רוצה להעמיס רק קבוצת שרירים מסוימת? או לחפש אחר אימונים קצרים בין לבין? אנחנו מציעים לך מתחם של 5 דקות מפגשים מדניס אוסטין כדי לשפר את כל הגוף שיש לו שם מדבר: "הדבר!".
תיאור התוכנית דניס אוסטין: מה שאנחנו צריכים
דניז אוסטין המורכבת נועדה לאתר את העבודה על הטופוגרפיה של גופך. הוא כולל 10 אימונים שנמשכים 5 דקות בלבד וכוללים תרגילים לקבוצות שרירים ספציפיות. רוצה לעבוד רק על שטח המכנסיים? אנא. יש רצון לשאוב את הגב? בתכנית ישנם תרגילים לשרירי הגב. או אולי אתה מודאג מירכיים פנימיות? כלול בתוכנית אימון הכושר שלך רק לאותם חלקי גוף שרוצים להשתפר.
לפיכך, התוכנית "בדיוק כמו שצריך!" מורכב של 12 אימונים הנמשכים 5 דקות. בכל אחד מהם תבצע מספר תרגילים המחזקים קבוצת שרירים ספציפית. אתה יכול לעשות את כל החמישה ברציפות, ולבחור את החלקים המעניינים ביותר עבורך:
- חימום
- חזה
- זרועות (שרירי זרוע + תלת ראשי)
- כתפיים
- חזור
- עֲגָבַיִם
- החלק הקדמי והאחורי של הירכיים
- הצד החיצוני של הירכיים, אזור המכשיים
- דברים פנימיים
- אלכסונים
- רקטוס בטן
- מתיחה
התוכנית אורכת 60 דקות, אך אתה יכול לבחורכמה לעשות באותו זמן. הטיפ היחיד: התחילו תמיד אימון עם חימום ואחרי מתיחת האימון.
לשיעורים תצטרך סט מינימלי של ציוד אופציונלי: כיסא, זוג משקולות, מחצלת על הרצפה. המתחם מתאים לכל רמות המיומנות, אבל למתחילים עדיף לקחת משקולות של 0.5-1 ק"ג. תוכנית כזו הבנויה על עומס פונקציונלי, צריכה להיות משולבת עם אימונים אירוביים. זה יעזור לשרוף קלוריות ושומן. אני ממליץ לך לצפות באימון הקרדיו ג'יליאן מייקלס.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. לתכנת את "מה שאתה צריך" של דניס אוסטין תוכל להשיג טונוס שרירים ו גוף יפהפה משופץ.
2. האימונים קצרים מאוד. אתה יכול לעשות במשך 5 דקות ביום או להפעיל את התוכנית כולה, אם אפשר.
3. המתחם כולל את כל האזורים הבעייתיים: זרוע, בטן, ישבן, רגליים. ואימונים מחולקים לפי קבוצות שרירים. לדוגמא, אתה לא סתם עושה הכל בתרגילי הרגל ומאומן בנפרד בחלק הקדמי, האחורי והפנימי.
4. תכנת בצורה מושלמת מתאים למתחילים. ראשית, כל התרגילים נגישים ומובנים. שנית, התאם את אורך השיעור באופן עצמאי.
5. אתה זוכר את התרגילים על קבוצות שרירים מרכזיות להמשך לימודים באופן עצמאי בבית או בחדר הכושר.
6. אתה זקוק רק לכיסא, מחצלת וזוג משקולות.
חסרונות:
1. באופן אידיאלי, יש לשלב מתחם כזה עם הפעלות אירוביות. זה יעזור לך להאיץ את תהליך הפחתת המשקל.
דניס אוסטין כמו תמיד מרוצה מהאוהדים שלו תוכנית אוניברסלית לכל הגוף. עם התוכנית "זה נכון!" תוכלו לאמן כל קבוצת שרירים בנפרד ותוכלו להביא את דמותה למצב מושלם. קרא עוד על התוכנית דניס אוסטין: דמות רזה תוך 15 דקות. לרדת במשקל תוך זמן קצר!
ראה גם: אני רוצה את הגוף הזה עם Tamile Webb - תרגול במשך 15 דקות ביום.