הארכת יתר עם בן / בת זוג

הארכת יתר עם בן / בת זוג - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הספסל האופקי עם הפנים כלפי מטה, כך שהירכיים שלך היו בקצה הספסל, ותוכל להריץ את הטיה כלפי מטה, התכופף במותניים מבלי להרגיש לא בנוח. רמז: המיקום שלך צריך להיות זהה למיקום על הספסל לצורך לחץ יתר, אך משרעת התנועות תהיה קטנה יותר, מוגבלת לגובה הספסל. השותף צריך לנעול את הרגליים בצורה מאובטחת.
2. שומרים על הגוף ישר, חוצים את הידיים מאחור או על החזה כפי שמוצג באיור. זו תהיה העמדה הראשונית שלך. רמז: כדי לסבך את התרגילים קח כונן ידיים חוצה.
3. בשאיפה התחל להישען לאט קדימה, התכופף במותניים. שמור על הגב שלך ישר. עקוב אחר השיפוע מטה עד עד שאתה מרגיש מתח בשרירי החלק האחורי של הירך ועד שאני מרגיש שככל שאתה נשען קדימה בלי לעגל את הגב בלתי אפשרי. טיפ: אל תעגלו לאחור לאורך כל התרגיל.
4. בנשיפה, הרם לאט את פלג גוף עליון בחזרה למצב ההתחלה. טיפ: הימנע מטרטורים או מתנועות פתאומיות. אחרת, אתה יכול לפצוע את הגב.
5. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם על ספסל לצורך לחץ יתר, ללא עזרת בן / בת זוג. תרגילים אלטרנטיביים מתכופפים קדימה עם משקולת על הכתפיים (בוקר טוב) ודדליפט עם רגליים ישרות.