שש פחות מאיכות אימון שרירי הבטן עם קייט פרידריך

אתם מחפשים איכות אימון לשרירי הבטן? נסה את התוכנית STS Ab Circuits עם המאמן הנודע קית 'פרידריך. שיעור קצר בן עשרים דקות על שרירי הבטן יעזור לך להשיג בטן שטוחה ושרירי בטן יפים.

תיאור של אימון שרירי הבטן עם קייט פרידריך

קייט פרידריך שחררה לגמרי תוכנית חדשנית. היא בחנה היטב את נושא יצירת העיתונות המושלמת ופיתחה קורס כושר, המציע מספר תרגילים לשרירי הבטן. באחת מהן קייט לוקחת את הבסיס של פילאטיס, בשנייה - יוגה, השלישית - תרגילים עם פיטבול, ארבעה תרגילים עם הכדור הרפואי. בתכנית שישה מפגשים, שכל אחד מהם כולל תרגילים רק לשרירי הבטן.

אז התוכנית כוללת את השיעורים הבאים:

1. פילאטיס מבוסס Abs. השיעור נמשך 18 דקות, אין צורך בחומרה נוספת. כל התרגילים מבוצעים ממצב נוטה, מבוססים על אלמנטים של פילאטיס.

2. יוגה מבוסס Abs. האימון מתוכנן למשך 15 דקות, אין צורך בציוד נוסף. רוב האלמנטים הלקוחים מהיוגה. במחצית השנייה של השיעורים כללו תרגילים מעמדת הקרש, אשר יעיל במיוחד לעיתונות.

3. משקולות ו צלחות Abs. אימונים שאורכים 18 דקות לתרגילים, אתם צריכים לוחות נייר כדי להחליק את הרגליים על הרצפה. ובהתאם, כל רצפה חלקה. אם אין לך את זה במלאי, תוכל לבצע רק את עשר הדקות הראשונות. הם כוללים תרגילים שימושיים על הבטן לשרירי המותניים, אין צורך בתכונות הנוספות.

4. יציבות כַּדוּר Abs. האימון נמשך 20 דקות ו לתרגל את הפיטבול הנכון. אם יש לך הזדמנות, הקפד לרכוש מאפיין ספורט זה. זה יהפוך את האימון שלך למגוון הרבה יותר.

5. לא ציוד מחנאות Abs. שיעור ללא ציוד נוסף, משך 17 דקות. יש הרבה תרגילים מוכרים בעיתונות. במחצית השנייה של תוכנית הווידיאו אתה מחכה לתרגילים מעמדת הקרש.

6. רפואה כַּדוּר Abs. אימון של 19 דקות עם הכדור הרפואי. רבים מהתרגילים מבוצעים ממצב עמידה. לאימון אתה צריך בן זוג, כתרגילים במחצית השנייה של התוכנית שנעשו בזוגות.

כפי שאתה יכול לראות, את חוסר הגיוון שאתה מרגיש. כל סטודנט יוכל למצוא הכשרה מתאימה. קייט פרידריך תמיד מנסה להתקרב לקורסי הכושר שלי עם אישיות נהדרת. אימון שרירי הבטן שלה כן לֹא מאלה שעליהם אנו יכולים לומר: כולנו ראינו איפשהו.

עם זאת, תוכנית זו משמשת בצורה הטובה ביותר כטעינה נוספת. לדוגמא, אתם מתאמנים בחלק מקצב הוידאו, אך אין לכם מספיק מתח בשרירי הבטן. יכלול שני שיעורים עם קייט פרידריך בתכנית הכושר השבועית שלך ומובטח לך שישפר את התוצאות שלך. זכור שבטן שטוחה לא מספיקה רק כדי להניף לחץ. אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה ולעשות אימונים אירוביים.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. הצעות 6 אפשרויות שונות עבור אימון שרירי החזה, שממנו תוכלו לבחור את אחד שאתם אוהבים או לסירוגין ביניהם.

2. עבד ביעילות את שרירי הבטן מכל עבר.

3. הודות לארסנל הרחב של התרגילים המשתמשים בקייט פרידריך, אתה עובד גם על שרירי המותניים.

4. אלמנטים של תרגילי יוגה ופילאטיס עם כדור התעמלות מוסיפים מגוון לתרגילי בטן סטנדרטיים.

5. משך אימון שרירי הבטן עם קייט פרידריך - דקות 15-20. כלול אותם בתוכנית הכושר שלך וקבל בטן שטוחה.

חסרונות:

1. לשלושה מתוך ששת התרגילים שהוצגו זקוקים לציוד נוסף (פיטבול, כדור תרופות, צלחות נייר).

2. זו תוכנית תלויה, היא מתאימה יותר כעומס הנוסף על העיתונות.

3. אם אתם מחפשים גישה מקיפה לאימון שרירי הבטן, הרואים למשל תוכנית Killer Abs עם ג'יליאן מייקלס.

התוכנית לעיתונות עם קייט פרידריך מושלמת למי שמחפש מאמץ נוסף על שרירי הבטן. אם אתה רוצה להגביר את מתח העיתונות שלך לאחר אימון, בצע אימונים אלה רק 2-3 פעמים בשבוע והתוצאה לא תשמור את עצמה מחכה.

ראו גם: כיצד לרדת במשקל באופן חלקי בגוף מסוים?