תוכן
כריכים הם סיבה מצוינת לאכול מרכיבים דלי קלוריות בריאים. כל בשר רזה, ירקות, פירות, יוגורט וירקות בתערובת מושלמת יכול להיות מנה טעימה. אך אם התוכן הקלורי שלהם לא יעלה על 250 קלוריות, אל תהסס לכלול אותם בתפריט הדיאטה.
טוסט עם חומוס וזיתים, 200 קלוריות
חומוס וזיתים הם המרכיבים של תזונה ים תיכונית יעילה ונכונה. על לחם קלוי מלא חמאה לשים חומוס, זיתים פרוסים וכמה עלי ארוגולה. קצת קלוריות, הרבה סיבים, השומנים הנכונים והאשלגן.
טוסט עם שרימפס, 203 קלוריות
חובבי מאכלי ים יכולים לשלב את הלחם עם בשר האבוקדו, שרימפס מטוגן ועשבי תיבול טריים. מאכלי ים הם מקור ליוד, לחלבון ולחומצות השומן הנכונות. והירוקים יוסיפו לתזונה שלך ויטמינים ומינרלים נחוצים. כדי לשפר את הטעם אפשר לפזר שרימפס עם מיץ לימון.
טוסט עם טורקיה, 191 קלוריות
מילוי מאוד וכריך מסורתי יותר עם גבינת שמנת, מלפפון וחזה טורקיה יעניקו הרבה אנרגיה ויספקו לחלבון הגוף. מוסיפים את הכריך מעט ירק עונתי.
טוסט עם אבוקדו ואפונה, 197 קלוריות
עבור ספורטאים, הטוסט עם אבוקדו ואפונה נדרש בתזונה, שכן שילוב המוצרים יסייע בבניית השריר. הכינו כריך עם אבוקדו אותו יש למעוך בעזרת מזלג ולמרוח על לחם קלוי ללא שמן, אפונה טרייה - מקור לחלבון, ופתיתי פלפל צ'ילי למטבוליזם טוב יותר.
טוסט עם תפוח וחמאת בוטנים, 239 קלוריות
לקינוח, הכינו את הכריך המתוק הזה, דל הקלוריות. על הלחם מורחים שכבה דקה של חמאת בוטנים, ומעליהם מניחים פרוסות תפוחים פרוסים, מקשטים בפירות יער. למתיקות, מוסיפים חמאת בוטנים מעט דבש.