אימון בלט: תוכנית כושר מוכנה לרמה מתחילה, בינונית ומתקדמת

אחד הקוראים שלנו ביקש ממני לעזור לה לתכנן אימוני בלט למתחילים. נזכיר שאנחנו מדברים על תוכניות מבוססות על אלמנטים של בלט, יוגה ופילאטיס. הם זכו לפופולריות גבוהה בשל יעילותם ובטיחותם.

אנו מציעים לך להכיר את תוכנית הכושר אימון בלט לרמות התחלה, ביניים ומתקדמות. תוכלו לעקוב אחר תוכנית שיעורים מוכנה. לחלופין, בהתבסס על שילוב של תוכניות ליצירת תוכנית אימונים משלך.

קראו עוד על אימוני בלט, השימוש בהם ויעילותם, כמו גם מידע על התוכניות הפופולריות ביותר קראו את המאמר: אימון הבלט הטוב ביותר לגוף יפה ואלגנטי.

עשו אימוני בלט תכנית כושר מוכנה

1. תוכנית כושר למתחילים

אם אתה רק מתחיל לעשות כושר, עדיף לבחור ברמה היסודית של האימון. אתה יכול לבחור בתכנית זו גם במקרה זה, אם מעולם לא עשית אימון בלט. למתחילים אנו ממליצים לשקול את התוכניות הבאות:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond עם פטיש טרייסי - נהדר למתחילים. קצב עדין ומספר קטן של חזרות. בתחילה, יש מעט הוראות על טכניקות התנועות.

2. מתוך הקלאסי Bar Amped סוזן בוון כוללת כמה קטעים לאזורי בעיה שונים. אורך שלם 70 דקות, אך ניתן להחליף חלק מהקטעים בכדי לעסוק בפחות משעה.

3. גוף בלט: גוף טוטאלי על ידי מחלת לאה - מורכב משלושה אימונים עצמאיים לגוף תחתון עד פלג גוף עליון ובטן. כל חלק אורך 20 דקות.

בהתאם לזמינות הזמן אנו מציעים לכם שתי תכניות כושר מוכנות למתחילים.

למי שיכול לקחת בין 40 דקות לשעה ליום:

• MON: גוף בלט גוף כולל: פלג גוף עליון + נמוךer גוף + חימום ומתיחה (דקות 50)
• W: Barre Amped קלאסי: לא עבודת הירך (דקות 60)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 דקות)
• THU: גוף בלט טוטאלי: פלג גוף תחתון * + אימון ליבה + חימום ו למתוח (דקות 50)
• FRI: Barre Amped קלאסי: לא עבודת מושב (דקות 50)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 דקות)
• יום ראשון: יום חופש

* בתוכנית הכושר שלנו גוף תחתון חוזר על עצמו פעמיים. אם יש לך איזור בעייתי, ידיים או בטן, לקחת את החזרה על גוף עליון או אימון הליבה בהתאם.

למי שיכול לעשות 20-30 דקות ביום:

• MON: גוף בלט גוף כולל: פלג גוף עליון + חימום ומתיחות (דקות 30)
• W: Barre Amped קלאסי: החצי הראשון (דקות 30)
• CP: The Booty Barre מתחילים ומעבר: רק החלק העיקרי (דקות 30)
• THU: גוף בלט טוטאלי: ליבה אימון + להתחמם ולמתוח (דקות 30)
• FRI: Barre Amped קלאסי: החלק השני (דקות 30)
• SB: גוף בלט גוף כולל: תחתון גוף + חימום ומתיחות (דקות 30)
• יום ראשון: יום חופש

2. תוכנית כושר לרמת ביניים

לאחר חודשים של תוכנית אימונים למתחילים, תוכלו לעבור בבטחה לשכבה האמצעית. כמו כן, אתה יכול להתחיל איתו, אם אתה בטוח שהרמה הראשונית לא תתן את העומס הרצוי. התוכנית להכשרה בדרג הביניים כוללת את התוכניות הבאות:

1. שריפת שומן בקרדיו מסוזני ביון - התוכנית מבוססת על ביצוע תרגילי בלט בקצב אירובי. גם קטעים לפיסול גוף. נמשך לחלוטין 75 דקות, אך אנו ממליצים להחליף בין מקטעי Cardio Sculpt ו- Cardio Core.

