תרגילי יוגה, פילאטיס, פיתוח גוף או הרפיה... אתה יכול לתרגל כמעט כל ספורט בבית. הפגנה.
חדר כושר מקוון, מהן החוזקות?
יוגה, פילאטיס, אירובי, פיתוח גוף... יש אלפי סרטונים באינטרנט, כל אחד מהם אטרקטיבי יותר מקודמו. אנחנו הולכים לעשות יוגה על חוף גן עדן או לוקחים שיעור עם מורה סופר מפורסם. אפשר אפילו להשתתף בשיעורים חיים מבלי לצאת מהסלון! בעזרת האפליקציות, ניתן לאמן אותך לרוץ, לעשות כפיפות בטן... זה הרבה פעמים כיף ומגוון. לכן יש לנו גישה לענפי ספורט שלא בהכרח יכולנו לתרגל ליד הבית שלנו. ואז, אתה יכול להתאים אישית את הפגישות שלך על ידי בחירה בשיעורים למיצוק הבטן, לחזק את הידיים או לחטב את הישבן. בלי לשכוח שאנחנו בוחרים מתי ואיפה אנחנו רוצים להתאמן. בקיצור, לא עוד "אין לי זמן" ובראשונה, אנחנו מנצלים את שנת הצהריים של הילדים לשיעור הפילאטיס שלהם.
שיעורי ספורט: אפליקציות, סרטונים, איך בוחרים?
כדי לא להתפזר לכל הכיוונים, עדיף קודם כל לכוון לספורט שאנחנו מאוד אוהבים, להישאר במסלול. "וגם בחרו רמת תרגול שתואמת את היכולת הפיזית הנוכחית שלכם", מייעצת לוסיל וודוורד, מאמנת ספורט. אנו נמנעים משיעורים אינטנסיביים מדי אם עברו חודשים (או אפילו שנים) שלא עשינו ספורט. וכמובן, אם זה עתה ילדת, עליך להמתין עד שתסיים את שיקום הפרינאום ולקבל הסכמה של המיילדת, הגינקולוג או הפיזיותרפיסט שלך. האם אנחנו מניקות? אין בעיה, בהחלט אפשרי לחדש את הספורט אבל במקרה זה, "עדיף לבחור חזייה טובה כדי להימנע ממשיכה ברצועות החזה ולמנוע צניחת השדיים", מזהירה המקצוענית.
ספורט ברשת, איך להיות בטוחים שהמורה רציני?
לפני שמתחילים, עדיף גם לוודא שהתרגילים המוצעים מוסברים בצורה נכונה. בסרטון, למשל, יש להבהיר כיצד למקם את הברכיים, הרגליים, האגן. כמו כן, יש צורך לציין את הזמנים שבהם יש צורך בשאיפה או נשיפה כדי לעצור כראוי את הנשימה. אנו גם נמנעים מכל תרגילי שרירי הבטן שמפעילים לחץ על הפרינאום או שקשה לנו מדי. כדי למיין את אלפי הקורסים המוצעים, עדיף לבחור במאמן ספורט מוסמך, אזכור זה יצוין בהכרח באתר. זה אפילו טוב יותר אם אתה יכול לקחת כמה שיעורים מראש עם מורה אמיתי שילמד איך למקם את עצמך היטב. ובכל מקרה, אם זה כואב אחרי אימון, אנחנו עוצרים והולכים לפיזיותרפיסט שלו.
יוגה, פילאטיס, חדר כושר מקוון... לאיזו יעילות אפשר לצפות?
"חדר כושר מקוון נהדר לבניית מומנטום, לחזור לספורט כשאין לך יותר מדי זמן או תקציב גדול, או אם אתה מרגיש קצת מודע לעצמך וצריך לחדש. ביטחון עצמי, אבל זה לא תחליף לאימון על ידי מקצוען אמיתי, מזהיר לוסיל וודוורד. כדי שזה באמת יהיה מועיל, אתה צריך להיות בעל מוטיבציה גבוהה ולשלב את התרגול הזה עם פעילויות ספורט אחרות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה...". ואז, כמו בכל ענפי ספורט, הדבר החשוב הוא להמר על עקביות. עדיף להתאמן לעתים קרובות, גם אם זה רק כמה דקות ביום וכמה פעמים בשבוע, מאשר אימון אחד ארוך מדי פעם.
ספורט ביתי, אילו אמצעי זהירות נוספים?
בעוד שרוב האפליקציות או הקורסים המקוונים הינם בחינם וללא התחייבות, יש גם מערכות מנויים. לפני שמתחייבים עדיף לקרוא את תנאי הביטול כי לפעמים קשה מאוד לחזור בו לאחר מכן.
מבחר אתרי הספורט המקוונים הטובים ביותר שלנו
שבע. העיקרון של אפליקציה זו: התעמלות במשך 7 דקות כל יום במשך 7 חודשים, בעקבות תוכניות אימון מותאמות אישית. המטרה: לרדת במשקל, לחזור לכושר, לחזק את השרירים... $79,99 לשנה, ב-AppStore וב-GooglePlay.
אתגר בטן שטוחה מאת לוסיל וודוורד, תוכנית שלמה של 30 יום להורדה עם סרטונים, מתכונים, הקלטות אודיו... 39,90 אירו.
יוגה חיבור. יותר מעשרים יוגות שונות (400 סרטונים) מ-5 דקות עד שעה ו-1 דקות. שלא לדבר על גישה למתכונים, עצות תזונתיות ואיורוודה. החל מ-30 € לחודש (חינם, ללא הגבלה, ללא התחייבות + שבועיים חינם).
נייקי ריצה. שותף זמין תמיד לרוץ עם הערות מעודדות, אפשרות לעקוב אחר הביצועים שלך (דופק, מרחקים...), רשימות השמעה להתאמה אישית... בחינם ב-AppStore וב-GooglePlay.
שאפין'. פילאטיס, ריצה, מתיחות... הרבה שיעורים שונים לעקוב אחריהם בשידור חי או בשידור חוזר. 20 € לחודש ללא התחייבות.