מתיחה של שרירי הגב התחתון במצב נוטה ("פירמידה")

מתיחת הגב התחתון במצב נוטה ("פירמידה") - תרגילי טכניקה:

1. שכב על כדור הכושר עם הפנים כלפי מטה, כפי שמוצג באיור. הישבן נמצאים על גבי הכדור והם הנקודה הגבוהה ביותר בגופך.
2. לְהִרָגַע. ידיים ורגליים נשארות על הרצפה. הם יכולים להיות ישרים או כפופים מעט, תלוי בגודל הכדור, בגמישות שלך או באורך הגפיים.