הדבר הקשה ביותר עבורי באורח חיים בריא הוא פעילות גופנית, אני פשוט לא מצליחה למצוא סוג של פעילות שתגבר על העצלות שלי ותהפוך לתרופה עבורי. בזמן שהתמקמתי באימוני משקולות בחדר הכושר, אני לפחות מרגיש את ההשפעה של סוג זה של התעמלות, גם פיזית וגם רגשית. אבל ריצה לא הרשימה אותי הרבה מנקודת מבט זו. עם זאת, מחקרים אחרונים בנושא ריצה העלו ספקות לגבי חוסר היעילות שלה.
למי שכמוני מתקשה לבחור את סוג האימון שישתלב בלוח הזמנים ויספק את היתרונות הבריאותיים המרביים, תוצאות מחקר זה, שפורסמו בכתב העת של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה, עשויות להיות מעניינות. .
במהלך זה נמצא כי ריצה מסייעת בהפחתת הסיכון הכולל למוות הנגרם כתוצאה ממחלות, ובמיוחד מחלות לב וכלי דם. יתר על כן, הסיכון למוות מצטמצם ולא משנה כמה רחוק, כמה מהר או באיזו תדירות אנחנו רצים.
במשך עשור וחצי אספו מדענים מידע על מצבם הבריאותי של 55 גברים ונשים בגילאי 137 עד 18.
מדענים ניתחו את הקשר בין ריצה, תמותה כוללת ותמותה ממחלות לב וכלי דם.
על פי המחקר, רצים היו בסיכון של 30% פחות למות באופן כללי ו 45% פחות בסיכון למות ממחלות לב או שבץ מוחי. (בפרט, עבור אנשים שרצים כבר 6 שנים ומעלה, הנתונים הללו היו 29% ו- 50% בהתאמה).
יתר על כן, גם בקרב אותם רצים שסבלו מעודף משקל או מעשנים במשך שנים רבות, התמותה הייתה נמוכה יותר מאשר בקרב אנשים שלא התאמנו בריצה, ללא קשר להרגלים הרעים ולמשקל העודף שלהם.
בנוסף התברר שרצים חיו בממוצע 3 שנים יותר מאלה שלא רצו.
התוצאות לא נשקלו מול גורמים בודדים כגון מין וגיל ועוצמת התעמלות (כולל מרחק, מהירות ריצה ותדירות). המחקר לא בחן באופן ישיר כיצד ומדוע ריצה משפיעה על הסיכון למוות בטרם עת, אך התברר שרק ריצה נותנת תוצאות כאלה.
אולי המפתח הוא שפעילות גופנית קצרת טווח ואינטנסיבית היא היתרון הבריאותי, ולכן ריצה במשך 5 דקות היא אפשרות טובה שכל אחד יכול להרשות לעצמו.
זכור שאם אתה מתחיל, לפני שתתחיל אימונים כאלה, עליך להעריך את בריאותך ולהתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם היו לך או היו לך בעבר בעיות בריאות. ואם לאחר 5 דקות ריצה אתה מבין שאימון מסוג זה אינו מתאים לך, נסה להחליף: חבל קפיצה, אופני כושר או כל סוג אחר של פעילות גופנית אינטנסיבית. חמש דקות של מאמץ יכולות להוסיף שנים לחיים שלך.