לבקשת קוראינו היקרים, היום נסקור את הנושא כיצד לשלוט בתיאבון ונראה כמה טיפים פשוטים כיצד להפסיק לחשוב על אוכל. אחרי הכל, אם אנחנו לא לוקחים כוח על הרצון האובססיבי לאכול, אז זה לוקח עלינו כוח - וזה בהחלט לא מה שאנחנו צריכים. חשוב להיות מוכן לשנות חלק מההרגלים שלך, טקסים יומיומיים ואפילו דרך חשיבה כלשהי.
ארוחת בוקר היא בדיוק מה שנותן לנו בוסט של אנרגיה למחצית הראשונה של היום, הנחשבת לפרודוקטיבית ביותר. ארוחת בוקר מלאה תעצור אותנו מנשנושים מתמידים ללא שכל עד לארוחת הצהריים. כדאי לזכור כי רצוי לבצע את הארוחה הראשונה לאחר 40-60 דקות. לאחר התעוררות בין 8-9 בבוקר. מחקר משנת 2013 מצא מגמה של עלייה במשקל, יתר לחץ דם ותנגודת לאינסולין אצל אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר. אנשים כאלה "משיגים" את הארוחות במהלך שאר היום.
לא משנה כמה זה נשמע מצחיק, אבל כולנו יודעים מהתרגול: ככל שגודל מנות ההגשה גדול יותר, כך אנחנו מוכנים יותר לאכילה. והגורם העיקרי כאן הוא, קודם כל, פסיכולוגי, רק אחר כך פיזי (יכולת קיבה).
כושר, יוגה, פילאטיס וכל דבר אחר הוא דרך מצוינת להרים את מצב הרוח, להוריד את דעתך מהאוכל ולהקל על השפעות הלחץ. בשנת 2012, מחקר הראה שפעילות גופנית מתונה מובילה לירידה משמעותית בהפעלת מרכזים במוח הקשורים לצמא לאוכל.
אכילת יתר היא תופעה חסרת תועלת שניתן להתגבר עליה אם ניגשים לאכילה בשכל ישר ובתשומת לב. זה כולל גם את הריכוז המלא של תשומת הלב באוכל, לא להיות מוסחת על ידי טלוויזיה, עיתונים, ספרים, שיחות. לעיסת מזון מהירה והסחת דעת ממשהו אחר לא מאפשרת למוח לזהות את הטעם במלואו, כמו גם לתת מספיק זמן למזון להגיע לקיבה ולאותת שהוא מלא. התזונאית באטלנטה, קריסטן סמית', ממליצה לפני הבליעה. עם תחושת רעב פתאומית או תחושה חסרת מחשבה של צורך לאכול משהו - שתו כוס מים, כאופציה, עם לימון. מים לא רק ממלאים את הבטן, אלא גם מרגיעים את מערכת העצבים.
הגבלה מרבית בתבלינים ומלח. תוספים אלו מעוררים את התיאבון וגורמים לנו להרגיש שאנחנו יכולים ורוצים לאכול יותר, כשלמעשה הגוף שלנו כבר מרוצה מכמות המזון המתקבל.