אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להיות פעילים פיזית כדי להישאר בכושר, חזקים, למנוע מחלות ולשמור על משקל בריא. והפעילות הגופנית הפופולרית ביותר היא, אולי, הליכה.
להליכה סדירה יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל סיכון מופחת למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ודיכאון.
והדבר הכי טוב בהליכה, אולי, הוא שזה בחינם. ניתן לתרגל הליכה בכל מקום, ולרוב האנשים קל יחסית לשלב פעילות גופנית מסוג זה בחיי היומיום שלהם.
לעתים קרובות אנו שומעים ש-10 הוא מספר הצעדים שאתה צריך לעשות במהלך היום. אבל האם באמת יש צורך לעשות בדיוק 000 צעדים ביום?
תשובה: לא בהכרח. נתון זה זכה לפופולריות במקור כחלק ממסע פרסום שיווקי והיה כפוף ל-. אבל אם היא דוחפת אותך לזוז יותר, אז זה, כמובן, לא יהיה מיותר.
מאיפה הגיע המספר 10?
הרעיון של 10 צעדים גובש במקור ביפן לקראת אולימפיאדת טוקיו 000. לא היו ראיות אמיתיות לתמוך בנתון זה. במקום זאת, זו הייתה אסטרטגיה שיווקית למכור מונה צעדים.
הרעיון לא היה נפוץ במיוחד עד תחילת המאה ה-21, אבל אז חוקרים אוסטרלים לקידום בריאות בדקו מחדש את הרעיון ב-2001, בחיפוש אחר דרך לעודד אנשים להיות פעילים יותר.
בהתבסס על נתונים מצטברים ועל פי המלצות רבות לפעילות גופנית, אדם זקוק ל-150 דקות לפחות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. זה שווה בערך 30 דקות ביום. חצי שעה של פעילות מתאימה לכ-3000-4000 צעדים בקצב מתון.
יותר גדול יותר טוב
כמובן, לא כל האנשים יכולים לעשות את אותו מספר צעדים ביום - למשל, קשישים, אנשים עם מחלות כרוניות ועובדי משרד לא יוכלו פיזית ללכת מספר כזה. אחרים יכולים לעשות הרבה יותר צעדים ביום: ילדים, רצים וכמה עובדים. לפיכך, המטרה של 10 צעדים היא לא לכולם.
אין שום דבר רע בלהציב לעצמך רף נמוך יותר. העיקר לנסות לעשות 3000-4000 צעדים ביום או ללכת חצי שעה. עם זאת, הם עדיין מגלים כי נקיטת צעדים נוספים קשורה לתוצאות בריאותיות טובות יותר.
מספר מחקרים הראו תוצאות בריאותיות משופרות אפילו במשתתפים שעשו פחות מ-10 צעדים. לדוגמה, זה הראה שאנשים שצעדו יותר מ-000 צעדים ביום היו בסיכון נמוך בהרבה למחלות לב וכלי דם ולשבץ מוחי מאשר אלה שצעדו פחות מ-5000 צעדים.
הראה שנשים שצעדו 5000 צעדים ביום היו בסיכון נמוך משמעותית לעודף משקל או לחץ דם גבוה מאלה שלא.
, שנערך בשנת 2010, מצא ירידה של 10% בשכיחות של תסמונת מטבולית (אוסף של מצבים המגבירים את הסיכון לסוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי) על כל 1000 צעדים ביום.
, שנערך בשנת 2015, הראה שכל עלייה של 1000 צעדים ביום מפחיתה את הסיכון למוות מוקדם מכל סיבה שהיא ב-6%, ולמי שעושה 10 צעדים או יותר יש סיכון נמוך ב-000% למוות מוקדם.
אחר, שנערך ב-2017, מצא שאנשים עם יותר צעדים בילו פחות זמן בבתי חולים.
אז, השורה התחתונה היא שככל שיש יותר צעדים, כך ייטב.
צעד קדימה
חשוב לזכור כי 10 צעדים ביום אינם מיועדים לכל אחד.
יחד עם זאת, 10 צעדים הם מטרה שקל לזכור. אתה יכול בקלות למדוד ולהעריך את ההתקדמות שלך באמצעות מונה הצעדים שנוח לך.
גם אם 10 צעדים אינם יעד מתאים עבורך, נסה להעלות את רמת הפעילות שלך. הכי חשוב זה להיות כמה שיותר פעיל. הכוונה ל-000 צעדים ביום היא רק דרך אחת לעשות זאת.