אימון עם ג'יליאן מייקלס למתחילים

התוכנית של ג'יליאן מייקלס היא מהפופולריות ביותר בעולם הכושר הביתי. היא הוציאה מספר קורסים אשר ניתן להבטיח שהם יגיעו לכושר טוב. היום אנחנו מספרים על האימונים איתם להתחיל את דרכך בספורט, כלומר התוכניות ג'יליאן מייקלס למתחילים.

כל קורס מתואר בפירוט באתרנו, כאשר אתה לוחץ על הקישור תוכל למצוא מידע ספציפי יותר על תוכנית כושר מסוימת.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
• כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
• כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
• 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
• 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
• הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור

איזה תרגילים ג'יליאן מייקלס אתה יכול להתחיל טירון?

1. גרוס של 30 יום (דמות דקה בתוך 30 יום)

התוכנית המפורסמת ביותר של גיליאן. רבים מתחילים את היכרותם עם אימוני וידאו. התוכנית מאוד פשוטה ויחד עם זאת מאוד יעילה. על פי השיטה של ​​3-2-1 (3 דקות אימון כוח, 2 דקות אירובי ודקה אחת על העיתונות) למשך חודש בלבד תסיר עודפי שומן ותשפר את גופך. התרגיל נמשך 25 דקות והוא מורכב משלוש דרגות קושי, וציוד שתזדקק למשקולות בלבד. 30 יום גרוס מג'יליאן מייקלס הוא נהדר עבור משתמשים מתחילים שמצטרפים רק לכושר אינטנסיבי.

קרא עוד אודות 30 יום גריסה

2. גרוס למתחילים (תוכנית למתחילים)

אם התוכנית כן גרוס של 30 יום נראה כבד מדי, אתה יכול לנסות אימון פשוט יותר מתחיל שמץ. במיוחד יש לשים לב לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או לאלה שאינם מסומנים במתח קשה. תרגיל אירובי כמעט ולא נעדר, כך שפעילות גופנית לא תפריע למפרקים שלך. 3 רמות של 25 דקות יעזרו לכם להביא את גופכם לכושר נהדר תוך חודש.

קרא עוד על גריסת מתחילים

3. נקרע ב 30 (לרדת במשקל ב 30 יום)

אימון נקרע פנימה 30 דומה במבנהו עם 30 יְוֹם שמץ. השיעור נמשך 30 דקות, יש גם תוכנית 3-2-1, אולם תרגילים שג'יליאן הפכה שונה לגמרי. אם "סרדך" הם סטנדרטיים ומוכרים יותר, תרגילי "קריעה" הרבה יותר יפים ומעניינים. אתה מפעיל את התוכנית למשך חודש, בכל שבוע בכל רמת מורכבות חדשה. השלילי היחיד - אין תרגום לרוסית, אלא המשחק הקולי לאנגלית.

קרא עוד על Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (קיקבוקס)

אם אתה רוצה לעשות אימונים אירוביים בבית, אבל "להאיץ את חילוף החומרים שלך" לא יכול להרשות לעצמך, מציע לבחור "קיקבוקס". גם אם מעולם לא עסקת בקיקבוקס, לא תהיה קשה לחזור על התרגיל עבור גיליאן. התוכנית כוללת 3 שיעורים (עליון, תחתון, בטן), שכל אחד מהם נמשך 20 דקות בלבד. הודות לאימון הלב Kickbox FastFix תשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, תגביר את הסיבולת ותוכל לשרוף קלוריות נוספות.

מידע נוסף על Kickbox FastFix

5. גרוס אותו עם משקולות (אימון עם משקולות)

למרות השם הנורא, זה התוכנית מאוד פשוטה ומתאימה מאוד למתחילים בכושר. לתרגילים המשתמשים במשקולת אחת או קומקום פעמון, המשקל נבחר על פי המוכנות הפיזית הנוכחית (2 ק"ג). האימון נמשך 30 דקות, במהלכן תעבדו על כל שרירי הגוף, אך בעיקר על מערכת השרירים. התוכנית כוללת 2 רמות: התחל עם הראשון ופיתוח השני.

קרא עוד על Shred-It With Weights

6. גוף חם, אמא בריאה (לאחר לידה)

גוף חם, אמא בריאה היא התוכנית החדשה ביותר ג'יליאן מייקלס אשר נועדה במיוחד לשחזר את הדמות לאחר הלידה. המתחם כולל 3 אימונים (פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, בטן וקליפה). טען את הגוף החם בצורה עדינה מאוד שתאפשר לאימהות צעירות להתאמן ללא פגיעה בבריאותן. אפילו ג'יליאן האהובה תרגילי לב בתחום ההשפעה הנמוכה והלא מסובכת של תוכנית זו, כך שהמתחם מתאים לא רק לאמהות צעירות אלא גם למתחילים בכושר. כל אימון אורך 25 דקות בלבד.

קרא עוד על גוף חם, אמא בריאה

למתחילים תוכנית הווידיאו האופטימלית ביותר נחשבת ל"נתון דק 30 יום (30 יום גרוס) "מהסיבות הבאות:

• תרגילים זמינים;
• שיטה יעילה;
• התקדמות הדרגתית מרמה לרמה;
• משך האימון הוא 30 דקות בלבד;
• שתי אפשרויות קושי, המוצגות על ידי משתתפי התוכנית

על מנת להקל על הניווט בתוכניות של המאמן, ראה: אימון ג'יליאן מייקלס: תוכנית כושר למשך 12 חודשים.