במאמר זה, נבחן כמה הגדרות עצות ממורים ליוגה מרחבי העולם. "הדבר הראשון שאנחנו עושים כשאנחנו מגיעים לעולם הזה הוא לנשום פנימה. האחרון הוא נשיפה, אומרת ונסה בורגר, מורה ליוגה נודדת שבסיסה כיום בדרמסלה, הודו, ההימלאיה. פראנה, כוח חיים. כשאנו נושמים, אנו הופכים מודעים". בעת לחץ או עבודה יתר, עצמו עיניים, נשמו דרך האף לספירה של 4, ונשוף דרך האף גם לספירה של 4. . מיינדפולנס מתייחס ליכולת להתבונן במחשבות, ברגשות ובתחושות שלנו מבלי לאפשר למחשבות שיפוטיות וביקורתיות להפריע למחשבות שלנו. יש הרבה מדריכי מדיטציה להורדה בחינם. נסה לעשות זאת במשך 10 דקות ביום, בסביבה שקטה, וחזור על ספירת הנשימות מ-1 עד 10. "סוטרת הסנסקריט העתיקה 2.46 קורא סטירה סוקהאם אסאנאם, שמשמעותה יציבה יציבה ומשמחת", מסביר סקוט מקבת', מורה ליוגה ב- יוהנסבורג, דרום אפריקה. "אני תמיד זוכר את זה כשאני מתאמן. אני מנסה ליישם את ההתקנה הזו לא רק על השטיח, אלא גם בחיים. "להיות בתנוחה יוגית גורם לך להיות חזק יותר, גמיש יותר, מאוזן יותר, בעוד שהגוף והנפש שלך נמצאים במצב די מלחיץ", מסביר סטיבן היימן, מדריך יוגה מיוהנסבורג שמלמד שיעורים בחינם לילדים מוחלשים. לא לברוח מהשטיח או מהמחצלת שלך, לבצע אסאנה שקשה לך, אלא אתה מתבונן בעצמך ובגוף שלך בתנאים חריגים עבורך.
2022-11-11