לשרוף שומן, לזרז את חילוף החומרים ולחזק את השרירים בעזרת האימון של לסלי סנסון לשרוף שומן גוף ולפסל את הידיים שלך. התוכנית מבוססת על הליכה רגילה, עם דרגות קושי מתקדמות. אתה לרדת במשקל ולשרוף קלוריות - להיות כושר זמין לכולם!
תיאור התוכנית שרוף שומן גוף ופסל את זרועותיך
לסלי סנסון הכינה עבורכם 3 אימונים לשריפת שומן המשלבים אירובי ואימון משקולות פשוט. התרגילים שלה מהווים ההליכה הרגילה תרגילים לזרועות, הרמת ברכיים ונדנדות ברגליים. לסלי משתמש במשקלים קלים כדי לטון את העכבר ולמקסם את שריפת הקלוריות. תתחיל עם מייל אחד ביום (1 ק"מ) ואז תגדיל את המרחק היומי ל -1.7 ק"מ.
לפיכך, התוכנית מורכבת משלושה אימונים עם קושי מתקדם:
- קילומטר וחצי (1 דקות)
- 2 ק"מ (33 דקות)
- 3 ק"מ (48 דקות)
אם אתה מתחיל, אתה יכול לעשות תוכנית זו במהלך החודש במשך 10 ימים בכל רמה. אם כבר יש לך ניסיון באימון, אתה יכול להתחיל בקילומטר 2 או 3 קילומטר. עבור מורכבים מתקדמים יותר יהיה קל מדי בתוכנית הכושר שלך, זה הגיוני לכלול אלא אם כן תרגיל למשך 3 מיילים.
כדי ללמוד אתה צריך את המשקולות לפרקי כף היד מ -1 ק"ג. מותר להחליף אותם במשקולות, אבל עם שקלול לעשות עוד יותר נוח. התוכנית מושלמת למתחילים ולמי שעבר הפסקה ארוכה מבית הספר. לתוכנית המתקדמת תוכלו לעשות עם משקולות בקרסול - זה יעזור טוב יותר אפילו לאמן את שרירי הרגליים והישבן.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. לסלי סנסון מציעה לבצע אימונים אירוביים שבאמצעותם תוכלו לשרוף קלוריות, להאיץ את חילוף החומרים ולהרזות.
2. תכנית שריפת שומן בגוף ופיסול זרועותיך מבוסס על ההליכה הרגילה בתוספת תרגילי כוח פשוטים עם משקולות. אתה יכול לרדת במשקל ולעבוד על טונוס השרירים.
3. שיעורים המתאימים למתחילים ולמי שאינו מסומן בהלם. כל המהלכים פשוטים לחזרה, לסלי עושה את הכושר באמת זמין.
4. המתחם כולל 3 אימונים בקושי הולך וגובר שיאפשרו לכם להתקדם באופן קבוע בכיתה.
5. תקבל מטען עצום של אנרגיה חיובית מלסלי סנסון. זה דרך חיובית של אימון לא יכול להוות השראה.
חסרונות:
1. תזדקק למשקולות לזרועות. כמובן, אתה יכול להחליף אותם עם משקולות, אבל עם שקלול לעשות עדיין טוב יותר.
2. התוכנית מתאימה בלבד להכשרה ברמת טירון.
לשרוף שומן גוף - זו תוכנית נוספת אשר הוא מאוד פשוט ונוח להתחיל להתאמן בבית. סעו קילומטרים עם לסלי סנסון ובקרוב מאוד תוכלו לשנות את צורתו ללא היכר.
קרא גם: 10 ערוצי YouTube הפופולריים ביותר להתאמן בבית ברוסית.