מתיחה של שרירי הזעה במצב נוטה

מתיחת שרירי הגלוטה במצב נוטה - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הרצפה. כופף את הברכיים, כפות הרגליים על הרצפה.
2. שים את קרסול כף רגל ימין על ברך שמאל כפי שמוצג באיור.
3. שים את הידיים סביב הירך או הברך של רגל שמאל ומשוך את שתי הרגליים לכיוון החזה שלך. הרפי את הצוואר והכתפיים. החזק את המיקום הזה למשך 10-20 שניות, ואז חזור על מתיחה עם הרגל השנייה.