התוכנית Jillian Michaels Extreme Shed & Shred תעזור לכם לרדת במשקל ולהיכנס לכושר טוב. אימון, למרות השם "הקיצוני", לא יכול להיקרא אקסטרים, ולכן הוא מתאים לרמת כושר גופנית בינונית. אם אתה טירון בכושר, עיין במבחר התרגילים שלנו למתחילים בבית.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
- 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים
- 20 נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים לריצה בטוחה
- FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
- קרש צדדי לבטן ולמותניים + 10 אופנות (תמונה)
- אימוני כוח לנשים: התוכנית + תרגילים
- אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
על התוכנית Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
לתוכנית אין שום קשר לאימונים פופולריים 30 יום גרוס, הדמיון בין השמות לא צריך להיות מדאיג. Extrem Shed & Shred הוא אימון עם גישה שונה לחלוטין, עם זאת, הוא לא פחות יעיל מ"סרדך "הקלאסי. התוכנית בנויה על בסיס תרגילים מקיקבוקס, JIU-jitsu ויוגה בתוספת אלמנטים סטנדרטיים של אימוני כוח. תרגילים אירוביים גם כאן, אך הם אינם הבסיס לתוכנית, ולכן "סרדי אקסטרים" אינם תרגילים מתישים.
הקורס מורכב משתי רמות, הראשונה לא כל כך מסובכת שהיא יכולה לבצע, ומתחילים בכושר. הרמה הראשונה אורכת 40 דקות, השנייה קצת יותר זמן - בערך 50 דקות. לאימון אתה זקוק רק למשקולות מ -1 עד 5 ק"ג, תלוי בכושר שלך. גיליאן נותן המלצות מדויקות לכמה זמן להריץ את התוכנית, אך אנו ממליצים לעבור לרמה קשה יותר ברגע שאתה מרגיש שהרמה הראשונה קלה מאוד.
לא ניתן לקרוא לעומס שמציע את ג'יליאן מייקלס אקסטרים שד & רסק, חלש. במקום זאת, זה פשוט עדין ופחות אינטנסיבי ממה שהתרגלנו לראות בתוכניות הכושר שלה. על אימונים כמו אומרים, "מתחשב" ומאוזן כשאתה לא מזיע מתשישות, אבל אתה מרגיש את המתח בכל שריר בגופך. אם אתה מטיל ספק ביעילותו של "סרדי אקסטרים", נסה למזג אותו עם תוכנית אחרת ג'יליאן מייקלס או בחר באימון רציני יותר.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו
יתרונות התוכנית:
- באמצעות אלמנטים של יוגה, קיקבוקס ותוכנית JIU-jitsu מורכבת מתרגילים מקוריים מעניינים
- השיעור מתקיים בקצב נמוך, כך שמי שלא אוהב את הקפיצות הרבות, אקסטרים שד & רסיס, יאהב
- ישנם תרגילי מתיחה ושיווי משקל, שיאפשרו לך לפתח גמישות וריכוז
- אימון "זרוק תוספת" מתיש את הגוף, כך שתוכל לעקוב אחריו גם בבוקר לפני העבודה, למשל.
חסרונות התוכנית:
- כמה שילובי תרגילים הם מקוריים מאוד ומאתגרים מספיק לחזרות;
- אין גרסה בשפה הרוסית
- התוכנית נועדה יותר לעומס "מתחשב" ולא אינטנסיבי, כך שמישהו עשוי להיראות קל ולא יעיל (במיוחד הרמה הראשונה).
אימונים כאלה כמו Extrem Shed & Shred מאוד שימושיים לגופך. כמובן שהם לא יעזרו לך לשרוף מקסימום קלוריות בפרק זמן קצר או מטבוליזם מהיר של טלטול. אבל הם יאפשרו לך להביא את טונוס השרירים שלך, לשפר את הגמישות שלך, לחקור תכונות מקוריות חדשות ופשוט ליהנות מתוכנית כושר מאוזנת.
אתה עשוי להתעניין במאמרים הבאים:
- ג'יליאן מייקלס - אין אזורים בעייתיים
- ג'יליאן מייקלס - תאיץ את חילוף החומרים שלך
- ג'יליאן מייקלס - דמות דקה תוך 30 יום
- גוף המהפכה של ג'יליאן מייקלס (מהפכת הגוף)