אחרי המאמר שלי על תזונה נכונה לנשים בהריון, קיבלתי שאלות רבות. במיוחד נשאלתי מה אוכלים למי שרוצה להיכנס להריון ובמקביל לאכול מזון צמחי בלבד.
כנראה ששאלות אלו נגרמות על ידי היחס החשדני כלפי טבעונים בחברה שלנו, הנוטה להאשים את כל בעיות הבריאות שלהם בתזונה צמחית. אני עצמי שמעתי כמה פעמים שקשה להיכנס להריון בלי חלבון מן החי. כמובן שאי אפשר לומר חד משמעית שתזונה צמחית בריאה יותר מתזונה בשרית: אם יש רק תפוחי אדמה, אורז ופסטה (באופן כללי, כמה צמחים), זה לא יוביל לטוב.
לכן החלטתי לכתוב על מה צריך להכניס לתזונה של אמהות ואבות לעתיד כדי להגדיל את הסיכויים להרות ולהביא לעולם ילד בריא.
התפקוד הנכון של מערכת הרבייה קשור באופן בלתי נפרד לתזונה בריאה. מזונות מכילים חומרים הדרושים לייצור הורמונים מסוימים, כמו גם נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על ביציות וזרע מפני רדיקלים חופשיים. עם זאת, ישנם מזונות ותוספים כימיים שאינם בריאים ועלולים לגרום לבעיות פוריות.
מי שעוקב אחר דיאטה טבעונית צריך לעקוב אחר התזונה שלהם בקפידה רבה במיוחד כדי למנוע מחסור בכמה אלמנטים חיוניים.
אמהות לעתיד (ואבות) צריכות לפעול על פי כללים פשוטים.
- יותר ירקות, ירקות ופירות
ירקות עליים שופעים, פירות וירקות צבעוניים עשירים בנוגדי חמצון ומינרלי קורט המסייעים להפחית את חשיפת הגוף לרדיקלים חופשיים מאור השמש ואדי פליטה, העלולים לפגוע באיברי הרבייה, ביצים וזרע. האלופים ביניהם הם אוכמניות, ירקות קולר ופלפלים אדומים.
בנוסף, כמה ירקות עלים ירוקים, ספירולינה ופרי הדר עשירים בחומצה פולית. זהו אחד מחומרי המזון שגופה של האם הצפויה זקוק לו. זה מפחית את הסיכון למומים מולדים אצל התינוק. אכלו לפחות שתי מנות פרי טרי ושלוש מנות ירקות מדי יום.
- מקורות בטוחים של אומגה 3 ואומגה 6
חומצות שומן אלו חיוניות לשמירה על בריאות הרבייה - הן מסייעות בייצור הורמונים, מפחיתות דלקות ומסייעות בוויסות המחזור החודשי.
מקורות צמחיים לשומנים בריאים כוללים שמן זרעי פשתן, שמן קנבוס, אבוקדו, שומשום, אגוזים, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.
- דגש על ברזל
הוא מצוי באספרגוס, שעועית, שעועית מבושלת ועדשים, כוסמת וירקות עלים ירוקים. אגב, קטניות, גרעינים וזרעים זוחלים מפחיתים את תכולת הפיטאט שלהם ומגבירים את ספיגת הברזל. ברזל הוא קריטי בנושאי פוריות מכיוון שהוא מחזק את תפקודי הרבייה של הגוף.
- עוד דגנים מלאים
נוכחותם של דגנים מלאים בתזונה ידועה כמסייעת לשליטה במשקל, מה שמגדיל את הסיכויים להיכנס להריון. זה בעיקר בגלל העובדה שבעיות פוריות אצל נשים קשורות לעיתים קרובות למשקל עודף.
דגנים הם מקורות מצוינים לפחמימות מורכבות, שרבים מכנים "פחמימות בריאות". לחמים מלאים, קינואה, שיבולת שועל ואורז חום מספקים שחרור הדרגתי של סוכר למחזור הדם, בניגוד למקורות אחרים. זה אומר שאתה לא צריך לדאוג לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם ובאינסולין שעלולה להשפיע לרעה על תפקוד הרבייה שלך.
- כמה שפחות מוצרים זה להפחית פוריות
נסו לחסל או לפחות להמעיט בתזונה שלכם אלכוהול, קפאין, פחמימות פשוטות, מוצרי סויה, מזונות דלי שומן (האחרונים, ככלל, עמוסים בסוכר ותוספים כימיים).
- תוספי סופר להגברת הפוריות
מזונות העל הללו מגנים במיוחד על ביצים וזרע ומסייעים באיזון ייצור ההורמונים. ניתן לרכוש מזון-על איכותי בחנות זו.
פרגים של המועדון. מאקה הוא מזון על צמחי מפרו שבין היתר הוכח שהוא מסייע לנרמל את המערכת האנדוקרינית. מאקה מגיע בכמוסות, אבקות ותמיסות שניתן ליטול מדי יום.
ג'לי מלכותי. מקדם היווצרות של ביצים בריאות ומנרמל את מערכת הרבייה. ג'לי מלכותי עשיר בוויטמינים A, B, C, D ו- E, ומכיל גם מינרלים כולל סידן וברזל, וכל חומצות האמינו החיוניות. יש לו תכונות אנטיבקטריאליות וחיסוניות.
פרופוליס דבורים ואבקת דבורים. אבקת הדבורים מכילה 50% יותר חלבון מבשר בקר ועשירה בוויטמינים ומינרלים. פרופוליס הוא ממריץ רב עוצמה של מערכת החיסון המסייע להילחם בדלקות ויעיל גם בטיפול באנדומטריוזיס. ניתן להשיג בכמוסות או להוסיף לדבש.