אימון ג'יליאן מייקלס: התוכנית "משקל ממוצע"

אם כבר יש לך מספיק אימונים גופניים לביצוע תוכניות מורכבות יותר ג'יליאן מייקלס מאשר כמו 30 יום גרוס או קרע ב 30, אני מציע לך לקרוא מאמר זה. התרגילים שלהלן אינם מיועדים למתחילים, אך אינם שייכים לרמה המתקדמת.

כל קורס מתואר בפירוט באתרנו, כאשר אתה לוחץ על הקישור תוכל למצוא מידע ספציפי יותר על תוכנית כושר מסוימת.

לאימונים בבית ראו גם את המאמרים הבאים:

• כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
• הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
• כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
• אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
• 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
• ריצה בבוקר: שימוש ויעילות, הכללים והתכונות הבסיסיות

אימון ג'יליאן מייקלס חומרת "בינונית"

1. מהפכת הגוף (גוף המהפכה)

פעילות גופנית הפכה למועדפת על מעריצים רבים של גיליאן. מכל תוכניותיה Body Revolution נחשב למגוון והמורכב ביותר. אימון מלא הוא 90 יום וכולל תרגילי כוח וארובי, שמתחלפים כראוי. אחת לשבועיים האימונים שלך יהיו קשים יותר, וגופך יהפוך דק יותר ורזה יותר. במשך החודש הראשון אתה נפטר מעודפי שומן, מהדק את שרירי השיפור השני והשלישי ומאבטח את התוצאה שלך.

קרא עוד על מהפכת הגוף

2. שישה חבילות 6 שבועות (בטן שטוחה תוך 6 שבועות)

ג'יליאן מבטיחה להפוך את הבטן לשטוחה תוך 1.5 חודשים בלבד. התוכנית מורכבת משתי רמות, שכל אחת מהן אתה עושה 3 שבועות. למרות העובדה שהאימונים מיועדים בעיקר להרזיה בבטן ובמותניים, אל תצפו לראות בו רק פיתול של מה בכך. לא תעשה קיבה שטוחה אם עליה שכבת שומן, ולכן התוכנית פועלת בקצב גבוה ובתרגיל אירובי מדולל. ביצוע תוכנית 30 דקות מדי יום, בעוד 1.5 חודשים תראה את הקוביות על הבטן.

קרא עוד אודות 6 שבועות Six-Pack

3. לחמניות וירכיים רוצחות (ירכיים וירכיים רוצחים)

עבור נשים רבות האזורים הבעייתיים הם הירכיים והישבן. תוכנית לחמניות וירכיים הרוצחות היא לרדת במשקל בחלק התחתון של גופך. הקורס מציע שלוש רמות, באופן עקבי שאתה נותן את הירך והישבן לכושר נהדר. גיליאן לא נותן המלצות מדויקות, כמה זמן להשלים כל רמה בתוכנית, לבחון את ההצלחות האישיות שלהם. לקבלת תוצאות מהירות יותר תוכלו לקנות משקולות בקרסול, הן יוסיפו אינטנסיביות לאימונים.

קרא עוד על לחמניות וירכיים הרוצחות

4. Killer Abs (Killer Press)

תוכנית נוספת לעיתונות היא Killer Abs. למי שמזמין משעמם "בטן שטוחה תוך 6 שבועות", המומחה האמריקאי לכושר הכין תרגיל נפץ נוסף ליצירת העיתונות המושלמת. גיליאן לא משנה את עצמה: התוכנית מלאה בתרגילים אירוביים, תרגילים ברצועה ותרגילים לבטן ולמותניים. האימונים מתבצעים בקצב גבוה, כך שאתה מאבד עודפי שומן ומהדק את הבטן. Abs Killer מורכב משלוש רמות למשך 3 דקות. אגב, רבים אוהבים לשלב את התוכנית הזו עם "הירכיים והישבן הרוצחים", כדי להכניס לגוף את כל הגוף.

קרא עוד על Killer Abs

5. Killer Arms & Back (רוצח שומן בזרועות ובגב)

Killer Arms & Back היא אחת התוכניות האחרונות ג'יליאן מייקלס. זה משלים קבוצה של "אימונים רוצחים" עבור אזורים בעייתיים. תוכנית Killer Arms & Back מכוונת להתפתחות פלג הגוף העליון. אתם מחכים לתרגילי כוח וארובי המתמקדים בשרירי הכתפיים, הזרועות והגב. קורס זה מספק 3 דרגות קושי, כל תרגיל נמשך 30 דקות. ניתן להשתמש ב- Killer Arms & Back בשילוב עם Killer Abs ו- Killer Buns & Thighs.

קרא עוד Killer Arms & Back

6. אקסטרים Shed & Shred (אקסטרים אדמדם)

השם "Extrem Shed & Shred" מטעה רבים. אחרי ה- 30 יום Shred לא כולם רוצים לנסות משהו ממש קיצוני. אל תדאג, בתכנית אין שום דבר יוצא דופן. ובסרטן 30дневные היא לא אוהבת. Extred Shed & Shred הוא שילוב של אימוני כוח, קיקבוקס, JIU-jitsu ויוגה. בתוכנית של 2 רמות, כל אחת נמשכת 45 דקות. אי אפשר לקרוא לאימון מגה אינטנסיבי, הוא מתמקד במחקר האיכותני של גופך.

קרא עוד על אקסטרים סכך וגזירה

7. התמוגגות יוגה (יוגה להרזיה)

גיליאן מציעה מגוון שיטות לשיפור גופך, בארסנל הכלים שלה יש אפילו יוגה. עם זאת, עבור חובבי הגישה המסורתית ליוגה, בתוכנית זו הדגש הוא על הפחתת משקל. כן, גיליאן משתמשת באסאנות או בתנוחות קלאסיות, אך האימון הכללי מיועד לשריפת שומנים. אז אל תצפו לשיעור מרגיע המתמקד בנשימה ופיתוח גמישות. גיליאן מציעה יוגה כוח, אז היכונו לאימון נמרץ של חצי שעה.

קרא עוד על התמוגגות של יוגה

אם אתה רוצה לגוון את האימונים שלך בבית, עיין במאמר:

• 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
• 20 התרגילים המובילים לשרירי הטון והגוף החטוב