תוכן
פטיש טרייסי הוא מאמן אישי מוסמך, מדריך שיעורים קבוצתיים באירובי, מומחה בתחום הפילאטיס ותזונאי ספורט. טרייסי מפורסמת מאוד בחוגי כושר, ושליחת הווידיאו שלה מבוקשת ברחבי העולם.
ה- Booty Barre הוא סדרת התרגילים הפופולארית ביותר ממלטה טרייסי. מוקדם יותר אתרנו כבר פורסם ביקורות מפורטות על מחקרים אלה. היום אנו מציעים לתשומת לבכם מבחר של תוכניות קצרות מ- Tracey פטיש לאזורים בעייתיים שונים. הסרטונים אורכים 10-15 דקות והם זמינים באופן חופשי ב- YouTube.
ניתן לשלב מספר שיעורים לאימון אחד מלא של 30 - או 60 דקות. או הוסף סרטונים קצרים לתכנית הכושר הראשית שלהם לצורך העומס הנוסף. גם חלק גדול מהתרגיל הבא מושלם לשיעורי בוקר. הם לא ייצרו הרבה רעש וייקחו לך מעט מאוד זמן.
אימון עם בטן פטיש של טרייסי
1. אימון מוחלט מדהים טרייסי מלט (18 דקות)
לתכנת את אימון הבטן המדהים המתאים בלבד להתמודדות מאומנת. השיעור מתחיל בעבודה האקטיבית של הגוף בעמידה: תבצע תנועה מעגלית, פנור, הטיה. הקטע השני כולל רצועות שונות, הפועלות בדינמיקה. החלק האחרון הוא על גב עם כפיפות בטן הפוכה, אופניים וסירה. הסרטון עובד בסדר כל הבטן והליבה. אין צורך במלאי.
2. Booty Barre Abs & Workouts Workouts (13 דקות)
זהו אחד מקטעי התוכנית, ה- Booty Barre: Total Body, שהזכרנו קודם באתר האינטרנט שלנו. סרטון לעיתונות משותף בערוץ היוטיוב BeFit. אם לא הספקתם לנסות את מתחם ה- Booty Barre, הגיע הזמן לעשות זאת לפי קטע לבטן. 8 הדקות הראשונות שהוקדשו ל תרגילים לגוף: כיפוף האגן, שכיבות סמיכה, פעילות גופנית לבטן בחצי ישיבה, קרש צד, סופרמן. ואז תמצאו מתיחה מרגיעה של 5 דקות, אז הסרטון הזה אמור להופיע בסוף האימון. אין צורך במלאי.
3. אימון שרירי הבטן בפילאטיס: פילאטיס סופר פסל (12 דקות)
תרגיל פילאטיס לשרירי הבטן. כדי להפעיל תוכנית זו תזדקק כדור גומי קטן. פעילות גופנית היא הקצב האיטי והממוקד, כל התרגילים מבוצעים בשכיבה על הגב. התרגילים מבוססים בעיקר על הרמת הרגליים והגוף, ולכן אין צורך בדחיפות להשתמש בכדור. התוכנית עדיפה שלא לבצע אנשים עם כאבי גב וכאבי גב תחתון.
4. אימון למזג אוויר: לאבד את טבור הבטן (12 דקות)
סרטון לשרירי בטן וקליפת אימון Ab Abonditioning מתקיים כולו על הרצפה. ראשית, תתאמן עם רצועה אלסטית הפועלת על הגב. ואז תעשה את קרש הצדדי והקרש על הידיים והמרפקים. הקטע האחרון ייערך שוב מאחור: טרייסי הכינה כמה תרגילים עם כדור גומי. זה אימון די פשוט לבטן, זה מושלם מתאים למתחילים. יתר על כן, ניתן לבצע זאת ללא ציוד נוסף.
אימון עם פטיש טרייסי לרגליים וישבן
1. אימון לתינוק צלוליט לתינוק: החזירו את גופכם (11 דקות)
זהו קטע מתוכניות מוכרות קבל את גופך בחזרה. הוא נועד במיוחד כדי לשחזר את הדמות לאחר הלידה, אך סט התרגילים יתאים למי שרק רוצה למשוך את הגוף. בערוץ היוטיוב BeFit אירחה את הקטע, שיעזור לכם לעבוד על הצלוליט על הרגליים והישבן. דינמי למדי וכולל כפיפות בטן, ריאות אלכסוניות וצדדיות, ערבסקות, הרמת רגליים בקרש הצדדי. התוכנית מסובכת על ידי התנועות הפועמות.
2. אימון המראה העירום נראה טוב (10 דקות)
תרגיל בארנה עם כיסא, The Good Good Naked Barre Workout שנוצר במיוחד עבור ערוץ היוטיוב ו- POPSUGAR, שידוע באוספים איכותיים של סרטונים ממאמנים שונים. התוכנית מורכבת מ 15 תנועות בעיקר מסוג בלטכפיפות בטן על הרגליים, הרמת רגליים, בהסתמך על הכיסא, פליז-סקוואט. השיעור מדולל בתנועות אירוביות להגברת דופק ולשרפת שומן.
3. רגליים ואימון מעצב שלל (14 דקות)
זהו אימון אירובי ותפקודי לירידה במשקל וליצירת צורות יפות בחלק התחתון של הגוף. המפגשים נערכו כמעט ללא הפרעה מתרגילי מעבר חלקים. משולב פטיש טרייסי מהלכי בלט ותרגילי כושר מסורתיים. ישנם שינויים שונים של ריאות, כפיפות בטן ומרימות רגליים. בנוסף לחיזוק שרירי הישבן והירכיים תשרוף כמות ניכרת של קלוריות.
