Power Music Group RX היא סדרת תוכניות כושר שתוכננו במיוחד לשיעורים קבוצתיים בחדרי כושר. אימונים איכותיים המתקיימים תחת מוזיקה עכשווית ידועה, הם מאמנים מוסמכים עם ניסיון ספורטיבי של שנים.
כרגע חברת Power Music Group RX שחררה 7 תוכניות סדרתיות: Transform, RIP, Revolution, Power Step, Boot, War, Axis. לרבעון ישנם מהדורות חדשות לכל אחד משיעורי הכושר הללו. שלא כמו אימונים ביתיים רבים, וידאו Power Music Group RX נוצר עבור מדריכים ואימונים בחדר הכושר.
אנו יכולים לומר כי מדובר בתוכניות אנלוגיות עדכניות יותר של Les mills. Power Music Group RX משתמשים באותו עיקרון ליצור מהדורות חדשות קבועותכך שכל סדרה אחראית על אזור כושר ספציפי. אימונים המיועדים לאולמות ספורט, אך אין מכשולים לקחת אותם הביתה. תוכלו לבצע תרגילים איכותיים למוזיקה עכשווית ולשיפור גופכם.
ציר: ליבת כוח לעבודה על שרירי הגוף
היום נדבר על התוכנית ציר: כוח ליבה. הציעו לך 4 לשחרר תרגילים אלה לעבודה על החלק האמצעי של הגוף: מחוך שרירי ובטן. תשרוף שומן בגוף על הבטן, תחזק את שרירי הבטן, תעביד את שרירי הליבה, לשיפור היציבה. ההפעלות נמשכות 30 דקות.
תוכלו למצוא אימונים מאוד אנרגטיים ואיכותיים המיועדים לתלמיד ברמה הבינונית. בהתאם לנושא נדרש מלאי אחר או שאינו נדרש כלל. כל שיר תואם לקבוצת תרגילים אחת. סרטון של חצי שעה בלבד יהיה 5 שירים, בהתאמה, בתוכנית 5 קטעים. שם הסגמנטים זהה (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), אבל רשימת התרגילים בכל גיליון שונה.
ציר: כרך 2
כדי להפעיל תוכנית זו תזדקק למשקולת או דיסק מהמוט. משקל שאתה יכול לקחת מ -2 ק"ג ומעלה. הבסיס למימוש פלדה הופך את הגוף (מה שמכונה "המיקוד הסיבובי") לשיפור הגמישות בעמוד השדרה, חיזוק המחוך ושרירי הבטן.
שיעורי הרכב:
- התחמם (חימום דינמי)
- התייצב (סדרה של ריאות שונות עם סיבוב של הגוף)
- להתגייס (להתאמן בבר בלי לקפוץ, לעבוד עם המשקולת)
- Abs & Back (תרגילים ברצועה לגב ולבטן, סופרמן, אופניים)
- רוק הארד (תרגילים עם משקולת: ריאות, כפיפות בטן, כיפוף הגוף, לחיצות לכתפיים, דחיפה, כמה בורפים)
ציר: כרך 3
כדי לבצע תרגיל זה תזדקק למגבת קטנה. בגיליון זה תעבדו על כוח הקליפה, טווח התנועה, הגמישות ושיווי המשקל. לִפְגוֹשׁ יסודות היוגה. הכיבוש הוא קריסטן ליווינגסטון - יוצרת התוכנית ציר.
שיעורי הרכב:
- התחמם (חימום דינמי)
- התייצב (סדרת תרגילים על איזון במצב זקוף עם מגבת בידיו)
- להתגייס (כמה בורפים, כלב כלפי מטה עם הרגל מורמת, קרשים דינמיים, ברכיים לידיים במצב קרש)
- Abs & Back (תרגילים לגב למגבת שרירי הבטן, סופרמן)
- רוק הארד (וריאציות כמה בורפיות, התהפכות על הגב עם פודרוקאמי, קרש)
ציר: כרך 5
כדי להפעיל תוכנית זו תזדקק שני זוגות משקולות. משקל אתה יכול לקחת 1 ק"ג ומעלה. שחרור זה נועד לפתח איזון, גמישות ותפקודי סיבוב של הגוף.
שיעורי הרכב:
- התחמם (חימום דינמי)
- התייצב (איזונים סדרתיים: בשולחן המיקום על השטיח ועמידה על הרצפה עם הרמה חלופית של הידיים והרגליים)
- התגייס (קרש צדדי וקרש על המרפקים, עבוד עם הזינוק במשקולת)
- שרירי הבטן והגב (תרגילים לשרירי הבטן, קרש בצד וקרש על הידיים, סופרמן, ישיבה UPS מונחת על הגב)
- רוק הארד (כמה בורפים, מרימים משקולות לחזה בקרש, קרש מהלך, הופך את הגוף עם משקולות)
ציר: כרך 6
כדי להפעיל תוכנית זו לא תזדקק לציוד נוסף. הסוגיה התמקדה בפיתוח קליפת שרירים חזקה ושריפת שומן. זה נושא אינטנסיבי יותר מבחינת תרגיל לב. אגב, מעביר שיעורים שכבר מוכרים לנו אנה גרסיה.
שיעורי הרכב:
- התחמם (חימום דינמי)
- התייצב (תרגיל אינטנסיבי משולב בסדרה של איזון אנכי)
- התגייס (ריאות צדדיות, ריצה אופקית, כיפוף הגוף במצבים שונים)
- שרירי גב וגב (ברכיים לידיים בקרש, הליכה קרש לגשר צדדי, סופרמן, מתגלגל אחורה לצד)
- רוק הארד (ריצה אופקית, דחיפה UPS הפוכה, כמה בורפים, תרגילים לשרירי הבטן)
כל האימונים תורמים להתפתחות שרירי הגוף, הסרת שומן בבטן, חיזוק עמוד השדרה והגב. הציר הוא משולב, יעיל, מקיף לעבוד על הליבה, שחייבת להיות אוסף של כל תלמיד.
תוכניות אחרות Power Music Group RX, קרא את המאמר הבא שלנו!
ראה גם: מ- CXWORX Les mills: אימון לקרום.