ראשית, למען החופש. לעזוב את הפחד בעבר פירושה להיות חופשי יותר, להיפטר מהנטל שמונע ממך לחיות באושר. לכל אחד יש חלום, שהדרך אליו חסומה בפחד. לשחרר את הפחד פירושו להתיר את הידיים בדרך אליו. משוחרר, תקבל את ההזדמנות לעשות את מה שפעם פחדת ממנו!
שנית, למען הבריאות. להפסיק לפחד פירושו להפחית מתח. אם אתה מפחד לעתים קרובות, אז מערכת העצבים והנפש שלך מתוחים מדי - זה יכול להוביל למחלה. כאשר הנפש מתמלאת בפחד, אתה נמצא במצב של חיפוש אחר סכנה, ואם זה חוזר על עצמו לעתים קרובות, זה יכול לגרום להתקפי פאניקה או התמוטטות עצבים. מספיק להפסיק לפחד, ומערכת העצבים תפסיק לבזבז אנרגיה נפשית, ואז הכוח שהושקע בפחד יהפוך זמין למשהו מועיל.
שלישית, להערכה עצמית חיובית. כאשר מנצחים את הפחד, נוצרות בתת המודע המחשבות הנכונות: "אני חזק", "אני מנצח", והתודעה מקבלת את חווית ההתגברות, מה שמעלה את האמונה שאתה יכול להתמודד עם רגשות שליליים פנימיים. .
לבסוף, למען אופי חזק. כיבוש הפחד בונה אופי. אם אתה יכול להתגבר על פחד אחד, אז אתה יכול להתגבר על השאר. קל לך יותר להתמודד עם ניסיונות.
ועכשיו בואו נראה מהן הדרכים והטכניקות להיפטר מפחדים.
1. מצא כמה סיבות להתמודד עם פחד. הסיבות הללו יתנו לך כוח במאבק ויהפכו לבסיס הניצחון שלך. למשל, אם אתם אוהבים לטייל אבל מפחדים לטוס, הרצון ללכת למקומות רחוקים חדשים תהיה הסיבה מספר אחת שלכם. השני יהיה היכולת לנוע ברחבי העולם בחופשיות ולחסוך זמן נסיעה.
2. תאר את הפחד. מאז ומתמיד, האדם מפחד ביותר מהלא נודע. לכן, למד על כל הפחד שלך. הגדירו את הפחד שלכם בצורה ברורה. רשום את זה בפירוט על פיסת נייר, צייר את זה ואמר את זה בקול רם - הגש את זה ככל האפשר בצורה בטוחה. ואז למצוא את כל המידע על זה. במחצית מהמקרים, זה מאפשר לך לפזר אותו לחלוטין, או לפחות להפחית אותו.
למשל, אם אתם מפחדים מעכבישים גדולים, כדאי שתדעו שהם נמצאים רק בג'ונגל האמזונס, ותבינו שההסתברות לפגוש אותם במוסקבה קטנה ביותר. וכשתלמד שעכבישים מעדיפים לברוח כשאדם מתקרב, תירגע עוד יותר.
3. בררו את הסיבה לפחד. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם פחד, שאת הסיבה לו אתה יודע. אז מספיק לחסל אותו, והפחד יכול להיחלש או להיעלם כליל. אם לא ניתן למצוא את הסיבה, אז הפחד הוא תת מודע, וזו הזדמנות לעסוק בבדיקה עצמית בצורה רצינית יותר או אפילו לפנות למומחה לעבודה עם פוביות.
דוגמה לפחד מודע הוא המקרה הבא: בילדותו ילד נדחף למים, ולמשך דקה הוא נחנק עד שחילצו. מאז הוא מפחד להיות במים אם הוא לא מרגיש את הקרקעית.
קשה יותר לעבוד עם פחדים לא מודעים; לעתים קרובות אדם אינו יכול לזכור את הסיבות שלו. למשל, מקרה כזה: הילדה נורא פחדה מזרנוקים להשקיית הגינה. מסתבר שבתור ילדה היא אהבה להשקות את הפרחים בצינור. פעם אחת, בדשא, כפי שחשבה, מונח צינור. היא לקחה אותו, והתברר שזה היה נחש, שסינן לעברה והפחיד מאוד את הילדה. אבל היא לא זכרה את הסיפור הזה עד שפנתה לפסיכולוג, שהכניס אותה למצב של היפנוזה והחזיר את הפרק הזה לזכרה.
4. העריכו את הפחד שלכם. השתמש בסולם של 0 עד 10 כאשר 3 בטוח ו-4 מהווה סכנת חיים. לדוגמה, אתה מפחד מחרקים ודירג את הפחד הזה ב-XNUMX-XNUMX נקודות. מסתבר שהוא לא מגיע לאיום המוות. האם כדאי לבזבז על זה כל כך הרבה אנרגיה? או שאפשר לקחת את הפחד הזה בצורה רגועה יותר?
5. קח דוגמה מאלה שלא מפחדים, אפשר ללמוד מהם להתגבר על הפחד. תקשר עם אדם שאין לו את הפחד שלך, ואפילו טוב יותר עם מישהו שהתגבר על פחד כזה. עם מי תוביל, מזה תקליד - אומר הפתגם העממי. יש לכך גם הצדקה מדעית: הפסיכולוג אלברט בנדורה העלה ואישר את תיאוריית הלמידה החברתית, האומרת שאדם באמצעות התבוננות יכול ללמוד דברים חדשים או לשנות התנהגות ישנה. אפילו רק על ידי התבוננות איך מישהו נאבק בפחד ומתגבר עליו, תאמין שגם אתה יכול להתגבר עליו.
6. לאחר כל ניצחון על הפחד, תגמלו את עצמכם בקנייה יקרת ערך, שעה של הליכה בטבע, יציאה לתיאטרון או קולנוע, או המציאה משלכם. התגמול צריך להיות משהו חשוב עבורך!
7. לעבור את הפחד. אז תקבלו חוויה אמיתית של לחימה והתגברות על פחד וכתוצאה מכך תרוויחו עליו כוח. בפעם הבאה שתתקלו במשהו מפחיד, תדעו שתוכלו להתמודד עם הרגשות שלכם. אם אתה מתקשה לעבור פחד לבד, בקש עזרה מחבר שאינו שותף לפחד שלך. תן לו להיות העוזר שלך. לכן, אם אתם מפחדים מגבהים, בקשו מחבר לעלות אתכם לגג הבית ולעמוד לידכם, אוחז ביד. עבור חבר זו תהיה הרפתקה קטנה, אבל עבורך זו תהיה חוויה של התגברות.
להפסיק לפחד פירושו להפוך את עצמך לחופשי, חזק ופתוח למשהו חדש. מחוץ לאזור הנוחות (באזור הפחד) יש הזדמנויות, כוחות ותגמולים חדשים. חיים ללא פחד יתנו לך אנרגיה חדשה, אתה תהפוך למאושר יותר. קראת את המאמר הזה, מה שאומר שאתה מרגיש שרק הפחד מפריד בינך לבין הגשמת הרצונות הפנימיים שלך, ואתה רוצה להפסיק לפחד. לכבוש פחד - אתה לא תצטער על זה!