כמעט כל האימון בוב הארפר המאופיין בעוצמה רצינית. עם זאת, אם אתה עדיין לא מוכן לעומסים כבדים, שים לב לזה תוכנית למתחילים: שינוי הרזיה למתחילים.
אימון בוב הארפר: מתחילים: שינוי הרזיה למתחילים
למרות השם, תוכנית זו של בוב קשה לקרוא לה פשוט ובמחיר סביר. כן, זה קל יותר מרוב השיעורים במאמן האמריקני הזה, אבל האם זה מתאים למתחילים? למי שעבר הפסקה קטנה באימונים היא כנראה תוכל לעשות זאת. אבל למתחילים מאוד שלא עוסקים בכושר הרבה זמן, התוכנית תהיה קשה מדי. אם אתה רק קשור לספורט, צפה באימון ג'יליאן מייקלס למתחילים.
התוכנית למתחילים בוב הארפר מורכבת משני אימונים. הראשון נמשך 45 דקות וכולל תרגילי כוח לחלקי גוף שונים: זרועות, כתפיים, חזה, בטן, גב ורגליים. עומס הכוח מדולל בתרגילים אירוביים המאפשרים לכם לשרוף שומן ולהאיץ את חילוף החומרים. האימון השני הוא לחיצה של עשר דקות. תוכלו לבצע זאת מיד לאחר אימון בסיסי, אם ברצונכם לשים דגש רציני יותר על שרירי הבטן.
אימונים עם בוב הארפר, אינך זקוק לציוד נוסף מלבד משקולות. אנו לא ממליצים לך להתחיל במשקולות גבוהות יותר (יותר מ -1.5 ק"ג), במיוחד אם אינך מעוניין להתאמץ בשרירי הידיים והכתפיים. בוב כלל גם שיעור רב של תרגילים במשקל האישי, כולל תרגילים מעמדת הקרש. התוכנית אמנם מכילה תרגיל אירובי קטן, אך בסך הכל קצב השיעורים נמוך למדי.
ראוי לציין שרוב האימונים בוב הארפר מתאימים למי שכבר הגיע לתקרה עם תוכניות פשוטות ג'יליאן מייקלס ורוצה לשנות את תוכנית הכושר שלכם. שינוי הרזיה למתחילים שאתה יכול לבצע 2-3 פעמים בשבועובימים האחרים לעשות פעילות אירובית. לדוגמא, אימון אירובי עם גיליאן מילקס.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית משלבת עומס אירובי וכוח. עם זאת, בonדגש LSI על המאמן שיעשה תרגילי כוח שיעזרו לך להדק את האזורים הבעייתיים.
2. אימון מאפשר לך להתאמן על כל השרירים בגופך. בוב כלל כל כך הרבה sit-UPS ותרגילים שונים מעמדת הקרש.
3. התוכנית לא עובדת עם מתחילים, אך תפנה למי שעבר הפסקה וכעת הוא מתכוון לחדש את השיעורים, אך נאלץ להתחיל לגמרי מאפס לא.
4. התוכנית כוללת רבעון נפרד בעיתונות, אשר מחויב להבטיח זאת דגש על שרירי הבטן.
5. לאימונים אין צורך בציוד נוסף למעט משקולות.
6. בין כל האימונים שינוי הרזיה של בוב הרפר למתחילים הוא באמת המשתלם ביותר.
חסרונות:
1. התוכנית ממוקמת כמו מתחילים, אבל לאלה שרק התחילו להתאמן בבית, היא לא עובדת במורכבות.
2. זה עדיין לא קורס כושר מקיף ואימונים ספורדיים, שעדיף להשלים פעילויות אחרות (למשל אירובי טהור).
3. בתוכנית די הרבה תרגילים לידיים. אז זה לא מתאים למי שחושש לתת הקלה חלשה, אך עדיין מורגשת על הכתפיים והידיים.
משוב על התוכנית שינוי הרזיה למתחילים בוב הארפר:
תוכנית בוב הארפר למתחילים לא יכול להיקרא קל או "ישר". במקום זאת, זה יכול לשמש כשלב הבא, למשל לאחר אימונים עם ג'יליאן מייקלס. מי שלא עסק בכושר, עדיף לבחור שיעורים קלים יותר.