ישנן דרכים רבות לחזק את מערכת החיסון. יש מורכבים ולא מסורתיים, יש יעילים ויקרים, יש אופנתיים ומפוקפקים. ויש פשוטים, סבירים ומוכחים. לדוגמה, התקשות היא חלק חובה מתוכנית הבריאות של האוכלוסייה בתקופת ברית המועצות. אם במקום הזה התאכזבתם, בלי לחכות לתגלית קסומה, אם אתם בהחלט רוצים להיות בריאים רק מתחת לשמיכה חמה ולא בשום צורה תחת מקלחת ניגודיות, אז קראו עד הסוף והסרו את הספקות שלכם.
החורף הוא התקופה המתאימה ביותר להתקשות, כי בתקופה זו של השנה הגוף מגויס וסובל ביתר קלות את השפעות הטמפרטורות הנמוכות. אבל אתה לא צריך ממש לעקוב אחר הפתגם "מהאש ועד המחבת". רצוי להתחיל להתרגל לקור בהדרגה, ללא סיכונים ומתח.
צעדים ראשונים
כן, בדיוק צעדים, יחפים בבית. בהתחלה, 10 דקות מספיקות, לאחר שבוע אתה יכול להגדיל את הזמן ולהביא אותו בהדרגה לשעה. עכשיו אתה יכול להמשיך לאמבטיות הרגליים הקרירות. טבלו את הרגליים באגן לכמה שניות בלבד, הורידו את טמפרטורת המים במעלה אחת בכל יום. אתה יכול גם להשתמש בשני אגנים - עם מים קרים וחמים, יצירת ניגודיות. עבר בהצלחה את השלב הזה - קדימה לשבילים המושלגים. אבל זה ראוי להזכיר בנפרד.
שלג וקרח
להתקשות, השלג הוא החומר המתאים ביותר, רך ועדין יותר ממים. אתה יכול לרוץ יחף בשלג, לצלול לתוך סחף שלג לאחר אמבטיה, או להביא אותו הביתה בדלי, לשפשף את גופך בכדורי שלג, ולאחר מכן עם מגבת חמה ויבשה. יש רק "אבל" אחד. שלג מושלם, נקי ונימוח קיים בבית כפרי או בתמונה על שולחן העבודה שלך. שלג בעיר מעורבב בבוץ, חול וחומרי הסרת הקרח כימיים. לכן, עדיף לתושבי המטרופולין להחליף את הפריט הזה בפריט הבא.
שטיפות
בערב, מלאו דלי מים קרים והניחו לו להתחמם מעט בלילה. בבוקר לאחר המקלחת היומית הרגילה, יוצקים מעל מים מוכנים, תוך הפחתת הטמפרטורה שלהם בהדרגה. לאחר הליך זה, אתה תרגיש עליז ומלא אנרגיה. תהליכים מטבוליים ישתפרו, אתה יכול אפילו לרדת כמה קילוגרמים. השפעה זו נובעת משחרור אנדורפינים, הורמוני שמחה, ואולי תרצו ללכת רחוק יותר - אל חור הקרח.
שחיית חורף
טבילה בחור קרח נחשבת לסוג התקשות קיצוני ואינה מתאימה לכל אחד. עם קירור כה חד, הלב מתחיל לעבוד במצב מלחיץ, לחץ הדם עולה, ולכן שחיית חורף אסורה לאנשים עם מחלות לב, מחלות מערכת הדם ואסטמה.
לפני הכניסה לחור, אתה צריך לחמם את הגוף, אבל בשום מקרה עם אלכוהול. ריצה, כפיפות בטן של רבע שעה יכינו את הגוף לצלילה. למתחילים, זמן השהייה בחור צריך להיות לא יותר מ-15 שניות. אל תטבול את הראש כדי לא להגביר את איבוד החום. לאחר הצלילה, עליך לנגב את עצמך, להתלבש חם ולשתות תה חם.
יש צורך לבצע את הכניסה הראשונה לחור עם אנשים מלווים, ועדיף במקומות מאובזרים במיוחד לשחיית חורף, בהם מתאספים אנשים בעלי דעות דומות שיבטחו ויעניקו סיוע. באופן מסורתי, שחייה בבור הקרח מתורגלת באפיפניה - זוהי נקודת התחלה טובה לתחילת שחיית חורף. גם אם אינך מצהיר על אורתודוקסיה, לטבילה המונית יש יתרונות - גופים מצוידים, חובת עובדי ההצלה, ובכן, ... סוג של חסות של כוחות עליונים, מי שמאמין במה. ישנן דעות של מדענים כי בחג זה המים מקבלים מבנה מיוחד, שבגללו אינם מתדרדרים ונחשבים לקדושים.
אז, אתה יכול וצריך להתחיל להתקשות בחורף. ותן לקור העז לא להפחיד. רק במזג אוויר קר יבש, נגיפי הסארס רדומים וגורמים פחות צרות, הם מופעלים בימים הלחים של סוף החורף. אבל בשלב זה נהיה מוכנים.