- קבוצת שרירים: תלת ראשי
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: חזה, כתפיים
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: אין
- רמת קושי: מתחיל
דחוף את ה- UPS מהספסל מאחור - תרגילי טכניקה:
- לתרגיל זה אתה זקוק לתמיכה בספסל וברגל. שב על ספסל כפי שמוצג באיור. ידיים רחבות יותר מקו הכתפיים. מיקום כף הרגל על התומך. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- הורידו לאט את הגוף עד שהידיים מכופפות במרפקים ב 90 °. בעת ביצוע תרגילי הזרוע צריך תמיד להיות כלפי מטה.
- בעזרת שריר התלת ראשי, הרם לאט את הגוף למצב ההתחלה.
- למשקולות ניתן להשתמש בפנקייק. הניחו אותו על הירכיים.
תרגיל וידאו:
תרגילי דחיפה לזרועות תרגילי תלת ראשי
- קבוצת שרירים: תלת ראשי
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: חזה, כתפיים
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: אין
- רמת קושי: מתחיל