קלי קופי-מאייר היא מאמנת עם ניסיון של כושר של 30 שנה ואם לשני ילדים. היא הוציאה מעל 50 תקליטורי DVD עם תכניות הכשרה ברמות מורכבות שונות. כמעט כולם כללו בסדרה 30 דקות לכושר - אתה צריך רק 30 דקות כדי להשיג תוצאות יעילות ואיכותיות.
אנו מציעים לך לגלות שלוש מתוכניותיה: צריבת מעגלים, מפגשים, LIFT ו-. בכל אחד מהמתחמים הללו כלול 2 אימונים של חצי שעה לטון את הגוף ולהיפטר משומן בגוף. מתאים לרמה בינונית ומעלה.
קלי Coffey-Meyer Circuit Burn
מעגל צריבה היא התוכנית האידיאלית לירידה במשקל וטונוס שרירים. המתחם מורכב ממרווחים מעגליים, הכוללים אימונים אירוביים ואימוני כוח עם משקולות. מרווחים אירוביים מורכבים בעיקר מתנועות פשוטות של קיקבוקסינג יכולות לעזור לך להעלות את קצב הלב ולשרוף שומן. תרגילי כוח עם משקולות כוללים מספר קבוצות של שרירים: בעזרתם תעבדו על טונוס השרירים וחיסול אזורי הבעיה.
לשני האימונים של חצי שעה (אימון 1 ואימון 2) תזדקק ל -2 זוגות משקולות, למשל 1.5 ו -4 ק"ג. אם שני זוגות משקולות, אתה יכול לעשות עם משקל אחד. שני התרגילים הם על בסיס מרווח זהה, משקולות וסיבובי לב לסירוגין, אבל וידאו אינטנסיבי יותר של אימון 2. החלפו שיעורים אלה זה עם זה ותוכלו לבצע תרגיל פונקציונלי וארובי טוב לכל הגוף. בסוף הסרטון השני תוכלו למצוא קטע של 5 דקות על הרצפה לשרירי הבטן.
קלי קופי-מאייר - LIFT
קומפלקס זה כולל 2 שונים לגמרי, אבל באותה מידה חזקה אימון מאת קלי קופי-מאייר: אתה יכול לבחור רק אחד לתרגול, אבל אתה יכול לעבור ביניהם.
לאימון 1 (הרמה אולימפית) תצטרך מוט. קלי משתמשת במשקל של 14 ק"ג, אך תוכל להרים משקל אופטימלי עבורך. אחת הילדות מציגה את הגרסה עם משקולות, אבל אימון כזה עדיף לבצע את זה עם משקולת. המפגש יורכב מכמה תנועות בסיסיות החוזרות על עצמן לאורך שעה. עומס חדגוני, אך יעיל מאוד יעזור לך להביא את השרירים לטונוס ולהגביר את כוח השרירים.
לאימון 2 (Powersculpting) תזדקק 2 זוגות משקולות במשקולות שונות. תרגילים מסוימים מבוצעים עם משקולת אחת, כך שהמשקל יכול לקחת יותר. האימון נערך במהירות גבוהה במשך חצי שעה בלבד, כך שמדובר למעשה בפעילות אירובית. אבל תרגיל אירובי טיפוסי כאן, בעצם תבצע תרגילי כוח בכמה קבוצות שרירים. עם זאת, בשל הקצב הדינמי הדופק שלך יהיה גבוה כל הזמן, מה שאומר שלא רק שתחזק את השרירים אלא גם תשרוף שומן.
קלי קופי-מאיר מפצלים
גם תוכנית זו מחולקת לשני סרטונים של חצי שעה: מפגשים מפוצלים עליון (פלג גוף עליון) ופיצול מפגשים תחתונים (לפלג גוף תחתון). כמו כן, המתחם כלל סרטוני בונוס קצרים רגליים בונוס רצפה (15 דקות), שם תוכלו למצוא תרגילים על המזרן, הרגליים והרצועה האלסטית של כושר הבטן לביצועים טובים יותר של השרירים.
מפגשים מפוצלים עליונים - אימוני כוח לשרירי פלג הגוף העליון. תזדקק למשקולות מ -3 ק"ג ומעלה. רצוי גם שיהיה פלטפורמת צעד, אך לא בהכרח, אחת הילדות מציגה את התרגילים בלעדיה. ניתן להשתמש במקום fitball צעד. השיעור כולל תרגילים לשרירי החזה, הגב, הכתפיים, שרירי השריר והתלת ראשי.
פיצול מפגשים תחתונים - אימון להיווצרות פלג גוף תחתון דק. תוכלו לשפר את צורת הישבן והירכיים, ולהפחית את הרגליים ולשרוף קלוריות. תזדקק לזוג משקולות לסקוואט, ריאות ודדליפט. בנוסף מציעה קלי קופי-מאייר תרגילים עם רצועת הכושר האלסטית לרגלייםאז תצטרך גם את המאפיין הנוסף הזה. האימונים דינמיים ועשירים.
אימון של חצי שעה בין 30 הדקות לכושר יעזור לכם לשפר את גופכם, לשרוף שומן, להיפטר מאזורים בעייתיים ו לשיפור האימון הגופני. בחרו לעצמכם תוכנית מעניינת והתחילו ללכת הביתה עם קלי קופי-מאייר.
ראו גם: Cardio Pump עם קלי קופי-מאייר: קיקבוקסינג + אימוני כוח עם משקולות