מתיחת שרירי עגל בישיבה

מתיחת שרירי עגל בישיבה - תרגילי טכניקה:

1. שב על מחצלת כושר.
2. כופף רגל אחת בברך והניח את כף הרגל על ​​הרצפה לצורך איזון, כפי שמוצג באיור.
3. יישר את הרגל השנייה שלך, מותח את הקרסול.
4. השתמש במרחיב, במגבת או ביד (אם אתה יכול להושיט את היד עד הרגל), משוך גרב מעל. החזק את המיקום הזה למשך 10-20 שניות, ואז בצע את המתיחה עם הרגל השנייה.