טיפים לבטן שטוחה לאורך כל הקיץ!
בטן שמנמנה מדי היא לעתים קרובות שם נרדף לאכילת יתר. במיוחד אצל נשים, כי לשומן יש נטייה לקנן שם מהר! אבל יש גם אשמים אחרים: עיכול לקוי, רצועת בטן רפויה מדי או אפילו שרירי בטן בביצוע גרוע. עקוב אחר תוכנית ההתקפה שלנו.
לאזן את התזונה מחדש
אתה לא הולך לעשות דיאטה במהלך החגים, אלא לאמץ הרגלי אכילה טובים על ידי הגבלת מוצרים שומניים וסוכרים. האם אתה נפוח אחרי הארוחה? צמצמו במזונות קשים לעיכול. כמו ירקות חיים, מוצרי חלב, קטניות או לחם לבן. וכדי לקבל בטן שטוחה, בחר את המוצרים הנכונים. ארטישוק או צנון שחור מחזקים את העיכול. שזיפים, שזיפים מיובשים, חסה ותרד משפרים את המעבר. אספרגוס, מלפפונים ובננות עוזרים להילחם באגירת מים. חציל מפחית נפיחות. חשבו על מלונים ואבטיח, פירות מלאים במים, אידיאליים ליצירת רושם של שובע. ותרו על מזון מלא (אורז, פסטה, לחם וכו'). עשירים יותר בסיבים, הם גם מדכאים תיאבון. לבסוף, שתו מספיק מים, זה חיוני להרטיב את עצמכם במזג אוויר חם, אבל זה גם עוזר למעבר טוב ולמנוע עצירות. עדיף להימנע ממשקאות מוגזים הנוטים להתנפח.
שרירי בטן בטון
נצלו את ימי השמש לשחייה. שחייה היא אחד מענפי הספורט הטובים ביותר לבטן שטוחה. אבל כדי להיות יעיל ולעבוד על כל רצועת הבטן, אתה צריך לגוון את משיכות: מלפנים, מאחור, חזה, זחילה… בנוסף ל תרגילים עם קרש, נקניקיות בין הירכיים... וכדי לבנות את שרירי הבטן שלך בביטחון מלא, לתרגל תרגילי ליבה. הטוב שבטוב הוא הלוח. כבונוס, אתה גם עובד על הכתפיים, הגלוטס, החלק הקדמי של הירכיים. שוכבים עם הפנים כלפי מטה ונשענים על האמות והרגליים (או הברכיים אם זה קל יותר), מכווצים את הפרינאום - כאילו מתאפקים ממתן שתן - ואל תחפרו את הגב. החזק את העמדה למשך 30 שניות. קח הפסקה, ואז תתחיל מחדש. לחזור במהלך היום כדי להגיע ל-5 דקות מחולקות למספר פעמים. לאחר מכן, ותרו על יוגה או פילאטיס, ספורט שמחזק את רצועת הבטן בעדינות ובעומק.. הקצב הנכון: 45 דקות בשבוע. בנוסף, עשה אירובי כדי להסיר שומן, כגון זומבה, רכיבה על אופניים, ריצה... הקצב חייב להיות אינטנסיבי מספיק כדי להזיע לאחר 5 עד 10 דקות של מאמץ.
1, 2, 3, לנשום!
בקיץ מזג האוויר בסדר, אנחנו לוקחים את הזמן ואנחנו פחות לחוצים. אבל אל תשכח את הטיפים לנשימה טובה. מכיוון שמתח הוא לעתים קרובות אחראי לנפיחות. כדי להיות זן, נסה טיפול הרפיה או מדיטציה. באמצעות נשימה עמוקה וטכניקות הרפיה, אתה משחרר מתח, במיוחד בבטן. פתאום, אתה מעכל טוב יותר, ולהתראות נפיחות! לבסוף, כדי להרים את המותניים, תרגל נשימות בטן במשך 5 דקות ביום. דרך מצוינת לחזק ללא מאמץ את האלכסונים הרוחביים והקטנים - שרירים עמוקים. בעמידה, בישיבה או בשכיבה בכסא נוח, שאפו עמוק וחסמו את הנשימה. כווץ את הפרינאום חזק ונשוף החוצה במלואו. החזיקו את היציבה הזו לכמה שניות, ואז נשמו כרגיל ושחררו הכל. חזור מספר פעמים.