הוראות שלב אחר שלב כיצד להסיר בטן ובטן בטן בבית

ככל הנראה החשובה ביותר עבור רבים היא השאלה כיצד ניתן להסיר שומן בבטן. היום ננסה לענות באופן מקיף על שאלה בוערת זו וגם להציע לך הוראות שלב אחר שלב איך לבנות בית בבית.

4 גורמים עיקריים שיעזרו לכם להסיר שומן בבטן במהירות

1. אימון אירובי

תרגילי לב עוזרים לשרוף עודפי שומן ולשפר את חילוף החומרים. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית אירובית מזרז את הדופק ואת זרימת הדם המואצת. לכן, זה אימון קרדיו רגיל עוזר להיפטר משומן בבטןובכל הגוף. אתה יכול להניף בלי סוף לחיצה ולא להשיג שום דבר, אם אתה נמנע מפעילות אירובית. אז איך לבנות בית בבית? בתור התחלה, בצע אימונים אירוביים.

2. אימון לכל הגוף

חשוב לשים לב שהירידה המקומית במשקל היא בלתי אפשרית. אי אפשר להסיר רק את הבטן / ירכיים / אגפים / מכנסיים וכו '. הוא מאבד משקל כל הגוף בכללותו, ולא החלקים האישיים שלואז אתה חייב לאמן את כל הגוף. ככל שאתה משתמש בשרירים שונים יותר במהלך האימון כך האימון מוצלח יותר. בנוסף, שרירי הבטן פעילים וכשאתם מתאמנים לידיים, לרגליים ולגב. אם אתה רוצה לשאוב במהירות את העיתונות - הכשיר את כל הגוף.

3. אימוני ליבה

כדי לשאוב את המכבש ולהכין קוביות, אתה צריך לעבוד על שרירי הבטן. אז על התרגילים גם אל תשכחו. ברמה הגנטית בנות לשאוב את העיתונות עד שהקוביות יהיו הרבה יותר קשות מהגברים, אלא להכין בטן שטוחה ומסודרת בכוח של כל אחד. האימונים הכרחיים וחשובים, אך אין צורך להתמודד רק איתם. זה פשוט לא יעיל. חוץ מזה, גם בלעדיהם תוכלו להשיג עיתונות יפה, מומלץ לקרוא: 5 סיבות טובות מדוע אינכם צריכים להניף עיתונות.

4. מזון

עם זאת, גם אימון יומי לא יועיל אם אתם צורכים קלוריות ביום יותר מכפי שאתם צורכים. כל מה שנאכל מעל הנורמה מתעכב, האדם שנמצא באזורים בעייתיים הוא שומן. כיצד לבנות מכבש ולהפוך אותו לשטוח, אם השומן העליון בגוף השריר? תזונה היא 70% מההצלחה בשאלה כיצד להסיר שומן בבטן.

הוראות שלב אחר שלב כיצד לבנות בית בבית:

1. התחל לספור קלוריות ותכנן את התפריט היומי שלך. איך להתחיל לספור קלוריות, כבר כתבנו בפירוט. יש לבצע זאת לפחות 6-8 שבועות עד שתתרגלו לדיאטה החדשה.

2. שכח את שביתת הרעב, ימי הצום ומונו (כוסמת, תפוח וכו '). אל תפחית את צריכת הקלוריות מתחת לסטנדרטים שלך! תוכלו להאט את חילוף החומרים, והתוצאות לא ישיגו.

3. הכינו לעצמכם תוכנית כושר לחודש על בסיס ההנחיות הבאות:

• צריך להיות לך 2 אימונים אירוביים שבוע, לא פחות. תראו: אימון אירובי בבית
• פנה לתוכנית הכושר 2 אימונים על העיתונות. תצוגה: 50 התרגילים המובילים לשרירי הבטן
• 1-2 פעמים לעשות אימונים לכל הגוף. תצוגה: אימוני כוח עם משקולות

אם אתה הולך לחדר כושר או לשיעורים קבוצתיים, פעל לפי אותו עיקרון של חלוקת עומסים.

