"אימון כוח" עם ג'יליאן מייקלס הוא אימון אינטרוולים של 30 דקות עם משקולות או משקולות. הוא מתייחס לתוכניות שיעזרו לך לדלל את השיעורים המסורתיים שלך, או להוסיף לזה עומס.
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
על התוכנית ג'יליאן מייקלס: גרוס אותה עם משקולות
לתוכנית, למרות השם הרוסי, אין שום קשר לאימון כוח טיפוסי. גריסה עם משקולות היא אימון אינטרוולים עם תרכובת שקלול בצורה של משקולות או משקולות. השיעורים מתנהלים בקצב ממוצע, התרגילים תפקודיים בעיקר, עם שילוב של מספר קבוצות שרירים.
משקל Kettlebell שתבחר בהתאם לכושר שלך בעצמה, ג'יליאן מייקלס ממליצה על 1 עד 4 ק"ג. עם זאת, אימונים אינם כה כבדים כדי להגביל את המשקולות המינימליות. התוכנית מחולקת לשלושה קטעים. כל קטע מורכב משלושה או ארבעה תרגילים, שחוזרים על עצמם על שני סיבובים. לגרוס אותו עם משקולות ברוויה ויעילות אינם נחותים מתוכניות אחרות ג'יליאן מייקלס.
משקל: יתרונות האימון + בחירת התרגיל
אז, הקורס כולל:
- הוראות. גיליאן מדבר על הטכניקה הנכונה של ביצוע תרגילים עם משקולות. הקפידו לצפות בסרטון, הוא לא מתורגם לרוסית, אבל מבינים אינטואיטיבית הכל.
- שלב 1. הרמה למתחילים, בכושר ודי לא רגילה לפעילות גופנית. בין התרגילים הקשים יותר יש את קפיצות הסקוואט, המתרחשות בקטע האחרון. משך זמן - 30 דקות חימום ותקלות.
- רמה 2. רמה זו קשה יותר, לשם יישומה צריך להיות בעל כוח מספיק בחלק העליון של גופך. בנוסף, קצב האימונים גבוה בהרבה ותרגילים רציניים. משך זמן - 30 דקות חימום ותקלות.
גיליאן אינה מספקת המלצות לגבי מספר הימים בהם אתה צריך לבצע רמה ראשונה ושנייה. מכיוון שאינך יכול לקרוא לתוכנית משולבת "אימוני כוח", ניתן להוסיף לאימונים האחרים את ג'יליאן מייקלס או לכלול אותה בשיעור שלהם לשם שינוי.
תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב
יתרונות התוכנית:
- פעילות גופנית קלה דיה (במיוחד הרמה הראשונה), מתאימה למתחילים;
- זה נמשך רק 30 דקות עם חימום ותקלות;
- התוכנית נותנת את העומס על הגוף;
- גיליאן משתמשת בתרגילים לא שגרתיים רבים שלא ראית בסרטונים האחרים שלה;
- פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להעסיק שרירי מחוך ושרירי פלג הגוף העליון;
- התוכנית כוללת 2 דרגות קושי, כך שתוכל להתקדם בכיתה.
- המתחם מתורגם לשפה הרוסית;
חסרונות התוכנית:
- התוכנית מתאימה למתחילים או כעומס נוסף.
- לאימון רצוי שיהיה משקל.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אנו ממליצים לך לבצע "אימון כוח" 4-5 פעמים בשבוע למשך חודש. אתה יכול גם להוסיף אותו לשיעורים הקיימים כבר. לדוגמא, קורס שנקרע ב 30, אך פעם בשבוע בכדי להעצים את האפקט ולהגביר את הסיבולת הוסיפו לתוכנית Shred-it עם משקולות. אל תפחד לשלב, לנסות, לחפש את השילוב האופטימלי של אימון.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו