הליכה מהירה היא המפתח לבריאות טובה

השתתפו יותר מ-50 אנשים מעל גיל 000 שחיו בבריטניה בין 30 ל-1994. החוקרים אספו נתונים על אנשים אלה, כולל כמה מהר הם חשבו שהם הולכים, ולאחר מכן ניתחו את ציוני הבריאות שלהם (לאחר כמה אמצעי בקרה כדי לוודא שהתוצאות לא נבעו מבריאות לקויה או הרגלים כלשהם). כגון עישון ופעילות גופנית).

התברר שכל קצב הליכה מעל הממוצע מפחית בהדרגה את הסיכון למוות עקב מחלות לב וכלי דם, כמו מחלות לב או שבץ מוחי. בהשוואה להולכים איטיים, לאנשים עם קצב הליכה ממוצע היה סיכון נמוך ב-20% למוות מוקדם מכל סיבה שהיא, וסיכון נמוך ב-24% למוות ממחלות לב וכלי דם או שבץ מוחי.

אלה שדיווחו על הליכה בקצב מהיר היו בסיכון נמוך ב-24% למוות מוקדם מכל סיבה שהיא וסיכון נמוך ב-21% למוות ממחלות לב וכלי דם.

כמו כן, נמצא כי ההשפעות המיטיבות של קצב הליכה מהיר היו בולטות יותר בקבוצות גיל מבוגרות. לדוגמה, אנשים בני 60 ומעלה שהלכו בקצב ממוצע היו בסיכון נמוך ב-46% למות ממחלות לב וכלי דם, בעוד שלאלה שהלכו מהר היה סיכון נמוך ב-53%. בהשוואה להולכים איטיים, להולכים מהירים בגילאי 45-59 יש סיכון נמוך ב-36% למוות מוקדם מכל סיבה שהיא.

כל התוצאות הללו מצביעות על כך שהליכה בקצב מתון או מהיר עשויה להועיל לבריאות ולאורך חיים ארוך טווח בהשוואה להליכה איטית, במיוחד עבור מבוגרים.

אבל צריך גם לקחת בחשבון שהמחקר הזה היה תצפיתני, ואי אפשר לשלוט לחלוטין בכל הגורמים ולהוכיח שההליכה היא שהשפיעה כל כך מועילה על הבריאות. לדוגמה, יכול להיות שחלק מהאנשים דיווחו על קצב הליכה איטי עקב בריאות לקויה הידועה לשמצה והיו בסיכון גבוה יותר למוות מוקדם מאותה סיבה.

כדי למזער את הסבירות לסיבתיות הפוכה זו, החוקרים הוציאו מהכלל את כל אלה שסבלו ממחלות לב וכלי דם ולקו בשבץ מוחי או סרטן בתחילת המחקר, וכן את אלה שמתו בשנתיים הראשונות של המעקב.

נקודה חשובה נוספת היא שהמשתתפים במחקר דיווחו בעצמם על הקצב הרגיל שלהם, מה שאומר שהם תיארו את הקצב הנתפס שלהם. אין סטנדרטים מוגדרים למשמעות של הליכה "איטית", "בינונית" או "מהירה" מבחינת מהירות. מה שנתפס כקצב הליכה "מהיר" על ידי בן 70 יושב ומשתרך יהיה שונה מאוד מהתפיסה של בן 45 שזז הרבה ושומר על כושר.

בהקשר זה, ניתן לפרש את התוצאות כמשקפות את עוצמת ההליכה ביחס ליכולת הפיזית של הפרט. כלומר, ככל שהפעילות הגופנית בולטת יותר בהליכה, כך היא תשפיע טוב יותר על הבריאות.

עבור אוכלוסיית גיל העמידה הממוצעת הבריאה יחסית, מהירות הליכה של 6 עד 7,5 קמ"ש תהיה מהירה, ולאחר זמן מה של שמירה על הקצב הזה, רוב האנשים יתחילו להרגיש קצת קוצר נשימה. הליכה בקצב של 100 צעדים לדקה נחשבת שווה ערך לפעילות גופנית בעצימות בינונית.

הליכה ידועה כפעילות מצוינת לשמירה על הבריאות, נגישה לרוב האנשים בכל הגילאים. תוצאות המחקר מאשרות שמעבר לקצב שמאתגר את הפיזיולוגיה שלנו והופך את ההליכה ליותר כמו אימון הוא רעיון טוב.

בנוסף ליתרונות הבריאותיים לטווח ארוך, קצב הליכה מהיר יותר מאפשר לנו להגיע ליעדנו מהר יותר ומפנה זמן לדברים אחרים שיכולים להפוך את היום שלנו לממלא יותר, כמו בילוי עם אנשים אהובים או קריאת ספר טוב.

השאירו תגובה