ניתן לייחס את התוכנית TapouT XT לקבוצת האימונים הביתיים הקיצוניים שמבטיחים לך תוצאות נהדרות תוך 90 יום בלבד. מייק קרפנקו הוסיף לשיעורי הכושר הסטנדרטיים, אלמנטים מאומנויות הלחימה וקיבל סט חדש ויעיל במיוחד.
מייק מבטיח לך צורה חדשה לגמרי תוך 90 יום בלבד בעקבות הסרטונים שלו. ותאמינו לי, המתחם הזה באמת עובד. שיעורי סגנון חדשים לגמרי: תרגילים מקוריים, מיתרים מעניינים, תנועות נפץ חדות וכמובן מאוד אינטנסיביות. בכל אימון תשאף למקסימום ותשפר את הכושר הגופני שלהם.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 התרגילים המובילים לשרירי הטון והגוף החטוב
- 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
תיאור כללי של התוכנית Tapout XT (מייק קרפנקו)
התוכנית Tapout XT הם אלמנטים של MMA (אומנויות לחימה מעורבות). אומנויות לחימה מעורבות היא שילוב של טכניקות מאומנויות לחימה שונות שפותחו להשחלת יריבך ולהשביתו מהקרב. אבל לא, TapouT XT המורכב נוצר לא עבור מי שרוצה ללמוד אומנויות לחימה. האימון נועד לשנות את צורת הגוף ואת השיפורים האיכותיים. התוכנית כוללת מסורתית תרגילי אירובי, כוח וליומטרי עם אלמנטים של אומנויות לחימה.
מלמד מומחה בתחום הכושר ומאמן כוכבי ה- MMA מייק קרפנקו. לטענתו, האימון שלו יכול לשרוף עד 1000 קלוריות בשעה! תרד במשקל, תיצור מסת שריר ותעצב את גוף חלומותיך. לא תצטרך משקולות ומוטות כבדים, ציוד מיוחד וציוד נדיר. הרחבה ומשקל גופך האישי הם הכלים העיקריים להיווצרות ודמות מדהימה עם TapouT XT.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו
התוכנית לא מיועדת לכולם. ראשית, עליכם להיות בעלי סיבולת טובה ולהיות בכושר גופני. שנית, עליכם להיות מוכנים אל תפחדו לנסות תרגילים חדשים העלולים להפתיע אתכם עם הצפייה הראשונה. שלישית, עליכם להיות במצב בריאותי טוב וללא בעיות במפרקים. ורביעית, עליכם להגיב בחיוב לאימונים המבוססים על אומנויות לחימה, מכיוון שהפריטים משם ייפגשו לאורך כל השיעורים.
כדי להשלים את קורס הכושר מייק קרפנקו אינך זקוק למשקולות ומשקולות. תוכלו להתאמן עם משקל גופו שלו, וככוח ההתנגדות לחיזוק השרירים השתמשו בבולמי גומי. מחצית מהסרטון המוצע תזדקק להרחבת שפופרת, ובשני הסרטונים תזדקק גם ללהקת כושר. זהו אחד המתחמים הבודדים בהם התרגילים מבוצעים ללא משקולות.
Tapout XT בהשוואה לתוכניות אחרות
Tapout XT נקרא הכלאה של Insanity ו- P90x בתוספת עומס ספציפי של MMA. בהשוואה ל- Insanity ב- Tapout XT מוצעים אימוני אירובי לא אינטנסיביים כשאתה עובד כמעט בגבול היכולות שלהם. עם זאת, אם שון T אתה בעצם מפתח סיבולת לב ושורף שומן, כמעט ללא שיפור אימוני כוח עם מייק קרפנקו, בנוסף, תעבוד בכל קבוצות השרירים.
מהבחינה הזו נכון יותר להשוות תוכנית זו עם P90x, מכיוון שגם חלק מהאימונים האישיים של Tapout XT ייראו סרטון דומה עם טוני הורטון. אבל בדיוק כמו שתוכנית כוח מנצחת את P90X Tapout XT, על פי מומחי כושר רבים. טוני משלם בonתשומת לב רבה הרבה יותר לעבוד על שרירים ולהגביר כוח באמצעות אימוני התנגדות.
מייק בונה את השיעורים שלהם על פי העיקרון של אימון פונקציונלי. עם זה, אתה בונה גוף משופשף הוא הקלה, אך לא סביר שתגיע להתפתחות שרירים רצינית. אבל סיבולת, כוח שרירים מתפרץ ומהירות תשפרו. אולי, למטרות אלה, אי שפיות משתלבת עוד יותר, אך לא כולם מוכנים לבצע אימון מתיש כזה כמו שון ט.
תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב
ראוי להזכיר את היתרון החשוב של Tapout XT P90x לפני: לשיעורים אתה זקוק רק להרחבה, ולא לסט משקולות ובר סנטר כמו בתכנית של טוני הורטון. אבל אז שוב, אם לך עם משקולות קל מאוד לעקוב אחר ההתקדמות שלך, פשוט נעול את עצמך רגיל למשקל המשקולות, המרחיב יעשה את זה הרבה יותר קשה.
בין האנלוגים Tapout XT אתה יכול לשים לב לתוכנית UFC Fit, Rushfit (האחרון יידון במאמר הבא שלנו). עם זאת, הם נחותים מ- Tapout XT ומורכבות עומס העבודה, ומגוון השיעורים.
בסך הכל, Tapout XT באמת בולט בין תוכניות אחרות מבחר בלעדי של תרגילים. רבים מהם ייראו חדשים ומעניינים גם עבור אלו שהצליחו לנסות את כל הקורסים Beachbody. ובכן, השימוש באלמנטים של אומנויות לחימה מעורבות הוסיף לייחודיות התוכנית, אז חפש אנלוגים של מייק קרפנקו המורכב הזה לא הגיוני.
