Body Combat הוא אימון קרדיו אינטנסיבי שפותח על ידי קבוצת מאמנים ניו זילנדים ידועים בלס מילס. לאחר הצלחת התוכנית עם Body Pump של משקולת, החלו המאמנים לחשוב לכיוון השיעורים האירוביים. אז בשנת 2000 היה אימון לחימה בגוף, אשר צברה פופולריות באופן מיידי בעולם הכושר.
נכון לעכשיו התוכנית Body Combat עסקה ביותר מ- 96 מדינות. יחד עם Body Pump (פעילות גופנית עם משקולות), Body Combat הוא הפרויקט המצליח ביותר של מאמני ניו זילנד Les mills.
Combat Body Combat מתנהל באמצעות תרגילים קבוצתיים ומהווה מערך תנועות מאומנויות לחימה שונות המשולבות בכוריאוגרפיה פשוטה תחת המוסיקה הלוהטת. תוכלו לאמן את כל הגוף (זרועות, כתפיים, גב, בטן, ישבן ורגליים), וכן לפתח גמישות, כוח, תיאום וסיבולת לב וכלי דם.
אודות התוכנית קרב גוף
Body Combat הוא אימון אירובי שיכניס את גופכם לכושר בזמן שיא. התוכנית פותחה על בסיס אומנויות לחימה כגון טאקוונדו, קראטה, קפוארה, מואי תאי (אגרוף תאילנדי), טאי צ'י, אגרוף. השפעה על השילוב של תנועות שונות אלה הופכת את האימון לאפקטיבי לא רק לירידה במשקל, אלא גם לפיתוח הגמישות, הזריזות והתיאום שלך. תרדו במשקל, תחזקו את השרירים, תשפרו את היציבה והתיאום, תיפטרו מעודפי שומן וצלוליט יכול לפתח סיבולת.
קרב גוף מתייחס לאימונים אירוביים, ולכן בעזרת תוכנית זו תשפר את תפקוד הלב וכלי הדם ותגביר את הסיבולת שלך. עם זאת, עלינו להבין שהעומס שתקבל מאוד רציני, לכן עליכם להיות מוכנים היטב. אם אתה מתקשה אפילו עם תרגילים אירוביים פשוטים (ריצה, ריקוד), סביר להניח כי לחימה בגוף עדיין תהיה עבורך משימה מרתיעה. באופן אידיאלי, עבור לשיעור ניסיון אחד כדי להעריך את מוכנותך לתוכנית.
תוכנית גוף לחימה נמשכת 55 דקות. המתחם מלווה ב -10 רצועות מוסיקה: רצועת חימום אחת, 1 רצועות למפגשים המרכזיים ומסלול אחד למתיחות. יש גם פורמט קצר של הכיתה הקבוצתית למשך 45 דקות, בה צריכת הקלוריות כמעט שווה לחוג הזמן על חשבון הפנאי המופחת. אך בחדרי הכושר מתקיימים שיעורים לעיתים קרובות תוך 55 דקות. רוב התרגילים Body Combat הם שילובים של אגרופים ובעיטות.
באיזו תדירות עלי לעשות Body Combat כדי להגיע לכושר טוב? זה תלוי ביעדים שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תכנית אימונים 2-3 פעמים בשבוע ותזונה נכונה. אם אתה רוצה ליצור תבליט יפה של הגוף, אנו ממליצים לך להחליף את Body Combat עם תוכנית אבטחה אחרת, כגון Body Pump. הם משלימים זה את זה באופן מושלם, כך שלא תצטרך להמציא תוכנית שיעורים פרטנית. Les Mills יצר עבורכם את השילוב המושלם בין כוח ופעילות גופנית אירובית.
Body Combat אינו מומלץ לתרגל לנשים בהריון, לאנשים עם בעיות מפרקים ובנוכחות של מחלות לב או יתר לחץ דם. תוכנית האימונים BodyCombat בהחלט זקוקה שיהיה לך נעלי ספורט איכותיות, אם אינך רוצה להיפצע במהלך העבודה.
20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר
היתרונות והחסרונות של אימון קרב גוף
כמו כל תוכנית אחרת יש ל- Body Combat יתרונות וחסרונות משלה. לפני שתתחיל לעשות, הקפד לנתח בעצמך את היתרונות והחסרונות של אימון זה מ- Les Mills.
יתרונות:
- לחימה בגוף מסייעת בשריפת עודפי שומן, שיפור חילוף החומרים, הידוק הגוף והפחתת הנפח.
- תרגילים כאלה מפתחים סיבולת רבה ומחזקים את מערכת הלב וכלי הדם.
- תרגילים שמשתמשים בהם ב- Body Combat, פשוטים ופשוטים למדי. לא יהיה מתחם של רצועות, התרגילים קלים מאוד למעקב.
- אימון אחד שתוכלו לשרוף עליו קלוריות 700. הסיבה לכך היא חילופי תנועות אינטנסיביות המשלבות את כל השרירים בגופך.
- התוכנית מתעדכנת באופן קבוע, אחת לשלושה חודשים קבוצת מאמנים Les Mills יוצרת מהדורות חדשות של קרב גוף עם תנועות ומוסיקה מעודכנות. לגופך אין זמן להסתגל לעומס, ולכן השיעורים הופכים ליעילים עוד יותר.
- האימון מפתח את הקואורדינציה והגמישות שלך, משפר את היציבה ומחזק את עמוד השדרה.
- Body Combat נוצר תרתי משמע על מנת לשלב אותו עם אימון כוח Body Pump. בעקבות התוכניות הללו מ- Les Mills, תוביל את עצמך לכושר נהדר.
חסרונות ומגבלות:
- האימונים הם מאוד אינטנסיביים, לא כל מי שמעורב בזה הוא לחץ רציני על הגוף, במיוחד על הלב.
- התוכנית האירובית מיועדת יותר לירידה במשקל מאשר לחיזוק שרירים. אם אתה רוצה לקנות הקלה יפה בגוף, אז עדיף לשלב את Body Combat עם אימוני כוח.
- רצוי להתחיל תוכנית למי שיש לו בעיות עם עמוד השדרה או המפרקים.
- גוף נלחם בתרגילים שונים שאינם סטנדרטיים. לא תהיה קפיצה וריצה מסורתית שהיינו רואים בתרגילי לב. תערובת של כמה סוגים של אומנויות לחימה עשויה שלא להיות לטעמם של כולם.
- תשומת הלב! אימון כה אינטנסיבי כמו Body Combat אינו תואם לדיאטה דלת קלוריות. עם עומס כה רציני אתה צריך תזונה מאוזנת.
Combat Body - תרגיל אידיאלי אם אתם מחפשים עומס אירובי איכותי. זה אינטנסיבי ומהנה יותר מאשר למשל אימון על האליפסה וההליכון, לאותם שימושים למגוון גדול יותר של שרירים. תוצאות התוכנית יופיעו בגופך לאחר שלושה עד ארבעה שבועות של שיעורים רגילים.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו