תוכן
רוצה לתרגל יוגה באופן קבוע, אך חושש שלא תוכל לעקוב אחר אסאנות מורכבות? או לחשוב את זה אינם גמישים מספיקלעשות יעילות יוגה? למאמני Beachbody יש פיתרון מוכן עבורך - תוכנית מקיפה היא נסיגת יוגה בת 3 שבועות.
תיאור התוכנית נסיגת יוגה בת 3 שבועות
טיפול יוגה מורכב בן 3 שבועות הוא אידיאלי עבור אלו שרוצים ללמוד את יסודות היוגה. המומחים של Beachbody ידריכו אותך בתרגול בן שלושה שבועות, שיעזור לך להפחית לחץ, לפתח גמישות ולשפר את שיווי המשקל שלך. התוכנית אינה דורשת כישורים וניסיון: אתה מתחיל תרגול יוגה בחקר היסודות הבסיסיים. בכל תנועה המאמנים משתמשים גם בשינוי האור, כך שתוכלו לבצע בקלות את כל האסאנות. אינך זקוק לציוד נוסף, אולם אם יש לך מזרן יוגה, בלוק או רצועה, אתה יכול להשתמש בהם.
לתכנית יוגה ריטריט של שבוע שבוע פיתחה לוח זמנים מוכן של שיעורים, שקל מאוד לעקוב אחריו. המתחם כולל שיעורי 21בכל יום במשך שלושה שבועות תוכלו למצוא אימון יעיל חדש. וידאו שצולם על רקע לבן מוצק כדי לא להסיח את דעתכם מתנועותיכם ולתת את האפשרות להתמקד בטכניקה נכונה. הם שיעורים יומיים, אך לא יותר מ -30 דקות בכל פעם. לאחר סיום התוכנית לא רק תשפר את הביצועים הפיזיים שלך, אלא גם תבין להבנה מעמיקה יותר של היוגה.
בעת תכנון תוכנית זו, צוות ביצ'בידי מבצע חיפוש מדוקדק של מדריך יוגה איכותי. הם חיפשו ארבעה מאמנים שהם אדונים אמיתיים של התרגול ולעזור לך להשרות אהבה ליוגה. בשבוע הראשון תשתתף עם ויטאס בשבוע השני - עם אליס, השבוע השלישי - טד, וסוף השבוע מחכה לך אמונת וידיאו. מגוון מאמנים זה מבטיח גישה מקיפה ללימוד יסודות היוגה.
חלק מהאימון, נסיגת יוגה בת 3 שבועות
תוכנית יוגה נסיגה שבועית מחולקת ל 3 שלב של שבעה ימים. במהלך השלב הראשון יונח בסיס איתן ליוגה, ואז בשלבים הבאים של הכישורים הבסיסיים יורחב ויעומק. אתה עוקב אחר לוח השנה הדרכה פשוט וברור, המיועד ל 21 יום. האם שיעורים יומיים:
- שני עד חמישי - 30 דקות;
- יום שישי - 20 דקות;
- שבת - 25 דקות;
- סוף שבוע –10-30 דקות לפי שיקול דעתך.
1. שבוע ראשון: קרן ויטאס
בשבוע הראשון תוכלו להתאמן עם הוויטאס (ויטאס באסקאוסקאס), העוסקים ביוגה כבר למעלה מ -15 שנה. הוא למד אסאנות עם נקודת מבט פונקציונלית וטכניתזה עוזר לנו להבין לא רק את התנוחות, אלא גם מדוע הן חשובות. בשבוע הראשון של ויטאס ילמד אותך את יסודות היוגה כדי שתוכל לבנות בסיס איתן לשיעורים הבאים.
2. שבוע שני: הרחבה אליס
בשבוע השני תעשה עם אליז (אליז ג'ואן). זה ייקח אותך לרמה חדשה, עוזר להרחיב ולהעמיק את האסאנות של השבוע הראשון. רקדנית לשעבר אליס היא מדריכה מוסמכת ביוגה ויניאסה והאתה. היו לה מספר גדול של לקוחות בין כוכבי עסקי התצוגה, היא גם עוזרת לך ללמוד יוגה.
