תוכן
אם החלטתם לעסוק ברצינות בדמותכם, עליכם לדעת על כך היתרונות של אימוני כוח לירידה במשקל. לכן, נסו שפה פשוטה ונגישה כדי לספר על כל היתרונות שבאימונים עם משקולות ומשקולות.
אימוני כוח לירידה במשקל: היתרונות העיקריים
1. ככל שיש יותר שרירים, כך מטבוליזם טוב יותר
מסת השריר היא אחד הגורמים החשובים ביותר בחילוף החומרים. מאשר ככל שיש לך יותר שרירים, כך מטבוליזם שלך טוב יותר, מכיוון שתאי השריר צורכים הרבה יותר אנרגיה משומן. לדוגמא, קילוגרם אחד של רקמת שריר מדי יום צורך כ -1 קלוריות ליום, וקילו אחד של שומן - רק בערך 15. מרגישים בהבדל?
פירוש הדבר שאנשים עם בoאחוז גדול יותר של שרירים בגוף שורף יותר קלוריות, ללא קשר לכך שהוא עושה בחדר הכושר או על הספה. לכן, היתרון העיקרי של אימוני כוח לירידה במשקל הוא שיפור חילוף החומרים שלך.
2. אם אתה עושה רק תרגילים אירוביים, אתה מאבד שרירים
פעילות גופנית אירובית היא מרכיב חשוב של ירידה במשקל. עושה אימונים אירוביים, אתה שורף שומן. עם זאת, צורבים את השרירים. מבלי לשלב אימוני כוח בתוכנית הכושר שלך, שרירים אלה אינם מתחדשים. באופן גס, יורדים במשקל, יורדים במשקל, אך לא רק על ידי תאי שומן אלא גם על ידי שרירים.
לכן, היזהר בבחירת תוכניות אירוביות טהורות (כגון אי שפיות). אם אתה מסתכל על העתיד הרבה יותר טוב יהיה שיעורי כוח. לדוגמא, תוכנית עם טוני הורטון - P90X. יש גם לג'יליאן מייקלס אימונים רבים עם משקולות לחיזוק השרירים.
3. שיפור איכות הגוף
אימון משקולות משפר את איכות גופך. כשעושים דיאטות ועוסקים בתוכניות אירוביות בלבד, לא תיפטר מגוף עלוב. דמות יפה היא דמות לקצץ. אז אם אתם רוצים לא רק "רזון" חזותי, וגוף אלסטי, שימו לב לאימונים בעזרת משקולות ומשקולות.
התוצאות שלך צריכות להיקבע לא לפי מספרים בסולם, ויחס שומן לשריר בגופך. אתה יכול לרדת במשקל ללא אימוני כוח, אבל יכול להפחית את אחוז השומן בתוך הגוף? לא סביר.
4. שריפת קלוריות לאחר אימון
שריפת קלוריות במשך 24 שעות לאחר האימון היא יתרון נוסף של אימוני כוח לירידה במשקל. אם במהלך תוכניות אירוביות אתה שורף קלוריות רק במהלך האימון, לאחר אימון כוח גופך יעשה זאת להוציא יותר אנרגיה במהלך היום. הסיבה לכך היא שכדי לבנות שרירים הגוף זקוק לחומרים מזינים רבים.
כמובן, זה לא אומר שאחרי עומסי החשמל תוכלו לאכול הכל. זכרו שכדי לרדת במשקל עליכם לבזבז יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. עיקרון זה הוא הבסיס העיקרי לירידה במשקל.
5. לאחר האימונים, ככל שתוכלו לשמור את התוצאה זמן רב יותר
חזרה לריבוע הראשון: תאי שריר משתמשים בשימושonכמות אנרגיה גדולה בהרבה. נניח שהחלטת לקחת הפסקה מהכושר או שאולי אין לך אפשרות לעסוק. עובדים על מסת שריר, ובהתאם לכך היא פוחתת בהשפעת תזונה ופעילות גופנית אירובית. מהי התוצאה? קצב חילוף החומרים שלך יהיה נמוך מאוד.
ויש שתי אפשרויות: או שתצטרך לשמור על עצמי בדיאטה מאוד קפדנית. או שתעלה במשקל. לכן, זכרו תמיד שאימון משקולות הוא לעבוד למען העתיד. אתה מאמן את גופך עכשיו, אך התוצאה תוכל ליהנות לאורך זמן.
כל הטיעונים הללו מאשרים את החשיבות של אימוני כוח לירידה במשקל. אם אתה רוצה ליצור גוף שרירי, יציב ויפה, אל תפחדו לעבוד עם משקולות.
בדוק את תוכניות האבטחה ג'יליאן מייקלס, שמשקלן הקל:
- ג'יליאן מייקלס - אין אזורים בעייתיים
- ג'יליאן מייקלס - גוף הרוצח. שנה את גופך.
- ג'יליאן מייקלס - גוף קשה (גוף חזק)