אנשים רבים מתקשים לעקוב אחר דיאטה. הרעיון שאתה צריך להפסיק לאכול כדי לרדת במשקל הוא שגוי. אתה רק צריך להחליף ג'אנק פוד בפירות וירקות אורגניים גולמיים, אגוזים. הימנע מסוכר מזוקק. תכולת הקלוריות של המוצרים, כמובן, חשובה, אבל אותן קלוריות יכולות להיות באיכות שונה. פרי עשוי להכיל קלוריות רבות כמו ממתק, אבל הראשון נושא אנרגיה וחוזק, בעוד האחרון לא.
ללא קשר למשקל ולשומן הגוף, כל אורגניזם זקוק למזון על מנת שמערכת החיסון, העצבים, הלב וכלי הדם והאנדוקרינית יתפקדו. אבל אתה צריך לתת להם אוכל בעזרת מזון מסוים.
1. הדרים
תפוזים, לימונים, אשכוליות, קלמנטינות, ליים תורמים לירידה במשקל בשל הריכוז הגבוה של ויטמין C. מחקר שנערך באוניברסיטת אריזונה סטייט הראה שעם מחסור בויטמין C, פחות שומן נשרף. ויטמין C גם מוריד את רמות הכולסטרול הרע. מספיק להוסיף פרי הדר אחד או שניים לתזונה היומית לירידה במשקל.
2. דגנים מלאים
הם עשירים בסיבים ובעלי אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם מעלים לאט את רמות הסוכר בדם מבלי לגרום להתפרצויות של שקיעת שומן. דגנים מלאים גורמים לך להרגיש שובע, כמו לחם מחיטה מלאה או אורז חום.
3. סויה
לציטין, הכלול בסויה, מונע שקיעת שומן. פולי סויה קפואים אפשר לקנות בסופר, אבל הטובים שבהם טריים מחנויות טבע או שווקי איכרים.
4. תפוחים ופירות יער
תפוחים ופירות יער רבים מכילים כמויות גדולות של פקטין. פקטין הוא סיב מסיס שמתעכל לאט וגורם לך להרגיש שובע. פקטין מעודד ירידה במשקל, שכן הוא מכיל חומרים מסיסים החודרים לתאי הגוף ומשחררים אותם משומן.
5. שום
שמן שום מונע שקיעת שומן. זוהי גם אנטיביוטיקה טבעית התומכת במערכת החיסון.
6. שעועית שחורה
מוצר זה מכיל מינימום שומן, אך עשיר בסיבים - עד 15 גרם לכוס. סיבים מתעכלים לאורך זמן, ומונעים מהרצון לנשנש להתפתח.
7. תבלינים
תבלינים רבים, כמו פלפלים, מכילים את הכימיקל קפסאיצין. קפסאיצין מעודד שריפת שומנים ומפחית תיאבון.
מזונות שאתה בוחר לתזונה שלך חייב להיות גדל אם אורגני הוא יקר, אתה יכול לגדל ירקות ופירות בגינה שלך. גינון הוא גם עבודה פיזית באוויר הפתוח וגם רגשות חיוביים. אם אין לך פיסת אדמה משלך, אתה יכול לפחות לזרוע ירק במרפסת, היא לא יומרנית בטיפול שלה.