2. The Booty Barre: גוף חדש לגמרי עם פטיש טרייסי - אימון של שעה בו העומס העיקרי הוא על הירכיים והישבן. אבל עבור הידיים והבטן גם הכינו תרגילים. נמשך כשעה.

3. אירוע רזה עם פטיש טרייסי - התוכנית מורכבת משני אימונים בני 25 דקות. ראשית, מדובר באימון אירובי בעל השפעה נמוכה. השני הם תרגילים פונקציונליים.

למי שמוכן להשתתף תוך 50-60 דקות:

• MON: שריפת שומן בקרדיו לְלֹא Cardio Sculpt (דקות 60)
• W: The Booty Barre Total Body Body (60 דקות)
• חתונה: Cardio Lean (50 דקות)
• THU: שריפת שומן בקרדיו ללא ליבת לב (דקות 60)
• PT: גוף השלל החדש לגמרי (60 דקות)
• SAT: Cardio Lean (50 דקות)
• יום ראשון: יום חופש

למי שיכול לעשות 30-40 דקות, אנו נבחר קטעים בודדים בתוכנית:

• MON: שריפת שומן בקרדיו: מופלג Cardio שומן לשרוף + חימום ומתיחות (דקות 40)
• W: The Booty Barre סך הכל גוף חדש: לידיים ולחץ על + חימום ומתיחה (דקות 35)
• חתונה: קרדיו רזה: מבנה גוף מלוטש (דקות 25)
• THU: שריפת שומן בקרדיו: Cardio Sculpt + Core Cardio + חימום ו מתיחה (דקות 40)
• PT: גוף השלל הכולל החדש: הכשרה בסיסית + חימום ומתיחה (דקות 35)
• SAT: Cardio Lean: צריבת גוף דקה (דקות 25)
• יום ראשון: יום חופש

3. תוכנית כושר לרמה מתקדמת

אם כבר שלטת ברמת הביניים ואתה מוכן להמשיך ולהשתפר, אנו מציעים לך את האפשרות לתלמיד המתקדם. בתוכנית המתקדמת נכללות התוכניות הבאות:

1. פטיש הבוט של באר פלוס Abs & Arms Tracey - תוכנית דומה של The Booty Barre, כפי שראינו לעיל, אך לרמה מתקדמת.

2. גוף בלט: חוט מחלת לאה - שוב, חזרה ללאה, אך נסה אימונים מסובכים יותר. הם מחולקים גם לשלושה חלקים: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, בטן. אבל כל אחד מהם נמשך 3 דקות.

3. Cardio Melt Tracey פטיש - התוכנית דומה במבנה ובתוכן עם Cardio Lean. אבל קצת יותר קשה. מורכב גם משני אימונים תוך 25 דקות.

למי שמוכן לעשות שעה ויותר:

• PN: גוף בלט הברגה: עֶלִיוֹן גוף + תחתון גוף (דקות 80)
• W: Cardio Melt (50 דקות)
• CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 דקות)
• THU: גוף בלט הברגה: אימון ליבה + גוף תחתון * (דקות 80)
• FRI: Cardio Melt (50 דקות)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 דקות)
• יום ראשון: יום חופש

* כמו ברמת המתחילים שכללנו בתוכנית, פלג גוף תחתון פעמיים. אם יש לך אזור בעייתי, ידיים או בטן, לקחת את חזרת הגוף העליון או אימון הליבה בהתאם.

למי שמוכן להשתתף לא יותר מ 45 דקות:

• PN: גוף בלט הברגה: עֶלִיוֹן גוף (דקות 40)
• W: קרדיו נמס: מרווח שריפת שומנים (דקות 25)
• SR: גוף בלט חוט: גוף תחתון (דקות 40)
• THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: רק שָׁלָל Barre & Abs + חימום ומתיחות (דקות 45)
• FRI: Cardio melt: סך הכל גוף משופשף (דקות 25)
• SB: גוף בלט חוט: אימון ליבה (דקות 40)
• יום ראשון: יום חופש

כידוע זה רק תוכנית זמנית, שתוכלו להתאים כך שיתאימו לצרכים וליכולות שלהם. אני מקווה שהפתרון המוגמר יעזור לך לייעל את האימונים שלך. אם יש לך הצעות כיצד לשפר או לשנות את התוכנית המוצעת של אימון בלט, יידע אותנו בתגובות.