האנרגיה שלנו קשורה ישירות למזונות שאנו אוכלים. המזונות שאנו בוחרים כדי להרוות את גופנו יכולים להגביר את החיוניות שלנו או להקטין אותה. להלן רשימה של מזונות עשירים באנרגיה שיעזרו לכם להגביר את החיוניות ולשפר את בריאותכם לאורך כל היום. תפוחים
כולם יודעים ש"תפוח אחד ביום ולא תצטרך רופא", וזה נכון! תפוחים מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, הם גם מקור עשיר של פלבנואידים ופוליפנולים, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה. נסו לאכול אותם כל בוקר ולהוסיף אותם לשייקים.
בננות
בננות הן אחד המקורות הטובים ביותר לאשלגן, המסייע בשמירה על לחץ דם ותפקוד תקין של הלב. בננות מכוסות בקליפה, כך שתוכל לזרוק אותן לתיק או לשאת אותן בזרועותיך. חטיף זה בטוח יגביר את רמות האנרגיה שלך במהלך הפסקת הצהריים שלך.
פלפל אדום
פלפלים מתוקים מלאים בויטמינים נוגדי חמצון A ו-C, החיוניים ליופי העור שלך. פלפל אדום במיוחד מכיל ליקופן, אשר הוכח כמונע סרטן. אם אתה רוצה קראנץ' לבבי, פלפלים אדומים הם מושלמים. נסה לטבול אותו ברוטב במהלך חטיף הצהריים שלך.
חומוס
חומוס מהווה חטיף בריא וממריץ שבטוח ישביע את התשוקה שלך למתוק ומלוח. זהו מגבר אנרגיה נהדר בשילוב עם פריטים אחרים ברשימה זו כמו פלפל אדום, גזר ומלפפונים. נסו להכין חומוס עם חומוס טרי (חומוס) עם קישואים במקום חומוס מסורתי עם טחינה טרייה (משחת שומשום). עדיין תקבלו את חומצות האמינו והסידן בטחינה טרייה, אבל בצורה קלילה יותר ולא עמילנית.
שוקולד מריר טבעי
אם יש לכם שן מתוקה, שוקולד מריר טבעי בהחלט ישביע את התשוקות הללו, והוא עדיף על חטיפי קינוח המכילים עמילן מזוקק שהורס ויטמינים הדרושים לאנרגיה. מומלץ לא לאכול חלב, אלא שוקולד מריר טבעי, שכן הוא מכיל את הכמות הגדולה ביותר של נוגדי חמצון חזקים. אבל הוא מכיל סוכר, ולכן יש להגביל אותו ל-1-2 אונקיות (כ-57 גרם) ליום.
זרעי דלעת
זרעים אלו הם רק מחסן של מינרלים כמו מגנזיום, ברזל וסידן, ויטמין K וחלבונים. היה סמוך ובטוח, זרעי דלעת ישביעו את תשוקת החטיפים שלך כאשר אתה צריך לשפר את הביצועים שלך. הם קלים יותר מאגוזים, נסה לצרוך רבע כוס מהזרעים האלה אחר הצהריים כמה שעות אחרי ארוחת הצהריים, במיוחד אם אתה עובד אחרי העבודה או אם הזמן לפני ארוחת הצהריים ארוך מדי.
גזר
גזר עשיר בסיבים, כך שהם דרך פריכה מצוינת להרגיע את התשוקה מבלי לשכוח לאכול נכון. הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין A בצורה של בטא-קרוטן, מה שטוב לראייה. בנוסף, גזר הוא ירק שמשתלב היטב עם רוב המאכלים האחרים, והוא מצוין לחטיף כל היום.
סלרי
סלרי הוא מקור מחייה לסיבים, ויטמינים B ו-C. יש לו אפקט משתן בשל מאזן האלקטרוליטים של אשלגן ונתרן הכלולים בו, המסייעים להיפטר מעודפי הנוזלים בגוף. לסלרי יש גם תכונות אנטי דלקתיות. בנוסף, הוא משתלב נהדר עם חומוס עבור חטיף משמעותי יותר, או נסה להוסיף אותו לשייק ירוק (ראה להלן).
מרק מחית ירקות
הכנת מרק מחית ירקות היא דרך מצוינת לקבל את הכמות הנכונה של ירקות במזג אוויר קר. אין דבר טוב יותר מקערת מרק חמימה, אז נסה להגביר את האנרגיה שלך עם מנת ירקות נקיים. כי המרק הוא תערובת, וגופכם יכול לספוג בקלות את אבות המזון שהפכו זמינים מבלי לבזבז אנרגיה על פירוקם.
מי לימון
זה אולי נראה פשוט מדי, אבל לגימת מים עם לימון (קרים או חמים) היא דרך ידועה לספק אנרגיה. התייבשות היא הגורם העיקרי לעייפות, אז שתו בלגימות קטנות. הלימון נותן מטען נוסף של ויטמינים ואנזימים. אז התחילו את היום בביטחון עם כוס מי לימון חמים.
קְוֵקֶר
שיבולת שועל היא אחת הפחמימות הבריאות ביותר שתוכלו למצוא. נסה לאכול דייסת שיבולת שועל בבוקר, וכעבור 25 דקות תוכל לקבל פרי או, אם אתה עדיין רעב, שייק ירוק. מפזרים קינמון לעוד יותר יתרונות וטעם.
