תוכן
התוכנית ג'יליאן מייקלס מגוונת להפליא: ביניהם תוכלו למצוא שיעורים למתחילים ולמתקדמים. במאמר זה אנו רואים רק אימונים המתאימים למתקדמים יותר בתחום הכושר. למציאת מידע מפורט על התוכנית לחץ על הקישור המכיל את שמה.
כל קורס מתואר בפירוט באתרנו, כאשר אתה לוחץ על הקישור תוכל למצוא מידע ספציפי יותר על תוכנית כושר מסוימת. על מנת להקל על הניווט בתוכניות הרבות של ג'יליאן, אני ממליץ לך לקרוא את המאמר: אימון ג'יליאן מייקלס: תוכנית כושר למשך 12 חודשים.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
- 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
- ההתקפות: מדוע אנו צריכים + 20 אפשרויות
- הכל אודות push-UPS: תכונות של תוכנית השיעורים. גרסאות של push-UPS
- כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים
- FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
- אימוני כוח לנשים עם משקולות: תוכנית + תרגילים
תכנת את ג'יליאן מייקלס למתקדמים
1. גוף קשה (גוף חזק)
מי שרוצה לעשות עומס רציני, הוא לעשות את האימון "גוף קשה". התוכנית מורכבת משתי רמות, אבל כבר בהתחלה תתכונן להזיע טוב. האימון משלב משקולות ופעילות גופנית אירובית עם תרגילים לקבוצות שרירים שונות. השיעור נמשך 45 דקות, לצורך יישומו זקוקים משקולות. יש המבקרים את התוכנית על היותה שילובים מורכבים מדי של תרגילים שקשה לשחזר בקצב אימון גבוה. אבל אותו "גוף קשה" של יעיל לדמותך, ללא ספק.
קרא עוד על גוף קשה
2. גריסת שבוע אחד (לרדת במשקל תוך שבוע)
לגיליאן יש תוכנית מצוינת למי שצריך תוצאה מהירה במיוחד. אימון מקיף בן שבוע אחד Shred יעזור לך לרדת במשקל תוך 7 ימים בלבד. התוכנית מורכבת משני חלקים: בבוקר אתה מבצע אימוני כוח של 30 דקות עם משקולות, בערב הבטחת את התוצאה עם תרגיל אירובי של 30 דקות. תרגילים עם משקולות יגרמו לשרירים שלך להתבטל ופעילות לבבית תסייע להיפטר מעודפי שומן.
קרא עוד על גריסת שבוע אחד
3. אין עוד אזורי בעיות (אין אזורים בעייתיים)
למי שמעדיף להתאמן בסגנון הכוח, שימו לב ל"אזורים ללא בעיה ". תוך 45 דקות אתה עושה תרגילי כוח עם משקולות ומעבד את כל השרירים בגופך. התוכנית מורכבת משבעה מעגלים, בהם אתה מאמן באופן שיטתי את אזורי הבעיה שלך. ג'יליאן אינה עוזבת ללא תשומת לב לאף חלק אחד בגופך, התרגיל מוביל לטונוס של שרירי הכתפיים, שרירי הזרוע, התלת ראשי, החזה, AB, הגב, הישבן והירכיים.
קרא עוד על אין עוד אזורי בעיות
4. לגרש שומן, להגביר את חילוף החומרים (להשליך שומן, לזרז את חילוף החומרים)
אימון אינטרוולים לשריפת שומנים הוא אחד הקשים ביותר בג'יליאן. תרגילי אירובי נפץ של 45 דקות מכוונים לשריפת עודפי שומן ולהאצת חילוף החומרים. גישה זו תאפשר לך להשיג מהר מאוד דמות יפה וגוף חטוב. מדוע מומלץ לבצע פעילות גופנית לב לכל מי שרוצה לרדת במשקל. בנוסף, ביצוע קבוע של "מטבוליזם" ישפר את תפקוד הלב וכלי הדם ויגביר את הסיבולת שלך.
קרא עוד על גירוש שומן, מטבוליזם משפר
5. גוף רוצח (תרגיל כל הגוף)
Killer Body הוא אימון כוח מורכב לשריפת שומן לכל הגוף. התוכנית כוללת 3 סרטונים: לחלק העליון לחלק התחתון של הבטן וקליפה. ג'יליאן מייקלס משתמשת בתרגילים עם משקולות וירידה במשקל שיעזרו לך להדק את הגוף ולשרוף שומן. האימון נמשך 30 דקות ומתבצע על פי העיקרון של אימון מעגלים עם קטעים חוזרים. תרגילי כוח הם אירובי מדולל ופליומטרי לצריכת קלוריות נוספות.
קרא עוד על גוף הרוצח
6. BodyShred (מורכב 8 שבועות)
BodyShred היא תוכנית מקיפה של חודשיים שיכולה להיות המשך למהפכת הגוף. הקורס כולל 8 אימונים של חצי שעה (בונוס 1). אתה הולך לעשות בלוח השנה המוגמר הוא 6 ימים בשבוע עם יום חופש אחד. בכל שבוע תמצאו 4 אימונים כוחיים ו -2 אירובי עם קושי מתקדם. השיעורים שנכנסו לתכנית, עומס איכותי מאוד, כך שתוכלו להגיע אליהם גם מחוץ למתחם.
קרא עוד על BodyShred
7. תופת יוגה (תופת יוגה)
אפילו השם ברור מאליו שעם יוגה קלה ומרגיעה, לתוכנית זו ג'יליאן אין מה לעשות. גיליאן מטיף ליוגה כוח, שמטרתה לחתוך את השרירים שלך, להגביר את הגמישות ולשרוף עודפי שומן. התוכנית "תופת יוגה" מכילה שני אימונים בני 30 דקות, בו זמנית אנרגטיים וממוקדים. גיליאן מדלל את התרגילים הסטטיים המסורתיים בתנוחות לב עם משקולות. חובבי יוגה קלאסית, אולי קשה לנקוט בגישה כה מודרנית, אך מטרת התוכנית מלכתחילה - למשוך את הגוף.
קרא עוד על תופת היוגה
אם אתה רוצה לגוון את האימון שלך, אנו ממליצים לך לצפות ב:
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
- 20 התרגילים המובילים לשרירי הטון והגוף החטוב