המאכלים הבריאים ביותר לגברים

1. רכיכות

רכיכות מכילות אבץ, שחשוב במיוחד לגוף הגברי: תפקוד נכון של הלב והשרירים, כמו גם מערכת הרבייה תלויים בו (מחסור באבץ יכול להוביל לאי פוריות הגבר).

בנוסף, אבץ מסייע באיזון רמות הסוכר בדם ומגביר את החסינות.

אם הגבר שלך לא אוהב רכיכות, ניתן להחליף אותן במזונות העשירים גם באבץ, כגון צדפות או אורז חום.

2. עגבניות

מתברר שעגבניות חיוניות לבריאות הגברים. הם מכילים ליקופן, חומר המפחית משמעותית את הסיכון לסרטן הערמונית ומגן מפני סרטן הלבלב. בנוסף, עם ריכוז גבוה של ליקופן בגוף, קל יותר לגברים להתמודד עם מחלות לב וכלי דם.

בנוסף למנות עם עגבניות, ניתן להעשיר את הדיאטה של ​​גבר אהוב בשימוש יומיומי במיץ עגבניות ו / או החלפת קטשופ ברסק עגבניות.

3. בשר

כולם יודעים שבשר מכיל כמות גדולה של חלבון - חומר בניין לשרירים. כמו כן, בשר עשיר בברזל וביסודות קורט הדרושים להרוות את תאי הגוף בחמצן. שוב, מוצר זה הוא אחד האהובים ביותר בקרב גברים, שום חג ללא מנות בשר לחצי חזק של האנושות אינו מתקבל על הדעת. עם זאת, נסו לתת עדיפות לבשר בקר - הוא פחות שומני.

4. דג שומני

אבל דגים טובים יותר משומניים, דגים כאלה מכילים חומצות שומן אומגה 3 רב בלתי רוויות, החשובות מאוד לתפקוד תקין של הלב, מערכת החיסון ומחזור הדם. לגברים מוצר זה חשוב גם מכיוון שדגים מפחיתים את הסיכון לסרטן הערמונית.

אגב, טונה, סלמון, סלמון ופורל מכילים ויטמין D, שכל כך חסר בגוף בסוף החורף. ויטמין זה חשוב לחיזוק רקמת העצם וייצור חלבון המקדם את צמיחת השרירים.

5. סלרי

סלרי וסוגים אחרים של ירקות הם מאכלים בריאים מאוד לגברים. העובדה היא כי סלרי מכיל אנלוגים צמחיים של הורמונים. בשימוש יומיומי בצמח שורש אפרודיזיאק, הליבידו הגברי עולה (במיוחד אצל גברים מעל גיל 40). סלרי גם עוזר להצעיר את הגוף הגברי, לנרמל את לחץ הדם ולהגביר את החסינות.

6. ברוקולי

לברוקולי יש תכונות מועילות רבות: הוא מווסת את עבודתם של מערכות הלב וכלי הדם והעצבים, מסייע במניעת סרטן הערמונית והמעי הגס (עקב תכולת הסולפורפן הפיטו-אלמנט), מפחית את הסיכון לסרטן שלפוחית ​​השתן ומחזק את המערכת החיסונית.

7. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא מחסן של חומרים מזינים ורכיבי קורט: היא מכילה מנגן, ויטמין B1, סיבים, זרחן, מגנזיום, חלבון ... וזו לא הרשימה כולה! שיבולת שועל משפרת את החסינות, מורידה את רמת השומן בדם, מגינה מפני היווצרות קרישי דם ומעניקה חיזוק של חיוניות.

בנוסף, עם תזונה נכונה, שיבולת שועל היא חובה לגברים ולנשים כאחד: שיבולת שועל היא פחמימות איטיות התורמות לתחושת מלאות ארוכה, ולכן היא מומלצת בעיקר לארוחת הבוקר. ההכנה האידיאלית של שיבולת שועל, המסייעת בשימור כל חומרי המזון שלה, מהבילה במשך 15-20 דקות.

8. כמהין

פרמקולוגים הוכיחו כי פטריות אלה מכילות אנדרואסטרון, הורמון צמחי הקרוב לטסטוסטרון המיוצר בגוף הגברי, וזו כנראה הסיבה לכך שכמהין מכנים לפעמים "אפרודיזיאקים מהיער". שימו לב כי כמהין טריות מכילות כמות אנדרואסטרון כפולה מזו המשומרת.

אגב, כמהין משחררות פרומונים שאחראיים לרגשתיות וחושניות.

9. זנגביל

לג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות שהגוף הגברי זקוק לו בתקופות של שחרור אנרגיה מלא. בנוסף, ג’ינג’ר עולה, בהיותו אנרגטי טבעי, זה עוזר להתמודד עם לחץ רגשי ופיזי גבוה. אם הגבר שלך עוסק בספורט, הוא זקוק גם לג'ינג'ר בתזונה: שימוש יומיומי בזנגביל מסייע בהגנה על השרירים מפני פציעות ומפחית כאבים בהם.

10. חלב

בנוסף לחלבון, חלב ומוצרי חלב מכילים חומצת אמינו הנחוצה לחיזוק השרירים - לאוצין. אגב, החלבון שמהווה חלק מהקמח נספג לאט, מה שמגביר את הסיבולת המבוססת על אנרגיית השריר. זו הסיבה שהקצפת חיונית לספורטאי פיתוח גוף, אגרוף והיאבקות.

בנוסף, גבינה (זנים רכים במיוחד) מעניקה תחושת שובע לאורך זמן ומגבירה את הסיבולת הדרושה הן לספורט והן לעבודה גופנית קשה.