תוכן
צריבה יומית היא פורטל של תוכניות מקוונות של מאמנים שונים להרזיה, לשרוף שומנים ולשרירי הטון. עשינו מבחר של 7 אימונים יעילים מבית Daily Burn והיום שמחים להציג לכם 8 סרטונים ליצירת דמות מדהימה.
מציג תרגילים שניתן לבצע עצמאי זה מזה וניתן להחליף אותם במהלך השבוע. נתונים על רמת הקושי של המנה ומספר הקלוריות שנשרפו שנלקחו מהאתר הרשמי DailyBurn. מידע זה עשוי להשתנות בהתאם לנסיבות האישיות שלך. שים לב שכחלק מהמלאי מסומן כ"אופציונלי ". המשמעות היא שהתוכנית יכולה להסתדר בלעדיה.
בכל סרטון (למעט Kb ב- 9) מראים תרגילים פשוטים ומורכבים. השיעורים מועברים על ידי מאמנים שונים עם תכונותיהם של עריכת קורסי כושר. אם לא ניגשת לאף אחד מהתרגילים שהוצגו, אל תמהר לדחות את כל הסרטונים של Daily Burn. אולי התוכנית של מאמן אחר תיהנו מזה הרבה יותר.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
- 20 נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים לריצה בטוחה
- הכל על push-UPS: תכונות + שכיבות סמיכה
- 20 התרגילים המובילים לשרירי הטון והגוף החטוב
- 20 התרגילים המובילים לשיפור היציבה (תמונות)
- 30 התרגילים המובילים לירך החיצונית
8 אימונים שונים מבית Daily Burn
1. קודי קומה - טרנספורמציה של טבטה
- משך המופע: 38 דקות
- קושי: גבוה
- קלוריות: 448 קק"ל
- מלאי: כסא (אופציונלי)
טרנספורמציה טבטה היא אימון כוח אירובי עם קומי קומי מאמן מוכר. התוכנית בנויה על עיקרון של תרגיל TABATA שוב ב 6 סטים של 20 שניות עם הפסקה של 10 שניות בין סט לסט. תוכלו למצוא 5 תרגילים: ריאות, דחיפה- UPS, סיבוב הבית בסוגר, פיתול מסובך, יציבה של דינמיקת השולחן. ההנחה היא שבין התרגילים מנוחה של דקה אחת.
צוות יומי צריבה מציג 3 תרגילי שינויים: קל, בינוני וקשה. לשינויים פשוטים בכמה תרגילים יהיה צורך בכיסא, אך הוא אופציונלי לחלוטין. התוכנית מצמצמה את עומס ההשפעה, בניגוד לרוב הכיתות TABATA.
2. JR רוג'רס - דחיפת חוזק
- משך המופע: 35 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 202 קק"ל
- ציוד: משקולות או מרחיב חזה
Push Strength הוא אימון כוח מסורתי עם דגש על שרירי פלג הגוף העליון. תוכלו להדק את השרירים ולשפר את פיסול הגוף על ידי תרגילי mnogopoliarnosti. התוכנית מבוצעת בקצב דינמי, לשריפת הקלוריות הנוספות.
אתה יכול להתאמן עם משקולות (רצוי שיהיה לך 2 זוגות) או עם מרחיב לפי שיקול דעתך. שימו לב, אם אתם מתכוונים לעשות עם המרחיב, יהיה עליכם לתקן את הקיר או את הדלת. משקולות משקולות ועבודת פס התנגדות בחר על סמך כוחך.
3. אנג'ה גרסיה - תרגילי ספורט אירובי
- משך המופע: 38 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 491 קק"ל
- ציוד: פלטפורמת צעד (אופציונלי)
תרגילי ספורט אירובי הוא אימון אינטנסיבי שעוזר לך לשרוף כ -500 קלוריות בפגישה אחת. תוכלו למצוא 4 סיבובים אינטנסיביים, הכוללים פעילות גופנית פליאומטרית, אירובית ותפקודית. המפגשים נערכו בקצב גבוה, אך בין התרגילים יש מנוחה קטנה שתאפשר לנוח קצת.
התוכנית מאוד מזעזעת ולכן מתאימה רק לאנשים מאומנים. אבל אם אתה מבצע את התרגיל לשינוי פשוט, התרגיל יטפל אפילו במתחילים. פלטפורמה מדרגתית כדי להיות אופציונלית, היא תוסף לחלק מהתרגילים.
4. Keaira LaShea - Kickin It עם Keaira
- משך המופע: 37 דקות
- קושי: נמוך
- קלוריות: 371 קק"ל
- מלאי: לא נחוץ
זהו אימון אירובי פשוט שיעזור לכם לשרוף קלוריות ולהפחית את הנפח ללא עומסי הלם אינטנסיביים. התוכנית בנויה על אלמנטים של קיקבוקס עם גוף עליון ותחתון פעיל. אם אתה אוהב את סגנון האימון של אומנויות הלחימה, אז תבעט אותו אתה תאהב אותו.
