תוכן
Boot Camp היא תוכנית שהוציאה בוב הארפר יחד עם משתתפי המופע "המפסיד הגדול ביותר". למשל המחלקות בוב ידגימו כיצד כדי להשיג דמות יפה אפילו למרות משאבי הטבע שלה.
תיאור התוכנית מחנה האתחול של בוב הארפר (האימון הגדול ביותר שמפסיד)
Boot Camp הוא קומפלקס של אימונים קצרים לשיפור גופך. השיעורים מבוססים על שילוב של פלחי כוח ומרווחי לב נפץאשר תשרוף שומן, תאיץ את חילוף החומרים ותחזק את שרירי הגוף. יחד עם בוב הארפר, התוכנית מציגה את משתתפי המופע "המפסיד הגדול ביותר". תוכלו להגיע לתוצאות ניכרות תוך 6 שבועות בלבד של אימונים!
המתחם מורכב ממספר חלקים:
- חימום (5 דקות)
- רמה 1 (20 דקות)
- רמה 2 (15 דקות)
- רמה 3 (10 דקות)
- המתיחה האחרונה (5 דקות)
סקירה של כל האימונים בוב הארפר
תלמידיו של בוב הארפר מדגימים מספר שינויים בתרגילים (מפשוטים למורכבים), כך שתוכלו לבחור באפשרות המתאימה ביותר עבורכם. לתרגילים תצטרך משקולות (1.5 עד 3 ק"ג), ואופציה גם לעסוק במרחיב ובכדור הרפואי (אך לא בהכרח). המתחם מתאים למתחילים ולסטודנטים מנוסים יותר, תוכלו בקלות להתאים את האימונים ברמתכם.
התכנית נמשך 6 שבועות, במהלכו תשנה את גופך ותגביר את הסיבולת הגופנית שלך:
- שבוע 1-2: רמה 1
- שבוע 3-4: רמה 1 + רמה 2
- שבוע 5-6: רמה 1 + רמה 2 + רמה 3
התחל תמיד בשיעורים בחימום וסיים במתיחות.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. הנכס מתאים למתחילים ולמתחילים ללמוד לאחר הפסקה ארוכה.
2. בתוכנית זו משולבים תרגילי כוח עם פעילות אירובית לירידה במשקל מקסימאלית ותיקון אזורים בעייתיים.
3. התוכנית מחולקת בנוחות לרמות קושי. ראשית אתה הולך לעשות 20 דקות ביום, ואז 35 ולבסוף 40 דקות ביום.
4. במהלך האימון מדגים מספר סוגי תרגילים: למתחילים ומתקדמים.
5. בתוכנית משתתפים משתתפי המופע "המפסיד הגדול ביותר" שהחל לרדת במשקל במשקל 100+ ק"ג. זה נותן מוטיבציה נוספת לבצע מורכבים.
6. למרות העובדה שבמהלך השיעור ושימוש בכדור ההרחבה, תוכלו להסתדר עם משקולות בלבד. אחת הילדות מציגה את הגרסה ללא שימוש בציוד נוסף.
חסרונות:
1. התוכנית מציעה הלם. אם אינך מחליף את התרגילים על המדרגות או בחר בתרגיל אחר.
מחנה אתחולים מורכב בדומה לתוכנית בוב הארפר או, למשל, ג'יליאן מייקלס. עם זאת, מי שכן חדש ל או פשוט רוצה לגוון את האימונים שלך, זה יתאים בצורה הטובה ביותר.
קרא גם: 10 ערוצי YouTube הפופולריים ביותר בנושא כושר בבית ברוסית.