4. אימון גוף תחתון: רגליים ואחור (7 דקות)
אימון אינטנסיבי לרגליים וישבן אורך מעט מאוד זמן - 7 דקות. טוב אבל תתכונן להזיע: טרייסי מציעה פונקציונלי ופליומטרי תרגילים לשריפת שומן והיפטרות מאזורים בעייתיים בחלק התחתון של הגוף. תבצע את התרגילים הבאים: ריאות, קפיצות ריאות, ריאות אלכסוניות, סקוואט, קפיצות בגדר. אתה יכול לבצע את הסרטון הקצר הזה בשלוש הקפות כדי לקבל הכשרה טובה ב- HIIT.
5. אימון תחתוני יציב: לאבד את טבור הבטן (10 דקות)
תוכנית זו שימושית מאוד ובמחיר סביר של ציוד כושר. הכיתה שואפת לעבוד את הישבן, אבל הירכיים עובדות בשביל זה לא פחות. יעיל במיוחד התרגילים המוצעים כאמצעי של העלמת מכנסיים וירכיים פנימיות רפויות. כל האימונים נעשים על הרצפה, אך התרגילים עם הקלטת יהיו רק במחצית הראשונה של הסרטון, ואז המשיכו לתרגילים ללא קליפות נוספות. הקפד לקרוא את המאמר על היתרונות של אימון עם רצועה אלסטית.
6. אימון הרמת תחתונים עדיף על פני Spanx (10 דקות)
שלישיית וידאו נוספת שפותחה על ידי פטיש טרייסי לערוץ POPSUGAR. זה מכוון ליצירה ישבן יפה ומסודר. המחצית הראשונה מתרחשת בקצב דינמי, אתה הולך להתכופף, לעשות ריאות ולהטות. המחצית השנייה מבוצעת על המזרן. אתה ממתין להרמת הרגליים בתרגילי קרש צד ותחת ממצב על ארבע. ראה גם מבחר של 10 דקות וידאו לישבן אלסטי מערוץ YouTube ו- POPSUGAR.
אימון עם פטיש טרייסי לכל הגוף
1. אימון חופשה של פיצוץ שומן (10 דקות)
אימון חופשה של פיצוץ שומן הוא אימון דינמי לשריפת קלוריות ולהיפטר מאזורים בעייתיים. לא יהיו קפיצות ופעילות גופנית אירובית אינטנסיבית, אך כל התרגיל בקצב גבוה להגברת דופק ושריפת השומנים. המחצית הראשונה עומדת, תבצע את הריאות ואת plies-squats. לאחר מכן תועבר למזרן למודולים שונים. סרטוני התרגיל האחרונים התמקדו בעבודת הרגליים והישבן.
2. אימון של פיצוץ שומן ב- HIIT (6 דקות)
קצר מאוד, אבל אימון HIIT אינטנסיבי מאוד עם פטיש טרייסי יעזור לכם לשרוף קלוריות למשך 6 דקות בלבד. אם אתה מוכן לעומס ארוך יותר, תוכל להשלים את השיעור הזה בכמה הקפות או לשלב, למשל, עם הסרטון הקודם. אתה מחכה לתרגילים הבאים: כמה בורפים, קפיצות קרש, מחליק מהירות, קפיצות ריאות, בעיטות. בין תרגיל לתרגיל ההנחה היא מנוחה קצרה. אין צורך במלאי.
3. אימון כדור שלל באר: ירכיים, לחמניות, שרירי הבטן (דקה 12)
הוא עובד על הכשרה לאזורים הבעייתיים: ירכיים, ישבן ובטן. השיעור עם הקליפה האהובה עליך טרייסי כדור גומי. היא הכינה עבורך תרגילים לבטן הבטן במצב של חצי ישיבה, פעימה פועמת לישבן, הרמות ורגליים מתפשטות מונחות על גבה, הגשר. נהדר, פשוט ויעיל מאוד.
אימון פילאטיס עם פטיש טרייסי
1. אימון פילאטיס מתחיל-טרייסי מלט (10 דקות)
פילאטיס עדין זה - אימון מושלם מתאים למתחילים. אתה מחכה לשינויים פשוטים בתרגילים בקצב איטי בכדי לאמן את שרירי הבטן, הישבן והרגליים. כל המפגשים נערכו על הרצפה, אתה קצרת כפיפות בטן, הרמת רגליים, שולחן תנוחת גשר, Sit-UPS מספר קטן של חזרות וקצב איטי הופך את הסרטון למתאים למתחילים.
2. אתגר האימון הכולל של פילאטיס: פיל סופר פסל (10 דקות)
הפילאטיס השלישי בן עשר הדקות רץ עם כדור גומי. קליפה פשוטה זו תעזור לסבך את התנועה ולהשתמש במספר גדול יותר של שרירים. המחצית הראשונה של השיעור מתקיימת בבטן, תעבדו על שרירי הגב, המותניים והבטן. ואז תנוע אחורה ועל ידי תנועות פשוטות תחזק את שרירי הליבה, הישבן והרגליים. בסופו של דבר אתה מחכה לקרשים ו- UPS לדחיפה. זהו אימון הפילאטיס המקיף ביותר שמיוצג, אך רצוי שיהיה לכם הכדור.
אימון המבוסס על פילאטיס ובלט גוף מטריסי פטיש יעזור לך לשנות את הצורה ולהשיג גוף פרופורציונלי היטב. אתה חושב שאתה לא יכול למצוא זמן לכושר? רק 10 דקות יוכלו להקצות כל!