ערכו רשימה של תשובות לשאלה "למה?"
תחשוב על למה אתה הולך להפסיק לעשן ומה זה ייתן לך. חלקו גיליון ריק לשני חלקים, באחד רשמו מה תקבלו מהפסקת סיגריות, בשני - מה העישון נותן לכם עכשיו. קח את העניין הזה ברצינות, כי אתה צריך לשכנע את המוח שלך שאתה עושה טוב בשבילו. תוכלו לתלות את הסדין במקום בולט כך שבכל פעם שאתם רוצים לקחת סיגריה, כל יתרונות החיים ללא הרגל רע ניכרים לכם.
חשב את העלויות
חשבו גם כמה כסף אתם מוציאים על סיגריות בחודש. נניח שחפיסת סיגריות עולה 100 רובל, ואתה מעשן אחת ביום. זה 3000 לחודש, 36000 בשנה, 180000 בחמש שנים. לא כל כך מעט, נכון? נסו לחסוך יום עבור 100 רובל שהוצאתם על סיגריות, ובעוד שנה יהיה לכם סכום ניכר שתוכלו להוציא בצורה מועילה.
שמור פירות בהישג יד
רבים, במיוחד בנות, חוששות מעלייה במשקל. אחרי שתפסיק לקחת סיגריה לפה, תרצה למלא אותה במשהו אחר. פעולה זו מחליפה את ההרגל הישן, ולמעשה, יש לך התמכרות חדשה - באוכל. לפעמים אנשים עולים 5, 10 או אפילו 15 קילוגרמים בגלל שהם לא יכולים לשלוט בעצמם. כדי למנוע השלכות כאלה, שמור בהישג יד פירות או ירקות, כגון תפוחים קצוצים, גזר, סלרי, מלפפון. זה יהווה אלטרנטיבה טובה לצ'יפס, עוגיות ושאר חטיפים לא בריאים, מכיוון שפירות וירקות מכילים ויטמינים וסיבים תזונתיים, שיעזרו בניקוי רעלים מהגוף.
נסה מסטיק
זוהי תוספת נוספת לנקודה הקודמת. לעיסת מסטיק (ללא סוכר), כמובן, מזיקה, אבל בהתחלה היא יכולה לספק את רפלקס הלעיסה. במיוחד במקרה זה, מנטה עוזרת. אם לא בא לכם ללעוס, אפשר לנסות גם סוכריות קשות, ולבחור את אלו שלוקח הרבה זמן להתמוסס. אבל כשאתה מבין שאתה כבר לא רוצה לקחת סיגריה, עדיף לוותר על מסטיק וממתקים.
לוותר על הקפה
זהו טקס אמיתי - לעשן סיגריה, או אפילו שתיים, עם כוס קפה. הזיכרון האסוציאטיבי שלנו מופעל, טעם הקפה מעלה מיד זיכרון של סיגריה. אם אתם באמת אוהבים את המשקה הממריץ הזה, וותרו עליו לפחות לזמן מה עד שה"נסיגה" תעבור. החליפו אותו בעולש בריא, תה צמחים, משקה ג'ינג'ר ומיץ סחוט טרי. באופן כללי, טוב לשתות הרבה מים טהורים ומיצי ירקות כדי להסיר ניקוטין מהגוף.
לעשות ספורט
עיסוק בספורט יעזור לכם לנשום ולהעסיק את הראש במשהו אחר. אבל הנקודה היא להשקיע את מירב המאמצים במהלך האימון. היתרון בכך הוא שבנוסף להפסקת העישון, גם תחזק את הגזרה ותרגיש טוב יותר. זה גם טוב לעשות יוגה, שתעזור לך להרגיש טוב יותר בגוף שלך ולהרגיע את הנפש שלך.
צור הרגלים חדשים
כאשר אתה שובר הרגל רע, זה תרגול טוב ליצור הרגל חדש. תחשוב על מה שאתה מזמן רוצה לעשות, מה ללמוד? תמיד רצית לכתוב ביומן או לכתוב ביד שמאל? או אולי לעשות תרגילים על טכניקת הדיבור? זה הזמן להתחיל לנצל היטב את הזמן שנהגתם לבלות בהפסקת עשן.
הקיפו את עצמכם בניחוחות נעימים
כשמישהו מעשן בבית, וזה קורה לעתים קרובות, החדר רווי בריח של עשן סיגריות. הקף את עצמך בניחוחות נעימים, קלים או בהירים. קבלו מנורת ארומה, שימו קטורת, רססו את החדר בבקבוק ספריי עם מים ושמן אתרי. אתה יכול אפילו לקנות פרחים ריחניים טריים.
להרהר
כמעט בכל מאמר אנו ממליצים לך לעשות מדיטציה. וזה לא סתם ככה! כשאתה נכנס פנימה ומתמקד בעצמך לפחות פעם ביום, עם הזמן נעשה לך קל יותר לנתק מעצמך את מה שאינו חלק מהאני האמיתי שלך. פשוט שבו בשקט, הקשיבו לקולות הרחוב, הקפידו על הנשימות שלכם. זה יעזור לכם לעבור את הגמילה בצורה רגועה יותר, ותכנסו בקלות לחיים נקיים ללא סיגריות.
יקטרינה רומנובה