בין התוכניות הנבחרות שנמצאות במבחר גדול אינן קלות למצוא הכשרה איכותית למתחילים. אם אתה מצטרף רק לחדר הכושר, אנו ממליצים לך לנסות את התוכנית Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. סט תרגילים לכל הגוף יעזור לך לפתח צורה מסותתתית.
אימון תיאור טמילית ווב: לחמניות, שרירי הבטן, נשק
לחמניות אימון, שרירי הבטן, הידיים פשוט נוצרו כדי להפוך את גופך לחזק ובכושר. תעבוד באופן עקבי על כל האזורים הבעייתיים ותבצע תרגילים פשוטים עם משקולות. Tamile Webb משתמש בכמה קבוצות שרירים, ובכך מגביר את יעילות האימון. אתה תחזק את גופך, להיפטר מנפילה ומצלוליט. טמילית משתמשת גם במאזנים פשוטים, כדי לאפשר לך לקבל מתח שרירים נוסף.
"אני רוצה את הגוף הזה" עם טאמיל ווב: התעמל רק 15 דקות ביום
התוכנית Tamile Webb: Buns, Abs, Arms נמשכת 50 דקות. השיעור מתחיל בחימום קצר ומסתיים במתיחות. החלק העיקרי כולל מספר קטעים של 15 דקות. אתה יכול לבחור את הרלוונטי ביותר עבורך או לבצע את כל המתחם בכללותו.
- הקטע לפלג הגוף התחתון (לחמניות). כולל סקוואט, ריאות, הרמת הרגליים בעזרת משקולות. תוך כדי עבודה גם על הידיים והכתפיים.
- קטע של הבטן (שרירי בטן). סט תרגילים על הרצפה, הוא לגמרי על הגב. אפשרויות פשוטות לשבת UPS, אופניים ורגליים הרמות.
- פלח לפלג גוף עליון (נשק). פעילות גופנית עם משקולות לכתפיים, שרירי זרוע, תלת ראשי, גב. במקביל, מופעל וחלקו התחתון של הגוף.
עבור הקטע הראשון של ה- Buns תזדקק לפלטפורמת עלייה נמוכה. אתה יכול להסתדר בלעדיו, אך תצטרך להתאים את הפעילויות. גם לקטעים על לחמניות וזרועות אתה צריך משקולות. למתחילים עדיף להגביל את המשקל 1-1. 5 ק"ג, מנוסים יותר יכולים להתחיל ממשקל של 2 ק"ג. לאימון על שרירי הקיבה אין צורך במשקולות.
התוכנית Tamile Webb נמצאת בקצב מהיר למדי, אך התרגילים מסייעים בעיקר לחיזוק שרירי הגוף. כדי לשרוף שומן ולרדת במשקל צריך לעסוק באימונים אירוביים רגילים. אתה יכול לשלב "לחמניות, שרירים, נשק" מורכבים עם שיעורים אחרים, כגון תוכניות אירוביות ג'יליאן מייקלס.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. הלחמניות המורכבות, שרירי הבטן, הנשק יעזרו לך להדק שרירים ו להיפטר מאזורים בעייתיים בזרועות, בבטן וברגליים.
2. תרגילים המציעים טמיליה ווב, אמנם פשוטים, אך מקוריים ומעניינים למדי. רובם יאפשרו לכם להשתמש במספר קבוצות שרירים.
3. התוכנית מחולקת בנוחות לחלקים נפרדים לבטן, פלג גוף עליון ותחתון. אתה יכול לעשות כחבילה או בקטע נפרד של 15 דקות.
4. הכשרה היא מתאים למתחילים ואלה שאין להם ניסיון בכושר.
5. תמילי שומרת על שיעורי קצב גבוהים למדי כדי לאפשר לך לשרוף קלוריות ושומן. עם זאת, בתוכנית אין קפיצות ועומסי זעזועים.
חסרונות:
1. מתאים רק למתחילים, טמילי מציעה עומס נמוך למדי.
2. עבור הקטע הראשון, רצוי שיהיה פלטפורמת צעד.
אם אתה חושב שאתה צריך להתמודד עם אזורים בעייתיים וחיזוק שרירי הגוף, נסה את התוכנית Buns, Abs, Arms. תמילי יצרה הסט המושלם למתחיליםשיעזור לך לרדת במשקל ולשפר את צורת גופך. כדי לשפר את היעילות ושריפת השומנים, מומלץ לשלב תוכנית זו עם אימון אירובי למתחילים מטאמיל ווב.