זו השיטה האופטימלית כיצד לשאוב את המכבש ולנקות את הבטן. כל ארבעת הגורמים עליהם כתבנו לעיל פועלים זה בזה ומשלימים זה את זה. אם אתה רוצה תוצאות מהירות ואיכותיות, אתה לא צריך להזניח אף אחת מהן. בצעו פעולה עכשיו: הכינו את הדיאטה ליומיים הקרובים והכינו תוכנית כושר לשבוע. והכי חשוב, אל תפחדו להתחיל!

שאלות ותשובות לגבי אופן שאיבת השחיטה וניקוי הבטן

1. כיצד להסיר שומן בבטן אם אני לא אוהב פעילות גופנית? האם הדיאטה במקרה שלי?

תלוי למה אתה מתכוון במילה דיאטה. אם אתה מתכוון לשונה רעבים ומונו, אנחנו, כמובן, לא מומלץ. מציע לך להיצמד אליו אספקה ​​מוגבלת בתוך צריכת אנרגיה קבועה. זה יעזור לך לרדת במשקל ולהסיר שומן בבטן. לכמה זמן ובאיזו מידה - תלוי בגופך. רק אל תמהרו בזה, חתכו את הדיאטה יותר ויותר.

אימון יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. בנוסף תיפטרו מקשקשת ויהפכו את גופכם לגמיש יותר. בלי פעילות גופנית כדי להפוך קוביות כמעט בלתי אפשריות. אם אתה לא אוהב לעשות זאת, הסתכל בתוכניות של מתיחות, למשל, איזון גוף. הם יעזרו להביא את השרירים שלך לטון.

2. אני עושה אימון יומי של עשר דקות לעיתונות. האם זה יעזור לי לבנות את העיתונות?

אתה בונה את השרירים שלך, אבל לא עובד להפחתת השומן, ולמעשה זה המכשול העיקרי בדרך ל -6 קוביות. אתה לא יכול לרדת במשקל בבטן, רק לעשות כפיפות בטן. על מנת להסיר שומן בבטן, אתה זקוק לגישה מקיפה, אותה כתבנו לעיל.

3. ידידי טלטל את העיתונות מדי יום ולא עשה שום דבר אחר, ובמשך חודש עשה בטן מושלמת. ובכל זאת, שיטה זו עובדת?

שיטה זו פועלת רק עבור גנטיקה מסוימת. אולי עבור חברה שלך הבטן בדרך כלל אינה אזור בעייתי. או שהגוף כל כך מגיב אפילו בתרגיל קטן, עד שאפשר לשאוב את העיתונות רק פיתולים. המקרה הזה הוא יוצא דופן. אין צורך ללכת בדרך של פחות התנגדות, אז פשוט התאכזבת במהירות מהתוצאות.

חשוב להבין שתפקיד משמעותי ביצירת הצורות ממלא הגנטיקה. יש שאוכלים הכל, לא עושים כושר ויש להם גוף מושלם. אחרים ללא ספורט ודיאטה מיד עולים במשקל. אחרים לא יכולים לרדת במשקל בירכיים, וגם ברביעי אני לא מבין איך להסיר שומן בבטן. זה ZDofרחבעם, אם מישהו עוזר להתפתל מדי יום במשך 10 דקות ביום, אבל האנשים האלה הם עדיין מיעוט.

4. אני עושה 5-6 פעמים בשבוע, אך לא מקפידים על הדיאטה. זו יכולה להיות הסיבה שאני לא יורדת במשקל?

כמובן. דמיין לעצמך את הנורמה היומית שלך של 2200 קק"ל (קח מספרים משוער). עם דיאטה זו לא תרדו לרדת במשקל או להשתפר. לדוגמה, אינך עוקב אחר הארוחות ואוכל 3000 קק"ל ביום. שעה של כושר תשרפו 400-500 קלוריות. המשמעות היא שעודפיכם יהיו כ -300 קלוריות ביום, שהם בערך 15% מעל הרגיל. ובכל יום, "עודף" זה מופץ על גופך כשומן. אז חשבו על תפקיד התזונה בהיווצרות הגוף גם בפעילות יומיומית.

אז, עכשיו יש לך מדריך מהיר כיצד לבנות בית בבית. זה נשאר רק למשוך את עצמי והתחל לעבוד על גופך כדי לנקות את הבטן בזמן הקצר ביותר.

דאג לקרוא את המאמר: כיצד להסיר שומן בבטן: כללים בסיסיים, טיפים, תכונות ותרגילים