סרגי במכונת סמית

זעם במכונת סמית - תרגילי טכניקה:

1. כדי להתחיל, הגדר את הצוואר בסימולטור סימולטור במיקום נוח. אחזו בצוואר ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
2. הסר את החותמת מהמכונה. עמדו זקוף, הרפו את הכתפיים והידיים. הגב ישר. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. בשאיפה הרם את צווארך גבוה ככל האפשר. החזיקו את הכתפיים במצב הגבוה ביותר למשך 1-2 שניות. טיפ: נסו לא להשתמש בשרירי הזרוע בעת ביצוע תרגילים. צריך רק לעבוד את הכתפיים.
4. הנח את לוח הספינה למקומו המקורי.