מתיחה של שרירי הגב התחתון

מתיחת הגב התחתון - תרגילי טכניקה:

1. שב על הרצפה. שים את הכרית מתחת לגב התחתון. קפל את זרועותיך על חזהך, צבט את הכתף. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. הרם את הירכיים והעביר את המשקל על הגלגל, כפי שמוצג באיור. פנה לכל צד לסירוגין, הזז את המשקל ימינה ושמאלה, כפי שמוצג באיור. בסוף כל עיכוב פנייה של 10-30 שניות.