Body Attack - עוד תרגיל אירובי אינטנסיבי מאוד מקבוצת מאמנים ניו זילנדים ידועים בלס מילס. התוכנית מיועדת לשריפת שומנים, ירידה במשקל, שרירי טונוס והגברת הסיבולת. אם אתה רוצה להיכנס לכושר תוך זמן קצר, אז Body Attack הוא מה שאתה צריך.
התוכנית משלבת תרגילי אירובי וכוח. תוכלו לרוץ, לקפוץ, לעשות ריאות, לדחוף UPS ולהתיישב. גישה זו מאפשרת לך להפעיל את כל השרירים בגופך. אימונים מתאימים רק לכושר מתקדם. עליך להיות בעל צורה פיזית טובה בכדי להתמודד עם עומס זה. אבל זה שווה את זה - הגוף שלך יהפוך ללא היכר.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- אימון TABATA: 10 סטים של תרגילים לירידה במשקל
- הכל על קרוספיט: הטוב, הסכנה, התרגילים
- עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג
- אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
- 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות דקות
- ריצה בבוקר: שימוש ויעילות והכללים הבסיסיים
- כיצד להפחית את המותניים: טיפים ותרגילים
אודות התוכנית Body Attack
Body Attack הוא אחד האימונים הנמרצים ביותר Les Mills. התכונן לגירוזיגמה האימון שיאלץ את גופך להיכנע, אך להשתפר. הביטחון של היוצרים, לשיעור של שעה אתה שורף בערך 600-700 קלוריות! זו כמעט התוצאה הטובה ביותר האפשרית, שיכולה להשיג את גופך. אבל העומס על הגוף יש לך רציני.
מרווח אימונים, תרגיש שדופקך מתנשא לערך מרבי ונופל. תתחיל את התוכנית בתנועות אירוביות אינטנסיביות: צעד אחר צעד קצב השיעורים יעלה. לאחר 15-20 דקות, כאשר תנשום את רגליו האחרונות, יתחיל את קטע הכוח בחלק העליון של הגוף בו תוכל לנשום. אבל לא לזמן רב. כי אז אתה שוב מחכה לקרדיו אירובי. בעשר הדקות האחרונות של התוכנית תבצע תרגילי כוח לרגליים ובבטן. בסוף 10 דקות אתה תהיה מותש עד הסוף.
באיזו תדירות עלי לעשות Body Attack? אם אתה רוצה לרדת במשקל ולעצב גוף יפה, ההפעלות צריכות להיות לפחות פעמיים בשבוע. עם הכשרה מספקת תוכלו לעשות 3 פעמים בשבוע. רצוי לשלב את הקורס עם תוכנית כוח כמו Body Pump. עם זאת, היזהר עם עומסים גבוהים. הדרכה ברורה קשה לתת, הכל תלוי בגופך, אך זכור כי אימון יתר הוא גורם שלילי מאוד.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו
יתרונות התקף גוף:
- התוכנית לא תשאיר שום סיכוי לשומן בגופך. אתה לרדת במשקל בחודש של שיעורים רגילים, בגלל אימון אחד אתה יכול לשרוף עד 700 קלוריות!
- האימונים מאוד מאוזנים: קודם מקבלים תרגיל אירובי רציני, ואז כוח. לפיכך, לא רק שורפים קלוריות אלא גם מחזקים את השרירים.
- למרות הכללת תרגילי כוח, אינך זקוק לציוד נוסף. כל התרגול נבנה אך ורק לעבודה עם גופך.
- בהשוואה לתוכנית דומה של Les Mills Body Combat, אין חבלים מסובכים ותרגילים חדשניים מאומנויות לחימה. כל התנועות מאוד נגישות ומובנות.
- כמו כל התוכניות האחרות מילסון, מהדורות חדשות של Body Attack באופן קבוע. לגופך אין זמן להתרגל לעומס, וגם משעמם.
- אימון זה מגביר את הסיבולת שלך, משפר את התיאום והזריזות שלך.
- מוסיקת תבערה במסגרתה מתקיים השיעור, תרומם את רוחכם ותעורר אתכם להתאמן.
חסרונות התקפת גוף:
- התוכנית אינה מותווית לאנשים הסובלים מכאבים במפרקי הברך. מספר גדול של קפיצות יכול לגרום להחמרה בבעיה זו.
- התקף גוף הוא תרגיל אינטנסיבי מאוד, ולכן הוא אינו מתאים למי שקשה לסבול אירובי או שיש לו בעיות לב.
- למרות שלס מילס כותבים באתר שלהם שהתוכנית זמינה למתחילים, אך קשה לקבל אותה. אימונים כאלה להכריע את האנשים שלא מוכנים פיזית יהיו קשים. תכנית לאנשים מתקדמים וקשוחים.
Body Attack הוא אימון נהדר לשריפת שומנים שיעזור לכם להיפטר ממשקל עודף. ואימוני כוח, הכלולים כראוי בתכנית יחזקו את השרירים שלכם וישפרו את שטח הגוף. עם זאת, שיעורים צריכים להיות מספיק אימונים גופניים עבור תוכנית כושר למתחילים זה מפחיד.