משוך מוט לחזה במכונת סמית

משוך מוט לחזה במכונת סמית - תרגילי טכניקה:

1. כדי להתחיל, כוון את הצוואר בסימולטור הסימולטור למיקום נוח. מהדק את לוח הספינה ברוחב הירכיים, כפות הידיים כלפי מטה.
2. הסר את החותמת מהמכונה. עמדו זקוף, הרפו את הכתפיים והידיים. הגב ישר. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. בשאיפה הרם את צווארך גבוה ככל האפשר. נסו למשוך את הצוואר לסנטר. המרפקים צריכים להסתכל למעלה. החזק את הכתפיים במצב הגבוה ביותר למשך 1-2 שניות.