- קבוצת שרירים: היפ
- שרירים נוספים: גב תחתון, גב אמצעי
- סוג התרגיל: מתיחה
- ציוד: אין
- רמת קושי: מתחיל
מתיחת השרירים שלופתת את הירכיים בישיבה - תרגילי טכניקה:
- שב על הרצפה. נוטה קדימה ואחוז בשתי ידיים בירך מעל הברך.
- שמור על הברכיים יחד והרגליים מתוחות קדימה. לחץ על החזה עד הברכיים. בעזרת זה אתה יכול למתוח את שרירי הגב, להסיר את הגב מהברכיים בזמן שאתה סוגר את הירך בידיים.
תרגילי מתיחה לרגליים תרגילים לירכיים
- קבוצת שרירים: היפ
- שרירים נוספים: גב תחתון, גב אמצעי
- סוג התרגיל: מתיחה
- ציוד: אין
- רמת קושי: מתחיל