את המינון שלי בערוץ: אימון אינטנסיבי לירידה במשקל

פתחנו קטע חדש באתרנו המוקדש למאמנים מ- Youtube. נכון לעכשיו ב- YouTube יש טונות של ערוצי וידיאו המוקדשים לכושר. המאמר היום יוקדש למאמן שלי דוס, שמציע תוכניות אינטנסיביות לירידה במשקל, שריפת שומנים וטונוס גוף.

תיאור ערוץ כושר עם Shelly Dose

שלי DOS היא מאמנת מוסמכת אמריקאית עם ניסיון של שנים בניהול מפגשים קבוצתיים. לדבריה, היא אוהבת להתאמן בשיעורי הכושר, אבל הנאה מיוחדת שהיא עוברת שיעורים בבית. היא יצרה ערוץ יוטיוב כדי לשתף את החוויה שלי ולהכיר לאנשים כושר ביתי. עכשיו הערוץ Shelly Dose הוא יותר ממאה קלטות וידאו שונות שנוספו מדי שבוע וחידושים של שיעורים.

שלי מעדיפה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או במילים אחרות HIIT. משך הסרטון הוא בדרך כלל 30-40 דקות, בזמן זה תשרפו כמות מקסימאלית של קלוריות. השיעורים מורכבים מסדרת מרווחים בעוצמה משתנה לשריפת שומן יעילה וירידה במשקל. כולל אפשרויות והדרכת TABATA. בבסיס כל התוכניות טמון פעילות גופנית אירובית ופליומטריה, ולכן הסרטונים הללו אינם מתאימים לכולם.

בין הסרטון שלי ו- DOS האימון של ההשפעה הנמוכה, שניתן ליהנות אפילו יחפים. תוכניות כאלה אמנם מצביעות על שיעור גבוה, אך העומס על המפרקים והקרסול נמוך בהרבה. בערוץ יש גם אימוני כוח לטונוס שרירים, אך לרוב הם משולבים עם עומס אירובי. השיעורים יהיו מעניינים ולמי שאוהב קיקבוקס: יש עם שלי וכמה שיעורים על בסיס זה.

בעיקר לשיעורים אינך זקוק לציוד נוסף: משקולות בלבד, וגם אז לא בכל האימונים. אבל שלי גם מנסה לשנות את התרגילים באמצעות פלטפורמת מדרגות, בוסו, kettlebells, fitball. תוכלו למצוא שיעורים בהתאם לציוד הספורט העומד לרשותכם.

כדי להבין את מגוון האימונים בערוץ Shelly Dose, אנו ממליצים לך לבחור רשימות השמעה. שם תוכלו לראות את הסרטון שנוצר לפי קטגוריות:

• אימוני HIIT (אימון אינטרוולים אינטנסיבי)
• סרטוני אימון על נשק ובטן (זרוע ובטן)
• לוח זמנים לאימון של 7 ימים (תכנית שבועית ערוכה)
• Tabata (אימון TABATA)
• אימון קטלבל (עם משקולות)
• אימון כדור בוסו (עם בוסו)
• אימוני צעד (עם פלטפורמת צעד)
• אימוני כדור יציבות (fitball)

היתרונות והחסרונות של האימונים Shelly Dose

יתרונות:

1. רוב האימונים Shelly DOS מייצגים אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). זו השיטה היעילה ביותר להרזיה ולהיפטר מעודף משקל.

2. ערוץ Shelly DOS תוכלו למצוא את כל הגרסאות האפשריות של תוכניות: Cardio interval עבור טונוס שרירים, kickboxing, TABATA. יש שיעורים נפרדים עם דגש על קיבה, רגליים או ידיים.

3. בערוץ ובאפשרויות האימון של ההשפעה הנמוכה (השפעה נמוכה) תחתיה אתה הולך לעשות יחפים ופחות לחץ על מפרקי כפות הרגליים.

4. ברוב השיעורים אינכם זקוקים לציוד נוסף או סתם משקולות. אבל שלי מציעה גם סרטון DOS באמצעות פלטפורמת צעד, כדור תרגיל, משקולות, bosu.

5. האימונים מתקיימים תחת המוסיקה העליזה בחיובי הלוהט.

6. סרטונים בחינם ונגישים לכולם לחלוטין. שלי מייצרת באופן קבוע שיעורים חדשים.

חסרונות:

1. רוב האימונים הם מאוד אינטנסיביים. הם מיועדים לרמה מתקדמת ובריאות טובה.

2. וידאו שצולם לא ברמה המקצועית. הירי הוא רק מבט קדמי אחד.

ביקורות על האימון מינון שלי:

אם אתה מוכן לעבוד על הכושר שלי עם אימוני אינטרוולים אינטנסיביים, תוכל למצוא שיעורים מתאימים לשלי. הירשמו לערוץ הווידיאו שלה ושיפרו את לוח השנה של הכושר שלכם תוכניות חדשות ויעילות. אנו ממליצים לכם גם לקרוא: התוכניות המקיפות הטובות ביותר עבור הסטודנטים המתקדמים.

להרזיה, אימון אירובי