1. מוסיפים כמות קטנה של שמן פשתן או קנבוס לרטבים לסלט או לדגנים מבושלים. 2. הוסף אגוזים וזרעים - קלויים או נאים - לסלטים, תבשילי ירקות, רטבים, קטשופ ורוטב. 3. אוכלים אגוזים קלויים וזרעים כחטיף (חופן קטן ביום). 4. מוסיפים קנבוס וחלב שקדים לדגנים, פודינגים ומרקים. 5. מאדים ירקות במעט שמן זית או מוסיפים רוטב לירקות מאודים. 6. אכלו אבוקדו, בננות, בטטות, תפוחי אדמה ועוד מזונות עתירי קלוריות אך בריאים. 7. אכלו מנות גדולות של דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה, שעורה וכו', וכן מנות שעועית, מרק דשן, לחם וטורטיות דגנים מונבטים. 8. לאכול פירות יבשים, להוסיף אותם לדגנים ולפודינגים. 9. מוסיפים מעט חלב קוקוס וקארי לירקות המוקפצים. 10. מפזרים זרעי פשתן טחונים מעל שייקים ודגנים. 11. השתמשו בשמרים תזונתיים להכנת רטבים, רטבים לסלט, פופקורן. 12. אכלו חומוס וחמאת אגוזים במהלך חטיפים או צהריים. 13. אכלו מה שעושה לכם טוב ומשביע את הרעב שלכם. 14. השתדלו לאכול 6-8 מנות של פירות וירקות טריים מדי יום יחד עם המזונות הנ"ל. 15. שתו לפחות 2 ליטר מים ונוזלים אחרים מדי יום.
כמו כן, ודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים B 12 ו-D. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם רופא ידידותי לטבעונים לגבי בעיית הירידה במשקל שלך, כמו גם לעשות כמה בדיקות דם.
ג'ודית קינגסברי