3. שבוע שלישי: התקדמות עם טד
בשבוע השלישי האחרון תתקדם עם טד (טד מקדונלד). זה יעלה את רמת שיעורי היוגה אפילו מדרגה גבוהה יותר ותתחיל לראות שיפור כישוריכם והבנת היוגה. הוא מומחה בתחום איינגר ויוגה אשטנגה ועוזר ללקוחותיו לשפר את הגמישות והחוזק. טד לימד את המאמן הידוע ביוגה ביץ 'טוני הורטון במשך מספר שנים. אתה יכול להיות בטוח שהוא יודע להשיג תוצאות באמצעות תרגול קבוע.
4. אמונה בסוף השבוע
במהלך השבוע תתעסקו בתהליך, אליס וטד, אך בסופי שבוע הכנתם סרטון עם המאמן פיית '(אמונה האמונה). בשבת, מחכה לכם מרגיע יוגה, וראשון הוא שיעור קצר בן 10 דקות. פיית ', מדריך מוושינגטון, עסק ביוגה מאז תחילת שנות ה -90 ולימד במדינות רבות ברחבי העולם. היא למדה את האטה, ויניאסה לאשטנגה ולקונדליני יוגה, שיטת הלימוד שלה משלבת עקרונות קלאסיים וחופשיים של יוגה.
על פי לוח השנה כל יום בשבוע מתאים סוג מסוים של שיעורים: ליבה, מתיחה, איזון, זרימה, זרימה בדרכים, להירגע, קח 10.
- ליבה (יום שני). תתמקד בתרגילים לקליפת המוח להפעלת שרירי הגב התחתון והבטן, כולל עמוק.
- מתיחה (יום שלישי). תוכלו למתוח ולהאריך את כל שרירי הגוף בכדי שהאסאנות יהיו עמוקות ומדויקות יותר.
- איזון (יום רביעי). שיעורים אלה יעזרו לך לפתח איזון ולהעצים את הליבה נוספת.
- זרימה (חמישי). יוגה של ויניאסה מאגדת את כל התנוחות שנבדקו בפגישה רציפה אחת עם תנועות זורמות.
- זרימה עַל-ה-לך (יום שישי). גרסה קצרה אך מתקדמת יותר של Flow שביצעת ביום חמישי.
- תירגע (שבת). שיעור יוגה מרגיע להפגת מתחים.
- קח 10 (יום ראשון). בחרו לתרגל סרטון אחד בן 10 דקות: לבוקר, להרפיית ערב או לעבודה בשרירי הבטן. לחלופין, תוכלו לשלב את שלושתם בשיעור חצי שעה אחד.
יתרונות התוכנית:
1. 21 שלישיית וידיאו באותו מתחם! כגון מגוון פעילויות נדיר לראות אפילו מ Beachbody. כל יום תמצאו סרטון חדש.
2. התוכנית כוללת 3 שלבים: ביסוס, הרחבה, התקדמות. תתקדם תוך שלושה שבועות.
3. מקבלים לוח שנה מוכן עם תוכניות הפצה קלות וברורות.
4. הכיתה היא מתאים למתחילים ואלו שמעולם לא עסקו ביוגה. תתחיל מהיסודות, ובהדרגה תשפר את הטכניקה שלך צעד אחר צעד.
5. המתחם כולל חלוקה נוחה מאוד של האימון: כל יום בשבוע מתאים לפעילות מסוימת על הליבה, שיווי משקל, מתיחות, הרפיה וכו '.
6. השיעורים מועברים על ידי מומחים אמיתיים ביוגה עם ניסיון של שנים, מוזמנים במיוחד ליצור מתחם יוגה מקיף ומגוון.
7. תוכנית זו תעזור לך להניח את הבסיס הנכון לתרגול יוגה עתידי כמו בבית ובאולפני כושר.
טיפול יוגה מורכב בן 3 שבועות יעזור לכם לפתוח את הדלת לעולם היוגה. באמצעות יוגה אתה לא רק משפר את הגמישות שלך, כושר, שיווי משקל ותיאום, אך גם הסר מתח, הרגיע את מוחך והרמוניה בין הגוף והנשמה.
ראה גם: כל האימון, Beachbody בטבלת סיכום נוחה.