- קבוצת שרירים: טרפז
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: כתפיים, אמות
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט
- רמת קושי: בינונית
אחיזה רחבה של סרגי - תרגילי טכניקה:
- קח את הבר. עמוד זקוף. רוחב כתפיים ברגל זה מזה. חשוב מאוד כשאתה מבצע תרגיל זה שמור על גב ישר. יד על הצוואר צריכה להיות רחבה ככל האפשר.
- בנשיפה, הרם את כתפיך למעלה והחזק את המיקום העליון למשך שנייה אחת. נסו להגיע לכתפיים לאוזניים.
- בשאיפה הורידו לאט את המשקולת למצב ההתחלה.
תרגילים על תרגילי הטרפז עם משקולת של זעם
- קבוצת שרירים: טרפז
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: כתפיים, אמות
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט
- רמת קושי: בינונית