תזונת ספורט: על מה צריך להיזהר

אם תחליט לטפל בגופך, לבנות מסת שריר ו / או לרדת במשקל, אז בבחירת תזונת ספורט, עליך לשים לב לאיכותו ולהרכבו.

תזונת ספורטאים

התזונה העיקרית של ספורטאי היא ארוחה מאוזנת. הדגש העיקרי צריך להיות מושם על ארוחת הבוקר, הוא זה שנותן דחיפה של חיוניות לכל היום ומקדם את חילוף החומרים, ובכך מאט את התצהיר של מצבורי השומן באזורים בעייתיים. מאיזו תוצאה אתה צריך מאימון, הכמות, כמו גם הרכב צריכת המזון, מותאמים. אדם בעל פעילות גופנית רבה זקוק לכמות קלוריות משמעותית, אך אין להשתמש בו יתר על המידה. תזונת הספורטאי מורכבת מ 5-6 אלף קלוריות, אותן יש לחדש לאחר האימון. בשר, דגים ועופות מכילים חלבון, בונה שרירים מרכזי.

אם גבר רוצה לבנות מסת שריר, מזונות אלו, כמו גם ביצים ומוצרי חלב דלי שומן, צריכים להיות נוכחים בתזונה שלו. להגברת הסיבולת, נדרשות פחמימות ושומנים בלתי רוויים. אתה לא יכול להסתדר בלי סיבים הכלולים בירקות ועשבי תיבול.

סוגי תוספי ספורט

אך לעיתים קרובות תזונה לבדה אינה מספיקה לתוצאה נראית לעין. מומחים של חנות תזונת הספורט "Nt-Sp" מציינים כי ישנם מתחמים שלמים המכילים חלבונים, ויטמינים, יסודות קורט וחומרים אחרים המסייעים להגברת הפעילות הגופנית. תוספים פעילים ביולוגית כאלה, מקדמים בניית שרירים, משמשים כחומר מונע נגד בלאי של רצועות ומפרקים, ויש להם גם קומפלקס מאוזן של רכיבים חיוניים.

תוספי מזון מחולקים ל:

• שורפי שומן
• חלבון רועד
• קריאטינים
• מרוויחים
• מתחמי ויטמינים ומינרלים

שקול אותם ביתר פירוט.

מבערי שומן

תרופות נפוצות לשריפת שומנים כוללות לעיתים קרובות מרכיבים כגון אספירין, קפאין ואפדרין. חומרים אלה תורמים להוצאה אנרגטית גבוהה, מעכבים ייצור של תאי שומן מחומצות שומן, וממריצים גם את ליפוליזה. אם יצרן טוען כי אפדרין נעדר בהרכב התכשירים שלו, והתפקיד העיקרי מבוצע על ידי תמציות של צמחי מרפא שונים או צמחים אחרים, קרוב לוודאי שתוספי תזונה כאלה אינם יעילים. עד כה לא הומצאו חומרים אחרים שיכולים לעבוד באופן פעיל בכיוון זה. לעתים קרובות, "עשבי תיבול ידידותיים לסביבה" לא מזיקים משמשים לכיסוי תכשירים תרופתיים פעילים.

קוקטיילים חלבונים

מפתחי גוף מנוסים מייחסים את היתרונות של שייק חלבונים לעובדה שזו כבר דרך מאוזנת ונוחה להשיג את החלבון שאתה צריך. לא תמיד ניתן לבשל מספיק בשר לצריכה סדירה של חלבון בגוף. לכן ערבוב קוקטייל ולקיחתו לפני האימון הוא פתרון טוב במצבים מסוימים.

קריאטינים

קריאטין היא חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן המצוי ברקמת השריר האנושית. משימתו היא להגביר את סיבולת השרירים במהלך פעילות גופנית, כמו גם להאט את שחרור הגליקוגן. קריאטין גם שומר מים בשרירים, תורם להיפרטרופיה של השרירים. בנוסף, הוא מעכב פירוק חלבונים. הקריאטין מיוצר בכבד ובכליות, והוא מגיע גם מבשר ודגים. לכן, צמחונים עשויים להיות חסרים בחומר זה. לקריאטין יש "אבל" אחד: לא כל אורגניזם מטמיע אותו, עבור רבים הוא נהרס בבטן ואינו מגיע לשרירים. לכן, ברוב המקרים, מומלץ ליטול קריאטין עם פחמימות, שעוזרות לו להגיע לרקמת השריר, כלומר לשתות אותו עם מיץ או לקחת אותו עם דבש. המקור היעיל ביותר לקריאטין הוא מונוהידראט. שאר האפשרויות אינן יעילות וכמעט לא עובדות.

גיינרס

בתחילה, עליות במשקל נועדו לאנשים רזים לעלות במשקל במהירות, מכיוון שמוצר פחמימות-חלבון זה הוא הפיתרון האופטימלי לעומסי כוח פעילים ותורם לצמיחת מסת השריר והמשקל. לאחרונה, מרוויחים שימשו יותר כממריצים שרירים מאשר ממריצים למשקל. ישנם מספר פרופורציות של חלבונים ופחמימות במגברים, ובהתאם לכך הם משמשים למטרות שונות. קומפלקסים קלוריים (חלבון - 30, פחמימות - 70) מומלצים לרוב לגברים רזים הזקוקים להרבה חלבון כדי "לבנות" שרירים. תכשירי חלבון (חלבון - 60, פחמימות - 40) מתאימים לגברים בעלי מבנה ממוצע, שאין להם מחסור בקלוריות. אבל, בכל מקרה, אל תיסחף איתם, מכיוון שמספר הקלוריות בהם הוא עצום, והמינונים נקבעים בצורה כזו שתוכל לקבל מנה יומית של הקלוריות הדרושות במינון אחד. הכינו קלוריות מארוחות הבוקר, הצהריים והערב, אחרת אולי לא תוכלו לעמוד בעומסים כאלה.

מתחמי ויטמינים ומינרלים

במהלך אימונים פעילים, אל תשכח את הצריכה המתאימה של ויטמינים ומינרלים. אבל השאלה היא כמה זמן צריך בשביל זה? האם כדאי ליטול ויטמינים סינתטיים נוספים, או שיש מספיק כאלה שנכנסים לגוף עם האוכל? לעתים קרובות ויטמינים ומינרלים מומלצים בנוסף בחורף ובאביב - בתקופת הפחתת חומרים מזינים במוצרים טבעיים. יש לקחת ויטמינים C, D, E, וממינרלים, אל תשכחו מגנזיום וסלניום.

לפני נטילת תוספי ספורט וויטמינים אנו ממליצים לפנות למומחה מנוסה שיתקן את המסלול, יחשב את התפריט וירשום את לוח הזמנים לאימונים. בגישה זו תוכלו להשיג תוצאות מקסימליות ללא פגיעה בבריאותכם.