קוקטייל ירוק עז
נסה לערבב מנה של קוקטייל זה כאשר אתה מרגיש חסר אנרגיה. הוא מכיל כמות עצומה של ירוקים במשקה אחד עם מעט פרי למתיקות, כך שהטעם פשוט טעים. מלא בויטמינים, אנזימים, מינרלים, חומצות אמינו ועשיר בסיבים, זה יהפוך לטקס היומי המושלם שלך לארוחת בוקר וחטיף אחר הצהריים.
אבטיח
אבטיח הוא חטיף נהדר, במיוחד בקיץ. הוא מכיל ליקופן, אשר, כאמור, נקשר למניעת סרטן. לתועלת הגדולה ביותר, אכלו אבטיח על בטן ריקה. כמו פירות אחרים שאינם עמילניים/דלי שומן, הוא מתעכל במהירות ויש לעבור אותו בהצלחה בקיבה כדי שלא יתסיס בטרם עת לאחר ששאר המזון מתעכל לאט.
מי קוקוס
שתיית מי קוקוס היא אחת הדרכים הטובות ביותר ללחות את העור באופן טבעי. הוא מלא באלקטרוליטים ובעל תכונות ניקוי רעלים. אגוזי קוקוס צעירים עובדים הכי טוב, אבל זה לא תמיד נוח (!). כיום ניתן למצוא מי קוקוס בקרטונים ברוב חנויות הטבע.
סלט ירוק
אין כמו סלט ירוק כדי לספק דחיפה אנרגטית. ירקות ירוקים מלאים בויטמינים ומינרלים שמתעכלים די מהר, כך שאתה מרגיש אנרגיה. שימוש ברוטב לימון קל הוא הדרך המושלמת לקבל קצת תזונה כאשר אתה מרגיש חסר אנרגיה.
אֲנָנָס
האננס קל לעיכול ומכיל את האנזים ברומלין, המסייע לעיכול ובעל תכונות ניקוי. שוב, זכרו לאכול אננס על בטן ריקה ואל תשלבו אותו עם מזונות אחרים.
אוכמניות
אוכמניות הן חטיף טעים וממריץ. פירות יער אלו ידועים גם בסגולותיהם המעודדות את המוח וממריצות האנרגיה, ולכן כדאי לאכול אותם לפני מבחן או כשרק צריך להתמקד. פירות יער אלה תמיד בשפע!
אבוקדו
עמוס בסיבים, שומנים בריאים וסיבים, אבוקדו יכול להפוך למרכיב עיקרי ביום שלך. זה ישמור על העור שלך חלק וצעיר. אבוקדו ידוע גם כמסייע בהורדת רמות הכולסטרול. אם אתם לא רוצים לאכול אותו סתם כך, נסו להוסיף אבוקדו לסלטים.
גרנולה גולמית (מוזלי, רק מהמרכיבים שאתם אוהבים)
גרנולה היא חטיף טוב אם אתה מרגיש רעב באמצע היום. ודאו שאתם בוחרים בגרנולה שלא עברה עיבוד יתר (דווקא לא מעובדת אם תמצאו), רצוי ללא גלוטן וטונות סוכר. ועדיף לנסות ולהכין בעצמך מכוסמת.
תה צמחים
אפשר לשתות תה צמחים אם לא בא לכם לאכול בלילה, בבוקר או באמצע היום. רק תוודא שאין בו קפאין. רויבוס אדום הוא הבחירה הטובה ביותר שכן הוא עשיר בנוגדי חמצון וטעמו טוב.
תאנים מיובשות
תאנים מיובשות מנקות את הדם בצורה מפתיעה, עוזרות להסיר ליחה ורעלים מגופנו. ודאו שהיצרן שתבחרו אינו מוסיף לו סוכר או תוספים אחרים. תאנים מכילות די הרבה סוכר, אז כדאי להגביל את גודל המנה לכמה. אם יש לך קנדידה או בעיות ברמות הסוכר, כדאי להימנע מפירות יבשים ולאכול יותר פירות טריים.
תותים
מוצר מצוין המכיל סיבים, כמות עצומה של ויטמין C, וכן ביוטין (טוב לעור, שיער, ציפורניים) וחומצה פולית. תותים עשירים בנוגדי חמצון. אפשרות מושלמת לקיץ!
קינואה
קינואה היא תוספת נהדרת לתזונה שלך מכיוון שהיא חלבון מלא המכיל חומצות אמינו חיוניות. זהו אחד הדגנים הצפופים והמזינים ביותר שתוכלו לבחור מהם.
מלפפונים
מלפפונים ידועים כירק עשיר במינרל סיליקון. זהו חטיף טעים, מעניק לחות ומזין, נהדר בפני עצמו או טבול בחומוס. נסו להכין סלט מלפפונים עם חומץ תפוחים טבעי.
כְּרוּב כָּבוּשׁ
כרוב כבוש הוא מזון עשיר בפרוביוטיקה. פרוביוטיקה תורמת ליצירת ויטמין B, אשר, אין ספק, ימלא אותך באנרגיה לכל היום.
על פי bigpikture.ru