התוכנית Tapout XT
התוכנית Tapout XT כוללת 12 אימונים ולוח חוגים מוגמר למשך 90 יום. בכל חודש לוח הזמנים משתנה, אך איננו יכולים לומר כי למתחם 3 שלבי קושי. את רוב הסרטון תעשה 90 יום. לוח השנה כולל 6 אימונים בשבוע עם יום חופש אחד ביום ראשון. בימי רביעי אתה מחכה ליוגה, אבל בימים אחרים אתה תעסוק במצב מאוד אינטנסיבי.
חלק מ Tapout XT כולל את השיעורים הבאים:
- כוח וכוח עליון (53 דקות). אימוני כוח לגופך העליון. תוכלו למצוא תרגילים קלאסיים לזרועות, לחזה ולכתפיים, שזורים באלמנטים של אומנויות לחימה מעורבות (מרחיב).
- פליו XT (51 דקות). פליאומטריה אינטנסיבית לשריפת שומן בפלג הגוף התחתון וירכיים ועכוזים. סקוואט, ריאות, קפיצות, בליטת רגליים וזרועות - הכל כמיטב המסורות של תרגילי פליאומטריה איכותיים (ציוד לא נחוץ).
- קרב ליבת קרוס (45 דקות). אימון הקליפה, אשר תרגילים חלופיים בעמידה ושכיבה על הרצפה. מספר גדול של אגרופים עם הכללה פעילה של הגוף, וגם הרבה רצועות בשינויים שונים להתפתחות מחוך השריר ובטן שטוחה (מרחיבה).
- ליבת תחרות (47 דקות). סרטון נוסף לקליפה, אך הוא שונה במבנהו מהתוכנית הקודמת. אתה שואב בכבישה אנכית ובמצב אופקי על ידי הרמת ברכיים לבטן, ובכך כולל את העבודה של כל שרירי הבטן. הרבה תרגילי לב, כל התרגיל מהיר (מרחיב).
- לחמניות ואקדחים XT (31 דקות). אימון פונקציונלי לכל קבוצות השרירים עם הרחבת החזה ורצועת כושר. תרגישו ירכיים בעבודה באיכות גבוהה מאוד, ישבן, זרועות, כתפיים, חזה, גב ונביחות. באמצעות העבודה עם בולמים תשיג גוף חזק וגוון (מרחיב, רצועת אלסטיות כושר).
- יוגה XT (51 דקות). אתה בהחלט אוהב את יום היוגה עם מייק, שיעזור לך להתאושש מפעילות מאומצת מדי יום. אבל המאמן הכין עבורכם כי הוא כוח יוגה, ולכן תוכנית מנוחה לא שווה לחכות (ציוד לא נחוץ).
- התפשטות וקטטה (46 דקות). סרטון אינטנסיבי עם אלמנטים של תרגילים מאומנויות לחימה מעורבות ופליומטרי חם. הפעילות נמצאת במגמת עלייה, בסוף השיעור כמעט ולא תנשמו כרגיל (ציוד לא נחוץ).
- Muay תאילנדית (40 דקות). שיעור זה יאהב את מי שאוהב את השילוב של אגרופים ובעיטות לאורך כל השיעור. וידאו המבוסס על אלמנטים של אומנויות לחימה תאילנדיות. במיוחד תרגישו את עבודת הרגליים והקליפה (אין צורך במלאי).
- מיזוג קרוע (41 דקות). סימולטור אימונים פונקציונלי לכל קבוצות השרירים. אתה תעבוד על שרירים ללא משקולות נוספות רק בעזרת מרחיב. קצב הלב שלך יעלה במהלך השיעור לצורך הורדת משקל נוספת (הרחבה).
- Abs Abs XT (15 דקות). שיעורים קצרים לשרירי הבטן, שיביאו אותך לשש קוביות. נעלם בשכיבה על הגב (ציוד לא נחוץ).
- Cardio XT (46 דקות). אימון לב אירובי אינטרוואלי לירידה במשקל ולהגברת הסיבולת. ניתן למצוא תרגילים אירוביים ופליומטריים קלאסיים, כמו גם אלמנטים מאומנויות לחימה (אין צורך במלאי).
- רגליים וגב (40 דקות). סרטון אינטנסיבי נוסף עם דגש על שתי קבוצות השרירים הגדולות ביותר. בנוסף לתרגילי הכוח הטריוויאליים, המאמן הכין המון עומסים פליאומטריים, כך שתרגישו מתח לאורך כל התרגיל (מרחיב, רצועת אלסטיות כושר). בסוף מייק מחליט לבדוק את כוחך, אז היה מוכן:
תנועות קיצוניות כאלה מצויות אמנם בפרקטיקה פרטית, אך לא לדאוג. החלק העיקרי של התנועות עדיין עדין יותר. עם זאת, ניתן לייחס את המתחם בצדק לתוכניות הכושר הביתיות האינטנסיביות ביותר. מיום ליום תבקש לשפר את איכות גופך, להגביר את הסיבולת, לחזק את השרירים ולפתח את האימון התפקודי.
התחל את מסע הכושר שלך עם תוכנית Tapout XT, כנראה לא שווה את זה. אך להמשיך ולשפר את גופו לאחר מתחמים דומים אחרים יהיה פיתרון טוב. תוכלו לחרוג מהיכולות הפיזיות שלכם, לחוות את גופכם ולשנות את דמותכם. אימונים מייק קרפנקו הם דוגמה אחת לכושר קיצוני בבית.
הכל על CROSSFIT: תכונות והטבות