התוכנית אינה משתמשת באקורדים מסובכים, תרגילים המותאמים למגוון רחב של תלמידים. עם זאת, תנועה חדה ומהירה תעזור לך לעבוד על שיפור הגוף. פעילות גופנית יעילה במיוחד לאזורים בעייתיים בכפות הרגליים.
5. ג'ודי בראון - Cardio Sculpt
- משך המופע: 32 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 443 קק"ל
- ציוד: משקולות
Cardio Sculpt - זהו אימון כוח אירובי להרזיה וטונוס שרירים. תוכלו לבצע תרגילים עם משקולות לקבוצות שרירים שונות. ג'ודי חום מציע שילוב של תרגילים שעובדים על פלג הגוף העליון והתחתון. להגברת דופק ואיבוד שומן יפעלו גם תרגילי לב בין פלחי הכוח.
של תרגילי כוח עם משקולות בקרדיט סקולפ מורכב כולל: דדליפט משקולות לגב, ריאות, כפיפות בטן, לחיצות משקולות לכתפיים, הרמת משקולות, יישור זרועות על התלת ראשי, הרמת ידיים ברצועה, לחץ על המשקולות מעל הראש. כמו אירובי השתמש קפיצה דילוג פשוט. התוכנית אידיאלית לחיזוק השרירים ולהיפטר מאזורים בעייתיים.
6. אנג'ה גרסיה - Burn Box
- משך המופע: 41 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 386 קק"ל
- ציוד: משקולות (אופציונלי)
אימון אירובי של Cardio בנוי על אלמנטים של אגרוף. התכונן לעבוד במרץ עם הידיים לאורך כל השיעורים. אנה גרסיה בחרה עבורך מגוון בעיטות, מכות וזרועות מתנדנדות כדי להעלות את קצב הלב, לשרוף קלוריות ולהפחית במשקל.
בניגוד לקיקבוקסינג בתכנית של עבודת פלג גוף תחתון במידה פחותה, אך המוקד העיקרי הוא הידיים, הכתפיים והגוף. אימון אירובי מסוג זה מתאים במיוחד למי שנמנע מעומס ההלם בעודף משקל, כשהוא מתאושש מפציעות שונות ברגליים.
7. Keaira LaShea - רכבת הרים עליונה
- משך המופע: 46 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 287 קלוריות
- ציוד: משקולות, פלטפורמת מדרגות (אופציונלי), פס אופקי (אופציונלי)
רכבת הרים עליונה היא אימון כוח עם משקולות לפלג גוף עליון. אם אתה רוצה לעבוד על צורת הידיים, הכתפיים, החזה והגב שלך, התוכנית הזו של קירה לאשה תאהב אותה. תוכלו למצוא מתיחה מסורתית, לחיצות, מרימים משקולות לקבוצות שרירים שונות. כמו כן המאמן הכין עבורך כמה תרגילים מקוריים לעבודה נוספת בשרירי המטרה.
תזדקק למשקולות, רצוי שיהיו לך 2 זוגות לקבוצות שרירים שונות. נדרשת פלטפורמת דריכה לתרגילים בודדים, אך אחת מהבנות מציגה שינויים בתרגילים מבלי להשתמש בצעד. הסרגל האופקי נדרש רק אם אתה מתכנן לבצע משיכת UPS. אגב, לאחרונה הצגנו תוכניות של המאמן הזה: Burn to the Beat: 12 אימונים קצרים לשריפת שומנים מקירה לאשה.
8. קודי קומה - Kb ב 9
- משך: 16 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 146 קק"ל
- ציוד: קומקום
זהו אימון אנרגטי קצר מתוך סיפור קודי תוך שימוש במשקולות. תוכלו לבצע תרגילים חלופיים בעמידה ושכיבה על השטיח. תוך 15 דקות תספיק לעבוד על כל השריר ולשרוף שומן. התוכנית כוללת רק תרגילים עם משקולות, אך עוברת בקצב מהיר עקב מהירות החזרות על התנועות.
כמובן שאפשר להחליף את הקומקום במשקולת, האימון עדיין יהיה יעיל לירידה במשקל ושריפת שומנים. עם זאת, העומס בעת אימון עם משקולות שונה מהעומס בעת שימוש במשקולות, כך שאם אתם נמצאים בנוכחות משקל, אז עשו זאת טוב יותר.
פורטל יומי צריבה מציע מגוון רחב של סרטונים, בהם כולם יכולים למצוא אימון מתאים. אם אתה רוצה לנסות תוכניות שונות, אוסף זה יהיה לך שימושי.
ראה גם את אוסף הדרכות הווידיאו שלנו:
- FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
- עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג
- 10 התרגילים המובילים לירידה במשקל מבלי לקפוץ מאקטרינה קונונובה
- 11 הסרטונים הטובים ביותר לתרגילי בוקר עם אולגה סאגה